El estrés puede ser un desafío de tratar, y cuando se tiene diabetes tipo 1, para hacer frente a lo que es aún más importante debido a los graves efectos que puede tener sobre su salud.
el estrés es su reacción física y emocional a situaciones difíciles. situaciones de estrés que inducen pueden incluir eventos positivos, como el nacimiento de un bebé, y las negativas, como el divorcio. En la mayoría de las personas, el estrés puede causar síntomas como dolores de cabeza, malestar estomacal, fatiga y ansiedad. Y en personas con diabetes tipo 1, el estrés también puede tener otro efecto no deseado: el azúcar en sangre elevado
El azúcar en la sangre de los diabéticos tipo 1 pueden aumentar cuando están estresados debido a la producción de las hormonas del estrés adrenalina. y el cortisol. En la mayoría de las personas, estas hormonas ayudan a mejorar la respuesta del cuerpo al estrés al provocar que el hígado libere más glucosa o azúcar en la sangre, para obtener energía adicional. Para los diabéticos, sin embargo, este exceso de glucosa puede dar lugar a un nivel peligrosamente alto de azúcar en la sangre.
No hay reglas duras y rápidas sobre la cantidad de aumentar su insulina cuando estás estresada, así que lo mejor que puede hacer es mantener un mejor control sobre sí mismo. Cuando estás en una situación estresante, comprobar sus niveles de azúcar en la sangre con más frecuencia. Incluso puede que desee para anotar su nivel de estrés en una escala de 1 a 10, junto con el nivel de glucosa, cada vez que se prueba. Esto puede ayudarle a evaluar qué efecto, si lo hay, el estrés tiene en su azúcar en la sangre.
Alivio del estrés Estrategias
La mejor manera de evitar problemas de azúcar en la sangre inducidos por el estrés es, por supuesto, para evitar que la tensión en el primer lugar. Pruebe a reducir su exposición a los factores de estrés controlables, como los atascos de tráfico, evitando siempre que puedas. Si se siente abrumado por sus responsabilidades personales, podría ser conveniente para reducir el tiempo que pasa en el trabajo voluntario u otras actividades no esenciales.
Si las situaciones de estrés no se pueden evitar, hacer frente a de una manera más saludable. El ejercicio para tan poco como 20 minutos al día se ha demostrado para aliviar el estrés. Las personas con diabetes tipo 1, sin embargo, no deben participar en el ejercicio vigoroso cuando tienen cetonas en la sangre o en la orina. Las cetonas son sustancias químicas producidas cuando el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo es demasiado alta. Si tiene alguna pregunta sobre la idoneidad de su programa de ejercicio, consulte con su médico de diabetes.
Otra buena manera de aliviar el estrés es mediante la realización de ejercicios de respiración profunda, que contrarrestan las respiraciones cortas y poco profundas asociadas con el estrés. Para hacer la respiración profunda, sentarse o acostarse y descruzar las piernas y los brazos. Tome una respiración profunda, y luego empujar el aire tanto como sea posible. Repetir durante 5 a 20 minutos a la vez, al menos, una vez al día.
Si estas técnicas tradicionales de manejo del estrés no funcionan para usted y que comienzan a sentirse abrumado, es posible que desee buscar ayuda profesional para tratar con sus niveles de estrés. Trabajar con un consejero o psicoterapeuta puede ayudar a encontrar maneras de lidiar con sus problemas. Pedir al médico que trata su diabetes que lo remita a uno de estos profesionales.