Limitar el azúcar y otros carbohidratos refinados en su dieta puede ayudar a reducir el acné.
Simplemente evitar el chocolate, las nueces y los alimentos fritos, y su acné desaparecerá, ¿verdad? El hecho es, la investigación encontró que algunos alimentos sanos empeorar el acné, y algunos alimentos que no hemos oído hablar pueden ayudar a curar la misma. Sin embargo, existe un consenso general de que el azúcar agrava el acné
Resumen:.
Si usted tiene acné del adulto, es probable que hacer una gran diferencia en el azúcar su tez. Limitar el azúcar y otros carbohidratos refinados reduce la sensibilidad de la piel a la inflamación y ayuda a reducir las espinillas, nódulos y quistes.
Más proteína en su dieta ayuda a abrir los poros, pero sólo si también consumen grasas saludables, como las en los frutos secos, semillas, productos lácteos, aguacates, y peces de agua fría.
azucaradas gaseosas hacen que su piel sea más probable que se rompa cuando experimenta estrés. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas.
La vitamina A es importante para la salud de la piel. Si usted es pensar o peso normal, su cuerpo puede producir vitamina A para la piel a partir de beta-caroteno. Si usted tiene sobrepeso, necesita vitamina A de los alimentos o suplementos.
La vitamina C aumenta ligeramente la oleosidad de la piel.
La vitamina E en forma de alfa-tocoferol aumenta en gran medida la producción de aceite de la piel. Los suplementos naturales de la vitamina E no causan este problema.
Los hombres son más propensos a romperse después de comer tomates que las mujeres.
Beber tan poco como 1/2 taza (120 ml) de agua adicional por día puede ser suficiente para hidratar la piel seca.
El problema con el azúcar
Los investigadores médicos han descubierto que una dieta alta en proteínas (en un estudio, 44% de proteínas, 35% hidratos de carbono y 21% de grasa) retrasa la conversión de testosterona en una forma que estimula la producción de aceite en la piel. Una dieta alta en carbohidratos (en el mismo estudio, el 10% de proteínas, 70% de carbohidratos y 20% de grasa), tiene el efecto contrario.
Sólo se tarda alrededor de dos semanas para que una dieta alta en proteínas para empezar limpieza de la piel, pero no todos los que tienen acné se beneficiará de este enfoque. Las personas de ascendencia europea tienden a desarrollar acné después de las variaciones en las hormonas del estrés. Si tiene la piel clara, lo más probable es que el azúcar no es el principal culpable detrás de sus defectos, aunque hay muchas otras buenas razones para limitar la cantidad de azúcar y alimentos altos en carbohidratos que consume.
Si usted tiene oscura la piel de color marrón o negro, sin embargo, es probable que tienden a desarrollar acné después de los cambios en los niveles de testosterona. Especialmente si estuviera libre de acné durante sus años de adolescencia y sólo se desarrolló el acné como un adulto, limitar el azúcar puede ser de gran ayuda en la detención de manchas, granos, nódulos y quistes, especialmente limitando las bebidas endulzadas con azúcar.
El problema con los refrescos.
refrescos azucarados y bebidas energéticas suelen contener una combinación de azúcar y cafeína. El azúcar hace que la piel sea más sensible a la testosterona. Esto aumenta la producción de petróleo.
La cafeína hace que la piel sea más sensible a una sustancia química llamada la sustancia P. La sustancia P es un transmisor de dolor. Su cuerpo produce más de lo mismo cuando se está bajo estrés, sino también cuando tiene hambre. Si usted llena su hambre con un refresco con cafeína endulzadas con azúcar, su cuerpo sólo sigue haciendo más sustancia P, de manera que usted quiere más de soda.
En la piel, la sustancia P provoca la liberación de una hormona que hace que la piel más vulnerable a la inflamación. Incluso si usted no tiene un crecimiento excesivo de bacterias del acné, su piel todavía puede estallar cuando su bebida endulzada con azúcar refrescos.
Las bebidas dietéticas no son mucho mejor. Demasiadas bebidas de dieta interfiere con la digestión, y con la acción de las bacterias saludables en el colon que ayudan a reducir la inflamación en la piel. El efecto de todo tipo de bebidas suaves sobre la piel es peor bajo condiciones de estrés.
Las grasas tienen un lugar en una dieta de acné
Las grasas, por otro lado, no siempre son malos para acné. Los investigadores médicos en los Países Bajos reclutado a 302 voluntarios para que sus caras medidos con un dispositivo llamado medidor de sebo. Los voluntarios también dieron muestras de sangre para la medición de nutrientes comunes
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Los investigadores holandeses encontraron que, cuando se trata de acné, hay grasas buenas y grasas malas. No es sorprendente que al menos un poco de grasa en la dieta de hecho reduce el acné. La piel utiliza las grasas para mantenerse húmeda y flexible. la piel flexible permite que el sebo se drene fuera de los poros. Las grasas más beneficiosos de la piel contiene, al menos sebo aparece en los poros.
