Cuando sucede algo traumático, el choque puede repercutir en nuestros pensamientos y sentimientos durante períodos prolongados de tiempo. La cantidad de tiempo que tarda en recuperarse corresponde con el grado de pérdida y cómo se adjunta a la mente es revivir lo que pasó. El trauma se nutre de las estructuras emocionales muy profundas en la mente, y si no empleamos la conciencia para navegar por el paisaje emocional de nuestra trauma, trauma puede transformarse fácilmente en un melodrama de toda la vida que actuamos de forma inconsciente, y también puede conducir a postraumático Trastorno de estrés. He aquí algunos consejos prácticos para hacer frente a un suceso traumático.
Pasos para 1Recognize lo que está sucediendo en su mente. México La mente es un contador de historias que ama para embellecer la historia con cada narración. Por lo tanto, seguir con los hechos. ¡Solo los hechos! Abstenerse de entrar en escenarios hipotéticos de lo cerca que una llamada que era, o detenerse en lo que podría haber sido, aunque sólo sea ... Lo que ocurrió es lo que pasó, y nada la mente constituye alrededor es real.
2Bring usted volver al momento presente.
Los eventos traumáticos tienden a jugar como una película, una y otra vez en la mente. Esto se conoce como un flashback. Cuando se sorprenda a sí mismo volver a vivir el horror, traer de vuelta al momento presente por la respiración profunda y la sensación de los pies. Note lo que está sucediendo en este momento: la silla en la que estás sentado, sea o no sea de día o de noche, los sonidos que está escuchando, etc. No se puede hacer lo siguiente en cualquier otro momento en que el uno en el que usted se encuentra, sino también darse cuenta de que, al menos inicialmente, puede que tenga que hacer este ejercicio una y mil veces al día.
3Take una respiración antes de actuar. ¿Cuántas de nosotros medicar a nuestras emociones a través de la acción. Si no tomamos una respiración y tratar de pensar con claridad antes de actuar, podemos gastar mucha energía haciendo cosas que no son realmente constructivo y que incluso podría ser destructivo. Si no es posible para que usted pueda evaluar su acción, pida a un amigo de confianza que no tiene ninguna inversión en el resultado si es o no tiene sentido tomar la acción que desea tomar. Por otro lado, si estás paralizado cuando se sabe que tiene que actuar, respirar su camino a través de él y hacer lo mejor que pueda.
4Wait a cabo su onda emocional antes de tomar ninguna decisión importante. Después de
un evento traumático, la onda emocional es como un tsunami y su poder para distorsionar su realidad es realmente muy grande. Espera, espera, esperar y esperar un poco más. Los dilemas creados por las emociones turbulentas por lo general se resuelven en la claridad emocional con el paso del tiempo. Dado que la mayoría de las cosas que piensa cuando está terriblemente molesto no son del todo cierto, espere hasta que su onda emocional ha disminuido, y no creo que por un minuto que conseguir detrás de la decisión va a resolver nada, sobre todo si esa decisión se toma de forma prematura .
5Feel sus sentimientos.
tratar de distinguir cómo se siente de cómo sus emociones están reaccionando. Usted puede sentirse enojado con la forma en que esto está afectando su vida. Usted puede sentirse confundido acerca de las cosas que no entiende acerca de esto. Usted, sin duda siente tremenda pena y tristeza por lo que se ha perdido, incluso si la pérdida es sólo una noción estrellado una vez más quería. Sentimientos ocurren en el momento presente, y son las respuestas a lo que está sucediendo en este momento. Las reacciones emocionales son en el pasado o el futuro. ¿Qué estás sintiendo en este momento ahora mismo?
