Programa del acné - Paso 4: Adición de ácidos grasos esenciales a su dieta

Programa del acné - Paso 4: Adición de ácidos grasos esenciales a su dieta


Conseguir los suficientes ácidos grasos esenciales es importante en la limpieza de acne.?It's estos ácidos grasos que ayudan a controlar la producción de andrógenos - las hormonas que las sobretensiones durante los tiempos de adolescencia, lo que provoca el exceso de aceite de sebo a obstruir el folículo piloso y contribuir a la creación de su acne.?Learn más información sobre cómo utilizar estos ácidos grasos para despejar su acné.

Obtener suficiente los ácidos grasos esenciales es importante en la limpieza de acne.?It's estos ácidos grasos que ayudan a controlar la producción de andrógenos - las hormonas que surgen durante los tiempos de adolescencia, lo que provoca el exceso de aceite de sebo para obstruir el folículo piloso y contribuir a la creación de su acné.

Los tres ácidos grasos que necesita diariamente son ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9. Necesita más omega 6, aceite de oliva, que omega 3.

Cuando usted es deficiente en los ácidos grasos esenciales, que tendrá, España
A debilitar inmunológico de la piel systemInflammatory disordersPoor Skin erupciones que no causan la producción de sebo de las glándulas healIncrease acneSebaceous aumentar tamaño

Comer aceites esenciales es necesario proporcionar los aceites adecuados que se utilizan en los aceites glands.?These sebáceas puede venir de la recta aceites vegetales o de los aceites en determinados alimentos como los frutos secos y semillas.

el aceite de semilla de lino uso (aceite omega-3) y el aceite de oliva (aceite omega-6) en sus salad.?These son los mejores aceites a comer y se llaman graso poliinsaturado acids.?The otro aceite que es aún mejor para usted es el ácido graso monoinsaturado llamado, aceite omega-9.?This se encuentra en aguacates.

la mayoría de las personas tienen dietas contienen un exceso de aceites omega-6, por lo que en su mayoría probablemente tiene que concentrarse en conseguir más aceites omega-3 en su dieta.

usted puede obtener aceite de omega-3 a partir de, España
avocadossesame seeds calabaza seedswalnutsdark verduras de hoja verde (espinacas, hojas de mostaza, la col rizada) wheat oilsalmonsardinesalbacore germen de atún

O bien, puede tomar uno a 4 cucharada de aceite de semilla de lino, omega 3 de aceite, cada uno day.?This le dará la cantidad de aceite omega-3 que su cuerpo necesita para reducir o eliminar el acné blemishes.?You puede añadir este aceite para cereales en el desayuno, sopas, batidos, ensaladas y otros alimentos líquidos. ? Cada cucharada de aceite de semilla de lino contiene alrededor de 100 calorías.

Usted puede obtener omega-6 aceite de, España
Flaxseed oilFlaxseedsgrape semilla de aceite de oilpistachio nutsolivesolive sunflower seedsevening semillas oilpumpkin primavera

Tomar 2-3 cucharadas de aceite de omega-6 un día le dará la cantidad de este aceite corporal que needs.?You puede añadir aceite de oliva y otros aceites en su ensalada con el aceite de semilla de lino.

Usted puede conseguir aceite omega-9 desde, España
Olive oilAvocadosCashewsAlmondsOlivessesame oilpecanspistachio tuercas

Teniendo en torno a 1? cucharada de aceite de oliva por día le dará el aceite omega-9 que su cuerpo necesita.

Aceites Fish &
Además de suministrar su dieta con ácidos grasos omega aceites -3 y omega-6, lo que necesita para complementar su dieta con aceite de oils.?Fish pescado contiene ácidos grasos EPA y DHA.

Normalmente, las enzimas en su cuerpo a descomponer omega-6 en? EPA y DHA ácidos grasos.

El ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA)

Estos dos ácidos grasos cambian eventual en prostaglandinas.

¿Cuáles son las prostaglandinas?

las prostaglandinas son hormonas químicas que provienen de ácidos grasos omega-3 y omega-6 aceites y que ayuda, España
regulan todas las funciones en sus células y órganos.

Postaglandins también mantener las hormonas andrógenos en el control de modo que el exceso de sebo no se producen en el folículo piloso, lo que resulta en el acné.

sin embargo, comer ácidos grasos esenciales abundancia no puede asegurar que usted produce suficiente EPA y DHA, que producen las prostaglandinas esenciales.

es crítico para el acné y lo más importante para la salud de obtener suficiente EPA y DHA en sus células y órganos para que puedan producir las prostaglandinas requeridas.

para aumentar las prostaglandinas en sus paredes celulares, es necesaria para que usted tome un suplemento de pescado, que contiene tanto la EPA y DHA.

por supuesto comer salmón, halibut, y la caballa dos veces a la semana va a ser una ventaja en la prestación de su cuerpo más EPA y DHA.

Incluir al menos un 20% de sus calorías de la dieta como grasas buenas -. aceites omega y oil.?This pescado es esencial para controlar el exceso de actividad de sus hormonas y reducir la inflamación de su acné