No hay tal cosa como el exceso de sueño, ¿verdad?
Con el estilo de vida acelerado de hoy apenas hay ningún tiempo para agarrar suficiente sueño, por no hablar demasiado. Sin embargo, si usted duerme ocho horas por noche o más y aún despierta sintiéndose cansado, lo más probable es que está recibiendo demasiada cantidad de sueño. Lo que necesita es no más horas de sueño, pero el sueño sleep.Quality calidad nos permite despiertos sensación refrescante, lleno de energía y listo para poder pasar el día. También nos permite dormir todo lo que requerimos, dejando un montón de tiempo para hacer otra gran cantidad things.A de la gente asume que porque se siente cansado todo el día o tener una media tarde "depresión" que necesitan más horas de sueño. Ese y rsquo; no es cierto Mucha gente cree que debido a que pueden haber tenido un par de horas de la noche, tienen que 'ponerse al día' por dormir un poco más!. Una vez más totalmente ilógico! Durmiente durante demasiado tiempo puede dañar su ritmo circadiano. El ritmo circadiano es el 24 horas "reloj" controlado por la parte central de nuestro cerebro. Este reloj altera o baja la temperatura del cuerpo unos pocos grados, como resultado de que sentimos sueño. Por el contrario, cuando se eleva, nos sentimos despiertos y alert.When dormimos durante un tiempo más largo, la temperatura de nuestro cuerpo no sube tan rápido. Es por esto que nos sentimos con sueño y lento en la mañana. El más cansado que sentimos, más nos volvemos inactivos. La inactividad mantiene la temperatura corporal, por lo tanto, creando un círculo vicioso.
Cuanto más dormir mayores las posibilidades de reducción de la calidad del sueño durante la noche siguiente. Nuestro cuerpo, de hecho, no recibe suficiente exposición a la luz del sol. Como resultado se reduce nuestros niveles de melatonina y que tienden a sentir sueño durante el día.
Beneficios de la calidad del sueño
Las etapas más profundas del del sueño (etapas 3 y 4) son los más reparador. Aquí es donde el cuerpo se regenera. La mayor parte de la etapa 3 y 4 del sueño tiene lugar en las primeras 4 horas de sueño. El resto de la noche se pasa en REM (soñando) dormir y las etapas más ligeras. Las etapas 3 y 4 son también el lugar donde las reparaciones del sistema inmunológico y fortalece a sí mismo. Es, por lo tanto, de vital importancia para conseguir un sueño de calidad
Un buen comienzo es para asegurarse de que tenemos suficiente ejercicio durante el día.; esto nos da una ventaja de tres veces -
& bull; Se nos saca a la luz solar que reduce los niveles de melatonina y nuestra toro.; Se eleva la temperatura de nuestro cuerpo y nos hace sentir lleno de energía. &toro; Nos neumáticos de una manera saludable para que podamos conseguir un sueño de calidad a night.So, cuando se llega a casa después de un largo día de trabajo sensación desgastado y cansado, no se conviertan en un adicto a la televisión. Poner en esas zapatillas de deporte y salir a caminar a paso ligero alrededor de la manzana en su lugar!