Aunque existen resultados contradictorios en otro estudio de los efectos del chocolate oscuro en el acné, en general, las grasas de cacao, aguacates, nueces, semillas , y los pescados grasos se encuentran en realidad para reducir la producción de sebo. Estos alimentos contienen n-3 ácidos grasos esenciales que son tóxicas para las bacterias del acné. Como sebo saludable se rompe, libera estos ácidos grasos saludables y reduce el exceso de bacterias del acné en la piel. Cuando los poros se obstruyen con el tipo de grasas que se encuentran en la margarina y el aceite de soja, las mismas bacterias se comen los n-6 ácidos grasos esenciales irritantes, hasta justo n-3 los ácidos grasos esenciales se dejan.
El estudio holandés encontró que la mayoría de la grasa en los alimentos vegetales es saludable, mientras que la grasa de los aceites procesados industrialmente es casi siempre poco saludable. Incluso grasa de la leche que se encuentra en la leche entera, mantequilla, crema, queso y parecía para proteger la piel, aunque no tanto como las grasas monoinsaturadas que se encuentran en las aceitunas, nueces, semillas, y chocolate.
Proteína alimentos ayudan a hidratar la piel
La piel utiliza los aminoácidos a partir de alimentos ricos en proteínas para producir colágeno. El colágeno absorbe el agua, e hidrata la piel. No hace ningún bien para poner los productos de colágeno en la piel costosos. Ellos absorber la humedad de productos para el cuidado de la piel y hacer que su piel se vea más suave hasta que se aclare que se alejen, y hay que empezar todo de nuevo.
Comer alimentos ricos en proteínas para aumentar el colágeno en la piel, sin embargo, ayuda a mantener los poros abiertos . Sin embargo, el estudio holandés encontró que la reducción de grasa anula los beneficios del consumo de proteínas. Hay que tener los ácidos grasos beneficiosos de los alimentos vegetales saludables y pescado en su piel para aumentar la producción de colágeno para hacer una diferencia. Pero las vitaminas y fitoquímicos vegetales hacen la diferencia, también.
Las vitaminas pueden ayudar o perjudicar
Los investigadores holandeses encontraron que algunas vitaminas ayudan a reducir la producción de petróleo en la piel, mientras que otras lo aumentan.
la vitamina a y los productos químicos derivados de la misma, incluyendo el retinol, palmitato de retinol, y los fármacos retinoides tales Accutane y Retin-a son importantes en la lucha contra el acné. Si usted es de peso normal o delgada, su cuerpo puede hacer toda la vitamina A que necesita de beta-caroteno.
Si usted tiene sobrepeso, es necesario obtener la vitamina A de suplementos o alimentos, ya que el beta-caroteno es almacenada en la grasa.
la vitamina C aumenta ligeramente la producción de aceite en la piel, seca y ligeramente hacia fuera. Si no toma más de 250 mg de vitamina C al día, esto no debe hacer una diferencia en su piel.
La vitamina E en forma de alfa-tocoferol, el tipo de la vitamina E se obtiene en suplementos producidos industrialmente, aumenta en gran medida la producción de sebo en la piel. Si tiene que tomar vitamina E por algún otro problema de salud, asegúrese de tomar vitamina E natural, que incluye otros isómeros de la vitamina, incluyendo gamma-tocoferol y tocotrienoles. La mayoría de los estadounidenses reciben una gran cantidad de vitamina E en su dieta y son más propensos a romperse si se toman suplementos de vitamina E. La mayoría de la gente en el resto del mundo tienden a ser deficientes en gamma-tocoferol y no se rompen cuando se toman suplementos de vitamina E natural.
El licopeno, el compuesto de la planta beneficiosa que se encuentra en los tomates, aumenta ligeramente el exceso de grasa de la piel. Una rebanada de tomate en su ensalada o chorro de salsa de tomate en sándwich no causará problemas, sin embargo.
El beta-criptoxantina y zeaxantina, fitoquímicos que se encuentran en el maíz dulce y la col rizada, aumentar la hidratación de la piel, pero sólo en los hombres, y aumentar la producción de petróleo en la piel, pero sólo en los hombres.
el calcio de los productos lácteos aumenta el pH de la piel y hace que sea menos hospitalario para las bacterias del acné, pero sólo en los hombres.
el agua en el acné dieta
No hay que pasar por alto en cualquier dieta-acné es beber suficiente agua, al menos 1200 ml (5 tazas) al día. Beber agua del grifo y agua mineral aumenta el pH de la piel, lo suficiente para combatir las bacterias del acné. por lo general si tienes la piel seca, beber sólo otra media taza (120 ml) de agua por día que hace una diferencia notable. Un solo vaso extra de agua en algún momento durante el día, probablemente no va a hacer lo que tiene que correr al baño, pero puede añadir valiosa humedad a la piel.