A estas alturas de Acción de Gracias es un recuerdo lejano y es de esperar que se haya recuperado de sus indiscreciones dietéticas y más de indulgencias. Pero la Navidad está a la vuelta de la esquina, lleno con más ricos entremeses y la tentación.
La gestión de la diabetes puede ser especialmente difícil durante la temporada de vacaciones. Hay muchas más oportunidades para que usted pueda disfrutar más
Los siguientes 10 consejos están diseñados para ayudarle a obtener a través de la temporada de vacaciones con sensatez -. Sin privación o culpabilidad. Por encima de todo, con su nivel de glucosa (azúcar) en un buen control
debe
disfrutar de alimentos tradicionales de las fiestas:.
Privarse de alimentos especiales o sentirse culpable cuando disfrutas de ellos no es parte de una estrategia de alimentación saludable. Olvidar la mentalidad de "todo o nada" y disfrutar de pequeñas porciones de sus comidas favoritas de vacaciones. Sólo ser conscientes del conteo de carbohidratos
Más despacio y saborear su comida:.
Concentrarse en comer lentamente, poniendo el tenedor entre bocados y saboreando el sabor y la compañía durante la comida . Se necesitan al menos 20 minutos para que su estómago para decirle al cerebro que está lleno. . El resultado final - comer lentamente le ayudará a dejar de comer antes de sentirse hinchado y rellena
Sea selectivo:
decide explorar nuevos gustos y sabores. No pierda calorías y carbohidratos en los alimentos cotidianos, como puré de papas o el brócoli
Planee con anticipación:.
Si se le invita a una fiesta, llamar con antelación para el menú. Ofrecer a llevar un plato se puede disfrutar sin culpa. Comer una pequeña merienda alrededor de 1 hora antes de la fiesta para que no llegue demasiado hambre. Programar su ejercicio antes de programar otras actividades de vacaciones. Sea flexible y recuerde, si usted no planea el tiempo de ejercicio no va a suceder
Paso de los aperitivos:. Al
la llegada a la celebración de días festivos, coloque aperitivos en un plato en lugar de recoger en los alimentos aquí y allá. Será menos probable que se deje llevar! Luego de alejarse de los aperitivos para evitar comer sin sentido
bebida para su salud:.
En lugar de una segunda copa de ponche de huevo por más de 300 calorías, pruebe el agua con gas, agua de soda u dieta Soda. El café y el té sin azúcar están libres de calorías. Champán, vinos y bebidas alcohólicas son altos en calorías y pueden causar niveles bajos de glucosa inesperados
Analiza el buffet:.
Antes de hacer su elección de alimentos analizar todo el buffet. Elige porciones pequeñas de alimentos que
muy, muy
Use un plato pequeño y dejar suficiente espacio alrededor de sus porciones. A menudo sólo una muestra va a satisfacer los antojos
Socializar:.
Recuerde disfrutar de otros aspectos de las fiestas, como la socialización con amigos y familiares, el espíritu de la temporada, el intercambio de regalos y decoraciones de vacaciones. Después de todo la socialización está libre de calorías
su mejor aspecto:
Si te ves bien, te sientes bien. Y cuando se sienta bien, es menos probable que busquen consuelo en la comida
Quemarlo y bajarla:.
Equilibrar el aspecto alimentario de la fiesta con juegos u otras actividades divertidas . Enchufe el Wii para un partido de tenis o dar un paseo después de la comida. Invitar a amigos y familiares a participar. La actividad física va a quemar esas calorías adicionales de la comida de la fiesta y reducir los niveles altos de glucosa en la sangre, también.
Constanza Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN , es un galardonado dietista, educador certificado de la diabetes, y el portavoz pasado por la Academia de Nutrición y Dietética. Ella es el autor de un comentario El Guía afroamericano para vivir bien con diabetes
Comer y Soulfully y saludablemente con la diabetes. Aprender más acerca de su trabajo en
www.constancebrownriggs.com
y seguirla en Twitter
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