A su regreso de combate, muchos soldados luchan para adaptarse a la vida civil. El trauma emocional deja a muchos en un estado de depresión o sufrimiento asociados con el trastorno de estrés post-traumático (TEPT).
De hecho, se estima que 18 veteranos se suicidan cada día debido a los estragos del trastorno de estrés postraumático. Y muchos otros encuentran que nunca son capaces de recuperarse de la agitación emocional de la guerra. A modo de ejemplo, un total del 40 por ciento de las personas sin hogar son en realidad los veteranos! 1 |
Un número considerable de tropas de combate estadounidenses están tomando cualquiera de los antidepresivos o antipsicóticos, desesperado por calmar los nervios tensos por viajes de combate repetidas y prolongadas. Pero un nuevo estudio de la Universidad de Norwich es lo que sugiere un enfoque mucho más natural puede ser la respuesta a la prevención y curación de las heridas emocionales de las tropas ... el uso de la meditación trascendental (TM).
La meditación alivia el estrés emocional, ansiedad, Mejora Mental resiliencia en tropas militares
Norwich Universidad, la academia militar privada más antigua de Estados Unidos, puede parecer un lugar poco probable para un estudio sobre la meditación. Pero incluso los funcionarios de la universidad que comenzaron escépticos están comenzando a entrar en razón ahora que los resultados preliminares están en ...
Entre los cadetes que practican TM dos veces al día, los niveles de estrés, ansiedad y depresión disminuyeron significativamente. Mientras tanto, el afrontamiento se observaron también cambios positivos, incluyendo mejoras en el pensamiento crítico, la capacidad de recuperación mental y conductual. La idea es armar a los cadetes con una herramienta sencilla para manejar el estrés
antes
que están expuestos a combate, a pesar de la meditación también se ha encontrado beneficiosa para aliviar el estrés después de los hechos.
Said Norwich presidente Richard W. Schneider: 2
"Hemos pasado casi 200 años preparan físicamente para ser líderes militares. Lo que nunca ha pasado algún tiempo haciendo es haciéndolos emocionalmente preparado para la batalla. Estamos a la espera hasta el final de la lucha. ¿Por qué no darle a ellos antes de entrar en la pelea? "
¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental es una de las formas más populares de la meditación, practicada por millones de Gente alrededor del mundo. Es muy sencillo de realizar. Solo tiene que elegir un mantra que tenga significado para usted, se sienta en silencio con los ojos cerrados, y repetir su mantra durante un periodo de unos 20 minutos, dos veces al día.
La idea es llegar a un lugar de "descanso" o "concentrada" estado de alerta, lo que le permite dejar que los pensamientos negativos y las distracciones que pasan sin alterar su calma y equilibrio.
Las personas meditan para una amplia gama de razones. Esto ayuda a reducir los niveles de ansiedad y depresión, mejorar los síntomas de los trastornos relacionados con el estrés, y reducir el abuso de sustancias al mismo tiempo tener beneficios para la creatividad, la memoria, el rendimiento académico y IQ.3
La meditación puede dar lugar a cambios duraderos en Función Mental
Hay beneficios físicos a la meditación, también, con investigaciones que muestran la meditación puede reducir la presión arterial con sólo tres meses de práctica, 4 y, al mismo tiempo, disminuir el malestar psicológico y el aumento de la capacidad de afrontamiento entre los adultos jóvenes.
Investigación del Centro Nacional de Medicina complementaria y Alternativa (NCCAM) también es compatible con la noción de que la meditación actúa como una forma de "ejercicio mental" que puede ayudar a regular la atención y las emociones, al tiempo que mejora el bienestar. Se ha encontrado previamente que la meditación provoca cambios en la amígdala, una región del cerebro asociada con el procesamiento de las emociones. La nueva investigación sugiere que estos cambios en el cerebro persisten incluso beneficiosos
después de México La sesión de meditación ha terminado, lo que resulta en cambios duraderos en function.5 mentales
¿Usted tiene un ser querido que sufre de estrés postraumático?
En la actualidad existe una iniciativa en marcha, la Operación Guerrero de bienestar (parte de la Fundación David Lynch), que está trayendo la técnica de meditación trascendental a 10.000 veteranos y sus familias con trastorno de estrés postraumático. Los que practican la técnica han experimentado una reducción del 50 por ciento en los síntomas y una mejor calidad de vida después de sólo ocho weeks.6 Por favor, asegúrese de tomar medidas para ayudar a curar estas heridas emocionales. , Trauma emocional untended izquierda como la experiencia de batalla puede conducir a serios problemas de salud en el futuro - cualquier cosa, desde la depresión a los ataques al corazón y cáncer es posible
Aprendizaje para hacer frente a su estrés es imprescindible tanto para mental y física. la salud, sobre todo si usted está sufriendo con síntomas de trastorno de estrés postraumático. Aparte de la meditación, el ejercicio es muy útil para este aspecto. También lo es la aplicación de técnicas tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) en conjunción con otras herramientas de reducción de estrés. El uso de estas técnicas se puede enseñar a su cuerpo cómo mantener una alerta sin embargo estado relajado, lo que ayudará a afrontar mejor las situaciones de estrés.
