Calcium se considera como un componente importante de una dieta saludable. Es uno de los minerales más importantes en nuestro cuerpo y es necesario para la contracción de los músculos y para el mantenimiento y el desarrollo de la estructura ósea, dientes, la regulación de los latidos del corazón y la estimulación de las secreciones hormonales. Calcio natural se encuentra en plantas y animales. Las plantas adquieren del suelo y en los animales y los seres humanos, naturales de calcio se encuentra en los huesos y los dientes. Si no consume suficiente calcio a continuación, nuestro cuerpo adquiere a partir de huesos que puede dar lugar a la rotura de huesos, dientes saludables, con baja densidad ósea, osteoporosis, y una mayor debilidad. Sin duda, los productos lácteos son la fuente rica de calcio, pero que no contienen magnesio, que nuestros huesos necesitan para absorber el calcio. Desde frutas y verduras contienen mayor nivel de magnesio, por lo que debemos incluir a continuación en nuestra dieta diaria. Los alimentos que son ricos en calcio son:
* Las semillas de sésamo
* * Almendras
verduras de hoja oscura
* Las semillas de lino
* Frijoles
* * Brócoli
La harina de avena
* Berza
* Naranjas
¿Cuánto calcio es necesario
Edad (1-3) - 500 mg /día
Edad (4-8) - 700 mg /día
Edad (9-18) -1300 mg /día
Edad (19-50) - 1000 mg /día
edad (> 50) - 1200 mg /día
Embarazo /lactantes (14-19) - 1300 mg /día
Embarazo /período de lactancia (> 19) - 1000 mg /día
se puede observar que los atletas, las mujeres embarazadas y en periodo de alimentación requiere más calcio. Si los productos que contienen calcio no están incluidos en nuestra dieta a continuación, también puede ser la obtención de los suplementos de calcio. las formas más eficaces y ampliamente utilizados de calcio utilizados en los suplementos de calcio son el carbonato de calcio, citrato de calcio, lactato de calcio, fosfato de calcio. Algunos nombres de los suplementos de calcio son corriente de vida de calcio natural, AlgaeCal además de calcio. Es esencial para recibir la cantidad adecuada de calcio todos los días, pero lo más importante es que nuestro cuerpo a utilizar y lo absorbe. Se observa que suplemento líquido se absorbe más rápidamente que una pastilla de calcio por vía oral. Los suplementos de calcio se deben combinar con otros ingredientes tales como la vitamina D, magnesio y boro para hacer una absorción más rápida. El carbonato de calcio se presenta en comprimidos, cápsulas y forma líquida. El citrato de calcio se utiliza para las personas que sufren de niveles reducidos de ácidos estomacales. Lifestream de calcio natural se compone de 32 a 34% de calcio elemental y otros minerales tales como el boro, magnesio, yodo, azufre y cobre. Baja cantidad de calcio causa dolor de rodilla y esto puede llevar a la artritis. Los atletas comúnmente sufren de esta enfermedad. La mejor cura es la prevención por lo que optar por una dieta rica en calcio.
Exceso de calcio
Mantener el equilibrio en la ingesta de calcio es muy importante. Nuestro cuerpo no requiere más de 500 mg de calcio a la vez porque nuestro cuerpo no puede absorber. Esto puede además conduce a excesiva degradación de huesos, cáncer, dolor en las articulaciones, dolor de rodilla, dolor en las muñecas, codos, hombros, debilidad muscular, etc. Con frecuencia, ocurre en personas que sufren de hiperparatiroidismo ya que conduce a un exceso de hormona paratiroidea que aumenta el nivel de calcio en la sangre y conduce a problemas como el dolor de rodilla, depresión, dolor de espalda, náuseas, visión borrosa, fatiga y pérdida de apetito. El tratamiento para evitar la deposición de calcio incluye la hidratación excesiva, medicamentos, cirugía. La vitamina K2 ayuda en la limpieza de los depósitos de calcio de los huesos y las arterias y también proporciona notables beneficios para la salud ósea y la salud cardiovascular. Se utiliza muy poco, ya que es muy caro y cuesta $ 1.5 millones por kilogramo. La ingesta de vitamina K2 reduce las enfermedades coronarias del corazón, y los altos niveles de la misma no provocar la coagulación anormal de la sangre.