neuroeconomista Paul Zak, también conocido como "Dr. Love", recomienda al menos ocho abrazos al día para ser feliz y disfrutar de una mejor relationships.1 psicoterapeuta Virginia Satir también dijo la famosa frase: 2
"necesitamos 4 abrazos al día para sobrevivir necesitamos 8 abrazos al día para el mantenimiento necesitamos 12 abrazos al día para el crecimiento..."
Esto puede muy bien ser el "umbral abrazo" que permite a su cuerpo a producir grandes cantidades de oxitocina, que se libera en respuesta al contacto físico. La oxitocina neuropéptido, liberada por la glándula pituitaria, es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo con propiedades muy poderosas, que dan salud
.
También es una razón clave por el simple hecho de que abraza es una manera tan increíble que no solo vínculo con los demás, sino también aumentar su bienestar físico y emocional, la salud.
¿Cómo hace que abraza más saludable
que abraza aumenta los niveles de la "hormona del amor" oxitocina. Esto, a su vez, puede tener efectos beneficiosos sobre la salud del corazón y más. Un estudio encontró, por ejemplo, que las mujeres tenían menor presión arterial después de un breve episodio de contacto cálido con su pareja.3
Un abrazo de 20 segundos, junto con 10 minutos de tomarse de las manos, también reduce los efectos nocivos efectos físicos del estrés, incluyendo su impacto en la presión arterial y el corazón rate.4 Esto tiene sentido, ya que se sabe que abraza a menores niveles de hormonas del estrés, como el cortisol. Sin embargo, la investigación sugiere que hay aún más que eso. Según lo informado por correo en línea: 5
"
La piel contiene una red de pequeña, centros de presión en forma de huevo llamados corpúsculos de Pacini que pueden sentir el tacto y que están en contacto con el cerebro a través del nervio vago. el nervio vago se abre paso a través del cuerpo y se conecta a una serie de órganos, incluyendo el corazón.
también está conectado a los receptores de oxitocina. una teoría es que la estimulación del nervio vago provoca un aumento de la oxitocina, que a su vez conduce a la cascada de beneficios para la salud ".
un abrazo de 10 segundos al día puede dar lugar a reacciones bioquímicas y fisiológicas en el cuerpo que pueden mejorar significativamente su salud. De acuerdo con un estudio, esto incluye: 6
Menor riesgo de corazón diseaseStress reductionFight fatigueBoost su inmunológico systemFight infectionsEase depresión
¿La Terapia de la abrazo del trabajo
No hay duda de que los abrazos, caricias y abrazos se siente bien? . Como neurólogo Shekar Raman, MD, dijo en el Huffington Post: 7
"Un abrazo, palmada en la espalda, e incluso un amistoso apretón de manos son procesados por el centro de recompensa en el sistema nervioso central, el cual es por eso que pueden tener un fuerte impacto en la psique humana, haciéndonos sentir la felicidad y la alegría ... y que no importa si usted es el toucher o touchée Cuanto más se conecta con los demás -. en el nivel físico, incluso más pequeño - - el más feliz serás "
Sin embargo, muchas personas son toque privados.. Un estudio encontró que un tercio de las personas no reciben abrazos sobre una base diaria mientras que el 75 por ciento dijeron que querían más abrazos. Resultados como éstos, junto con los beneficios emocionales y de salud de calidad humana, han dado lugar a la aparición de centros de terapia de abrazo, donde la gente puede pagar por un abrazo hora del almuerzo.
Sin embargo, el veredicto está todavía fuera de si o no los mimos de extraños tienen el mismo impacto que los de alguien que usted conoce y confía. Mientras que abraza con su cónyuge o pareja se ha demostrado que incrementa la satisfacción en las relaciones, al menos, un estudio demostró que los abrazos son sólo es beneficioso si la confianza está involucrado.
El investigador principal, en realidad advirtió en contra de las campañas en todo el mundo "abrazos libres" ( donde los extranjeros ofrecen abrazos a otros), diciendo que esto puede ser percibido como una amenaza y en realidad aumentar la carga emocional y stress.8 sin embargo, los beneficios probados se han encontrado desde que abraza con una mascota, lo que demuestra abrazos no tienen que ser sólo entre los seres humanos para ser beneficioso. Incluso abraza con su mascota de confianza puede ofrecer beneficios significativos en su corazón y la salud en general.