Por último, recuerde que su mente y su estado de ánimo están íntimamente conectados con su dieta, por lo no descartan esa parte. Mientras modificaciones en la dieta y los suplementos pueden no resultar en mejoras milagrosas durante la noche, sin el fundamento adecuado de una dieta y régimen de ejercicios de sonido, puede ser extremadamente difícil de lograr salud mental. Éstos son algunos de los factores de estilo de vida más importantes que usted querrá hacer frente, si usted está tratando de hacer frente a la depresión, trastorno de estrés postraumático, o cualquier otro problema de salud mental:
basados en animales grasa Omega-3: esta es una de las deficiencias nutricionales más comunes que pueden tener un impacto importante en su salud mental. Muchas personas no se dan cuenta que debido a que el DHA representa el 40% de las grasas poliinsaturadas en su cerebro, así como el 50% de las membranas plasmáticas de su neurona, sin niveles adecuados de ella, nuestro cerebro (y la mente) simplemente no pueden funcionar como fue diseñado. Además, debido a DHA se deriva casi exclusivamente de fuentes animales (la única excepción es algas marinas derivado DHA), y que sea muy difícil y requiere mucho tiempo para convertir vegetarianas de ácidos grasos omega-3 en DHA.
Si se asume que uno tiene el tipo genético o la salud necesaria para la enzima que hace el trabajo de conversión a funcionar de manera óptima, es de vital importancia que se identifican fuentes de DHA en la dieta y consumir de manera regular. De no ser así, se prefiere un suplemento de aceite de krill de alta calidad, debido a su mayor biodisponibilidad y la co-presencia del antioxidante astaxantina, que más allá de sus muchos beneficios para la salud lo mantiene fresco y libre de rancidez ya que hace que el viaje, después de la ingestión, a los tejidos adecuados en su cuerpo.
Para la lectura adicional, el Dr. Stoll es un psiquiatra de Harvard y fue uno de los primeros líderes en la recopilación de la evidencia que apoya el uso de grasas omega-3 de origen animal para el tratamiento de la depresión. Él escribió un excelente libro que detalla su experiencia en este campo llamado
El Omega-3 Conexión
.
Otra deficiencia de vitamina que puede contribuir a la depresión es deficiencia de vitamina B12, que afecta a aproximadamente uno de cada cuatro personas.
La vitamina D también es importante. Un estudio encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que tenían levels.7 normales
La mejor manera de obtener la vitamina D es la exposición regular a través de todo el año a la luz solar o una cama de bronceado seguro. La siguiente opción, si estas dos opciones superiores no están disponibles, es utilizar un suplemento de vitamina D-sólo asegúrese de comprobar sus niveles de regularidad para asegurarse de que está manteniendo niveles óptimos.
Otra deficiencia importante es el ejercicio. Hay una verdadera montaña de bien hecho que apunta hacia la investigación científica para el hecho de que el ejercicio es uno de los tratamientos más potentes que tenemos para la depresión. A diferencia de las drogas, es mucho más consistentemente eficaz que el placebo cuando se hace correctamente.
el sueño de sonido es otro tema crítico. Usted puede tener el mejor programa de dieta y ejercicio posible, pero si no está durmiendo bien su salud mental puede sufrir. El sueño y la depresión están tan íntimamente ligados que un trastorno del sueño es en realidad parte de la definición del complejo de síntomas que da la depresión etiqueta.
¿Está listo para la meditación Dar una oportunidad?
En su nivel más básico, la meditación ayuda a introducir una ruptura deliberada de la corriente de pensamientos que constantemente llegan y salen de tu mente. Algunas personas lo utilizan para promover el crecimiento espiritual o encontrar la paz interior, mientras que otros lo utilizan como una poderosa herramienta de relajación y reducción del estrés.
Aunque no es inusual para los meditadores más experimentados que han pasado décadas, incluso toda la vida, el perfeccionamiento de este arte, puede obtener los beneficios de la meditación simplemente en su casa durante 20 minutos al día.
Si desea dar a la meditación una oportunidad, hay muchas clases y sesiones de grupo disponibles si quieres un ambiente de grupo estructurado, pero también se pueden probar por su cuenta. Simplemente sentarse en silencio, tal vez con un poco de música relajante, respirar rítmicamente y se centran en algo como la respiración, una flor, una imagen, una vela, un mantra o incluso sólo estar ahí, plenamente consciente, en el momento. Algunas personas prefieren cerrar sus ojos para bloquear la estimulación visual. Si usted encuentra que su mente comienza a vagar, dirigir de nuevo a su punto de enfoque y continuar desde allí. Lo ideal es dejar de lado 15-20 minutos dos veces al día para practicar la meditación. También puede probarlo en segmentos más cortos, pero en última instancia, tratar de su forma de trabajo hasta 20 minutos.