Some y las estrategias de paso a lo largo para reducir el estrés en el lugar de trabajo.
El estrés está costando negocio a lo grande de América. Las estimaciones oscilan partir de $ 80 mil millones a $ 300 mil millones anuales en enfermedades, absentismo, disminución de la productividad, accidentes, errores, el desgaste, alta rotación, y el aumento de las primas de seguro de salud.
No es de extrañar, entonces, que muchas empresas tienen sido la lucha contra la epidemia de estrés de forma agresiva con un arsenal de iniciativas anti-estrés. Sin embargo, una pregunta insistente permanece. Si todos los programas de gestión del estrés por ahí son tan eficaces, ¿por qué son tantos los trabajadores aún estresado?
La respuesta puede estar en el hecho de que algunas organizaciones están simplemente tratando demasiado duro. En un esfuerzo por reducir el estrés, en realidad están añadiendo a la misma. Como bien intencionados como sus programas de estrés pueden ser, muchos son complejas y consumen mucho tiempo, requieren una gran cantidad de la lectura y el recuerdo, son pesados en la teoría y la luz en consejos prácticos, o simplemente no conecte con los empleados sobre su nivel .. o bien con arreglo a sus problemas específicos.
Recuerde, lo que las personas que están estresados falta más es el tiempo ... y paciencia. No tienen tiempo para asistir a seminarios de estrés prolongados que los alejan de las mismas tareas que están estresando a cabo. Tienen poca paciencia para tamizar a través de guías y procedimientos prolijos para desenterrar esas pepitas raros de asesoramiento pertinente a su situación. Algunos programas de estrés simplemente tratan los síntomas de estrés en lugar de eliminar las causas. Ellos tienen poco efecto duradero. Los trabajadores se sienten frustrados y cínico, en la creencia de que nada va a funcionar, y volver de inmediato a sus formas costosas y estresantes.
Entonces, ¿qué pueden hacer los profesionales de la gestión y de recursos humanos para superar estos obstáculos para el manejo eficaz de la tensión y "alcanzar" a sus empleados con soluciones que se van a conectar y se adhieren ...? Una buena manera de empezar es ofrecer, sincero, dirigidos a las profesionales simples estrategias se pueden incorporar rápidamente en sus livestechniques que obtienen su atención y producen resultados inmediatos. Estos son menos intrusivos, tienen poco o ningún tiempo para poner en práctica, y conseguir que el usuario inició en el camino correcto, con la actitud correcta. Para dar algunos ejemplos, he seleccionado los siguientes diez estrategias de trabajo que utilizo en mis libros y seminarios, que han estado con comentarios positivos de miles de lectores y participantes de todo el mundo probada en el campo. Basta con pasar a lo largo de por correo electrónico o memorándum de oficina. Creo que pueden tener un efecto significativamente positivo en sus empleados, también.
Hacer una cosa a la vez.
Hágalo con atención. Hazlo bien. Disfrutar de la satisfacción. A continuación, pasar a la siguiente cosa. La multitarea podría funcionar para ordenadores, pero los seres humanos aún tienen que conseguir la caída de ella. Un creciente cuerpo de evidencia afirma que tratar de lograr varias cosas a la vez ocupa más tiempo global que no hacer de forma secuencial. Se consume una cantidad excesiva de energía mental, también, para que la fatiga con mayor rapidez. La falta de enfoque también conduce a errores por descuido, trabajo de mala calidad y el rendimiento fiable. Lo peor de todo, tener que hacer las cosas. Esta no es manera de vivir. Da lo que está haciendo toda su atención. Tómese el tiempo para hacerlo bien. Usted será más productivo y menos estresado, en el largo plazo.
Mella a proyectos con largos plazos de entrega.
Cuando se obtiene una asignación con un "lujo "de tiempo, no malgastarla. Obtener al menos un comienzo en ello de inmediato, cuando su entusiasmo y la comprensión de que están en un pico. A continuación, pasar un poco de tiempo en él cada día para mantener el impulso. De esa manera, cada pensamiento que tienes del proyecto será positiva: "Estoy en el caso, estoy conseguir que se haga." Posponerlo, y cada pensamiento será cada vez más negativa: "¡Ay, ni siquiera he empezado todavía!" Que se puede añadir hasta tensión grande con el tiempo. Y una gran crisis como la fecha límite se acerca, se le ha olvidado qué hacer, y su entusiasmo ha sido suplantada por la ansiedad y el temor. Ponerlo en marcha antes de tiempo. Que va a hacer un mejor trabajo, en menos tiempo, sin el estrés.
No deje que el estrés de trabajo insalubres persisten.
Si su carga de trabajo o proyecto es imposible completar sin tirar de los pelos, haciendo un trabajo chapucero o de sufrir un derrame cerebral cerca por las molestias, hablar desde el principio en lugar de la botella para arriba y ser incapaz de realizar el trabajo con precisión y profesionalmente. Y hacerlo de una manera positiva, ofreciendo posibles soluciones: necesitará más tiempo; que puede hacer parte del proyecto en el tiempo asignado; o usted va a requerir más ayuda. Si eres un buen trabajador competente su solicitud debe imponer respeto y cumplimiento. No ayuda a nadie por no decir nada y dejar que se comen a su bienestar, y con sujeción a usted ya su empresa a un bajo rendimiento.
Delegado.