Datos divertidos sobre Abrazando
¿Sabías que, en promedio, la gente gasta en una hora abrazos mes? Eso no suena como mucho, pero si tenemos en cuenta que el abrazo promedio es de menos de 10 segundos de duración ... eso es un montón de abrazos!
La felicidad compilado semanal hechos aún más divertido de lo más destacado que abraza a lo increíble este acto de toque realmente es. Por ejemplo, un abrazo de todo el cuerpo estimula el sistema nervioso, mientras que la disminución de la sensación de soledad, la lucha contra el miedo, el aumento de la autoestima, reducir la tensión, y que muestra appreciation.9
Y si tuviera alguna duda acerca de la importancia de táctil, tenga en cuenta que los niños que no se ceñían tienen retrasos en caminar, hablar y leer. Un abrazo rápido tiene un impacto casi inmediato en la salud, la reducción de la frecuencia cardíaca e inducir un efecto calmante mientras que también conduce a un estado de ánimo más optimista!
Curiosamente, abrazos tiene tanto un beneficio para la persona que realiza la abrazos como la persona que es abrazada, revelando la naturaleza recíproca de tacto touch.10 incluso se describe como un lenguaje universal que puede comunicar emociones distintas, con una precisión asombrosa. Un estudio encontró que el tacto puede revelar emociones incluyendo la ira, miedo, disgusto, amor, gratitud y simpatía, con tasas de precisión de hasta el 83 por ciento.11
aún más razones para dar (u obtener) un abrazo hoy
los abrazos son una de las maneras más sucintas de animar a su cuerpo para liberar oxitocina, y cuanto más oxitocina sus comunicados de la glándula pituitaria, mejor preparado estará para manejar los factores estresantes de la vida.
la oxitocina disminuye el nivel de las hormonas del estrés (principalmente cortisol) que el cuerpo fabrica y disminuye su presión sanguínea en respuesta a los eventos que producen ansiedad. La oxitocina es muy probable juega un papel en por qué los dueños de mascotas curan más rápidamente de la enfermedad, por qué las parejas viven más que los solteros, y por qué funcionan los grupos de apoyo para las personas con adicciones y enfermedades crónicas.
La oxitocina también se ha encontrado para reducir la antojos de drogas y la adicción al alcohol, así como por los dulces. Incluso tiene una influencia positiva en la inflamación y la cicatrización de heridas. Incluso más allá de esto, abrazos regulares tienen la ventaja añadida de: 12
Cultivar la paciencia y mostrar aprecio
Activar el chakra del plexo solar, que estimula la glándula del timo (esto puede ayudar a equilibrar su producción de células blancas de la sangre)
Estimular la dopamina, la hormona placer, y la serotonina, de estado de ánimo elevado
equilibrar su sistema nervioso parasimpático para un mejor equilibrio
DO se necesita una buena abrazo?
a menudo haciendo un esfuerzo concertado para abrazar a las personas cercanas a usted es una de las mejores maneras de conseguir más abrazos a cambio. Esto puede incluir a su cónyuge, hijos y otros miembros de la familia, junto con amigos cercanos. Pero incluso si no está actualmente en una situación de vida propicias para conseguir abrazos diarios y la producción suficiente de su propia oxitocina sobre una base regular, la buena noticia es que hay algunas alternativas que puede utilizar para ayudarle a tratar de una manera sana con su la respuesta emocional al estrés y la ansiedad
.
con la ya conocida y todavía a emerger de la salud y la calidad de vida beneficios que se derivan de la liberación natural de oxitocina en su cuerpo, su mejor curso de acción es hacer asegurarse de que está cultivando relaciones cálidas y amorosas e íntimas, no importa en qué etapa de la vida que se encuentre. Además, si usted tiene una mascota, a pocos minutos a acariciar a su perro o gato puede promover la liberación de la "felicidad" de su cuerpo hormonas, incluyendo la oxitocina. Desde toque en cualquier parte de su cuerpo, así como las interacciones positivas y apoyo psicológico, se sabe que aumentan los niveles de oxitocina, también podría considerar:
la mano y besar
Dar y recibir un masaje en la espalda
nutrir a otros
Recibir un masaje
la práctica de terapias mente-cuerpo como ejercicios de respiración y yoga