6Embrace incertidumbre.
mayoría de los golpes estimula miedo a la incertidumbre. Nuestro universo ha cambiado de repente y de manera traumática, y creemos que nuestras pérdidas de forma aguda. Uno de los efectos de esto es que las incertidumbres que no estaban al tanto de antes del evento ahora se vuelven obvias. La pérdida de un trabajo puede traer enormes incertidumbres financieras. La pérdida de la pareja o cónyuge puede suscitar dudas acerca de muchas cosas que una vez tuvo como cierta. Una crisis de salud puede traer muchos de nuestros peores temores sobre el dolor e incluso la muerte. Por lo tanto, identificar la incertidumbre específica que está causando que tenga miedo y se pregunta: "¿Puedo aceptar esto como incierto, sólo por ahora?"
7Don't la materia para arriba. Francia El pasado sólo puede se experimenta como una memoria, y el futuro es pura especulación. El narrador en su mente quiere envolver su guión en torno a los hechos del pasado e imaginar lo que depara el futuro. No importa lo que pasó antes de este momento, el momento es todo lo que realmente es. La distorsión de la realidad en sí compuestos cuando se creen en un futuro se imagina, en base a lo que constituyen aproximadamente el pasado. Romper el patrón de inventar cosas por preguntarse: "¿Es eso cierto? ¿O es que hago eso? "
8Work en la aceptación de lo que pasó.
Un sello distintivo de un trauma emocional es nuestra resistencia masiva para abrazar el trauma que se produjo en absoluto. de largo por el momento idílico pacífica o antes del trauma y desesperadamente podemos querer volver lo hemos perdido. Podemos desear con todas nuestras fuerzas que habíamos hecho una elección diferente a la que condujo al evento traumático. Si creemos que hemos cometido un error que resultó en el evento, que habitemos sin fin de desear que no habíamos hecho lo que fuera. Nada de esto es productivo porque lo que es por lo que no se puede deshacer. Con el tiempo podemos trabajar para aceptar lo que ha sucedido, y cuanto antes, trabajamos hacia la aceptación, más pronto será capaz de sentir en paz.
culpa solución 9Don't.
Vergüenza, culpa, la culpa, la ira, la compasión y la autocompasión son corrosivos y artificial. No se involucre en ellos! Lo mejor que podemos hacer cuando las cosas malas le suceden es darse cuenta de que somos seres humanos imperfectos tratando de ser perfecta, y eso no es una mala cosa. Por desgracia, las cosas malas le suceden a la gente buena, y cuando suceden cosas malas, que pueden evolucionar a partir del desafío y convertirse en gente más sabia, más resistentes como resultado. A veces somos responsables de lo sucedido, y algunas veces otros son responsables. Si nos entregamos a culpar, nadie puede ser responsable y nadie puede crecer.
10Seek ayuda apropiada.
Si su pérdida es catastrófico, o si se da cuenta de que no son capaces de dejar ir y seguir adelante por sí mismo, buscar la ayuda apropiada. Los amigos y familiares pueden no ser las mejores personas para proporcionarle apoyo continuo. Es posible que desee consultar con un asesor capacitado o consejero espiritual en su lugar. Si su pérdida es una muerte de un ser querido, muchas comunidades ofrecen apoyo y servicios de forma gratuita a través de Hospicio. Si usted cree que no puede permitirse el lujo de ayuda profesional, investigar lo que puede estar disponible en organizaciones de servicios comunitarios de asistencia en su área.
11Create un lugar seguro.
Esta puede ser una memoria que realmente disfrutado como un día de fiesta, sentado en una playa, un evento que hayan disfrutado o algo completamente compuesta. Imagínese a sí mismo allí. Si su lugar seguro está en una playa, imaginar el olor de la brisa del mar, escuchar las olas, los pájaros, los niños jugando. Mantenga todos estos sentidos en su mente. Mantener las imágenes en su mente, este es tu lugar seguro! La práctica de ir a su lugar seguro. Cuando estás allí, es todos los recuerdos felices. Estás seguro. Nada puede hacerte daño, se está relajado, tranquilo y feliz en su lugar seguro. La próxima vez que usted se encuentra en una situación de mercancías que está teniendo un flashback o se siente amenazado ir a su lugar seguro de inmediato! Esto le ayudará a salir de la situación que se encuentre, lo que podría ser una vez o varias veces al día.