Estrés a menudo es causada por la incapacidad de dejar ir, una necesidad constante de microgestión, el temor de que todo se vendrá abajo el momento en que das la espalda. Te deja colgado en los detalles que requieren mucho tiempo, sofoca la participación y el crecimiento de los demás, y crea una tensión innecesaria por todas partes. Dar el salto de fe. Aprender a delegar. Asignar responsabilidades y dar a otros la oportunidad de demostrar su valía. Puede repartir a cabo gradualmente, para ganar confianza y minimizar el error, pero comenzará desahoga de las minucias opresor que está innecesariamente asfixia su vida. Puede experimentar una marcada reducción en el estrés en un período relativamente corto de tiempo, simplemente mediante la delegación.
Ser un jugador de equipo.
Es más productiveand menos trabajo stressfulto como un equipo. En su trabajo, en su familia, en su comunidad. Al difundir el trabajo y la responsabilidad en torno a las facilidades de presión, todo el mundo se vuelve más cooperativa. Por mucho que nos gusta pensar de nosotros mismos como paquetes completos, que no somos. Necesitamos de los demás para aportar lo que nos falta, para equilibrar nuestras fortalezas y debilidades colectivas. Dejar ir la necesidad de poner todo en sí mismo o tomar todo el crédito. La sociedad es un trabajo en equipo y el éxito más gratificante cuando todo el mundo está involucrado.
Girar trabajando en diferentes proyectos.
Por ejemplo, si tiene tres proyectos de la próxima semana, realizándolos en su totalidad uno tras otro puede hacer que cada parecen mucho, provocado y tedioso. En su lugar, dividir su tiempo cada día en tres partes y trabajar en los tres. Cada proyecto proporcionará un refrescante descanso de los demás, mientras que le permite hacer un progreso constante en todos. Al igual que un agricultor rotación de cultivos para mantener el suelo rico y fértil, variando tareas le mantendrá más alerta e imaginativa, haciendo que el trabajo resulte más rápido de lo.
¿Es checkaholic?
¿Cuánto tiempo que los residuos excesivamente comprobar las cosas. Checa el clima. Comprobar el tiempo. Compruebe los mercados. Consultar su correo electrónico. Compruebe su cabello. Comprobar su correo de voz. Revisa las noticias. Comprobar su maquillaje. Compruebe si su cartera se encuentra todavía en su bolsillo. ¿Qué parte de su día estás desperdiciando hacer esto de distancia? Más de lo que importa saber. Suavizar. Las cosas no van a desmoronarse cuando usted no está buscando. Así que resistir la tentación de recibir constantes, cambios, monótonas innecesarias. Use ese tiempo para mantener su enfoque y hacer más cosas. Cuando se presenta la necesidad de comprobar en algo ... simplemente dejarlo ir.
Olvídate de los plazos. ¿Qué hay de startlines?
Para una sociedad tan obsesionada con cuando un proyecto se haya terminado, estamos con curiosidad todo demasiado informal acerca de cuándo ponerlo en marcha. Y eso puede ser el factor más crítico de todos. Lo que puede explicar por qué tantas plazos no se cumplen. En lugar de hacer hincapié sobre cuando algo se debe, se centran en conseguir que se marcha. Establecer un "startline." Es decir, un tiempo antes de lo que es esencial obtener un proyecto iniciado, por lo que no se lleva a cabo de una manera apresurada y descuidada. Si nos atenemos a su línea de partida, no sólo asegura un rendimiento eficiente, sin prisas, todo, pero elimina la necesidad de un plazo ... y la ansiedad que va con ella. ¿Qué "línea" sería más bien trabajar bajo? Ponerlo en marcha.
Sea un engranaje buena conmutador.
Usted puede tener el tipo de trabajo en el que constantemente tienen que dejar algo para cuidar de otra cosa. Esto puede ser una fuente interminable de estrés y frustración. Si se lo permites. O, como poco probable, ya que parece ahora, puede condicionarse para acostumbrarse a ella ... incluso disfrutar de ella! Cuando usted se prepara para tales interrupciones, se puede hacer un corte limpio y sin ansiedad, sabiendo que volverá más tarde para atar los cabos sueltos. Acaba de dar todo lo que está haciendo en el momento de su enfoque no dividida ... y lo deja ir rápidamente cuando sea necesario. transición rápida es una habilidad, un arte que se puede aprender, dominar y tener la satisfacción de.
Ponte de pie y estirarse.
Especialmente si usted tiene un trabajo de escritorio o computadora. Un día en el trabajo no debe ser como un viaje en avión de ocho horas. Periódicamente bajar de la silla y de pie, estirar los brazos y en cuclillas legseven, doblando de lado a lado, rodando la cabeza, caminando, etc Va a que la sangre fluya más libremente, aflojar los músculos apretados y las articulaciones, ayuda a pensar más claramente, y aliviar algo de la tensión. Dale a tu cuerpo una rápida puesta a punto por lo menos uno o dos minutos cada hora.
Mantener su presencia de ánimo.
Es fácil de conseguir nervioso, el pánico y perder la compostura cuando tenga prisa y presionado. Su nivel de error se dispara, el descuido y la civilidad abunda menudo va por la ventana. Sólo empeorar las cosas. Practique el mantenimiento de su presencia de ánimo en situaciones de presión. Respirar profundo y lento y acercarse a la crisis con la calma y el control. Descubrirá que puede manejar las cosas de manera más eficiente, incluso con mayor rapidez, cuando se esfuerzan por mantener la calma. La histeria no logra nada.