Después de un viaje de compras reciente oí a una mujer diciendo que ella se queda lejos de comer más saludable porque es un ingreso fijo y la comida sana es muy caro. Yo estaba un poco aturdido, pero yo también podría identificarse con su confesión. He estado allí, en la tienda de comestibles de decidir qué alimentos saludables para comprar sin que se rompió hasta el día de pago.
En el viaje a su peso ideal, es muy importante comer alimentos que promueven un estilo de vida más saludable, pero, ¿cómo Cómo se hace eso en un presupuesto. Comer sano no tiene que romper el banco. Se puede comer alimentos nutritivos deliciosamente por menos de $ 1 y por debajo de esta lista le mostrará cómo.
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lista de 44 alimentos debajo de $ 1:
1. frijoles negros,
$ 0,30 centavos por porción de ½ taza, alrededor de $ 1 por
Estos granos se ocupa un modesto paquete de una tonelada de fibra y tienen una sólida cantidad de calcio, fibra, potasio y ácido fólico. Pro-consejo: Comprar los frijoles secos para un trato aún mejor nutritivos y dinero - frijoles hirviendo en su casa puede conservar más de sus antioxidantes que combaten el cáncer. Cocinar un poco de sopa de frijol negro, o hacer una inmersión de frijol negro saludable.
2. Huevos,
$ 0,19 por huevo, cerca de $ 2 por docena
Cuando en la necesidad de un poco de proteína, los huevos son una manera rápida, deliciosa, FIX. Scramble con verduras para un desayuno de llenado, poner en Homemade arroz frito, o hacer una frittata!
3. Las almendras,
$ 0,60 para un 1 oz porción (20-25 frutos secos), alrededor de $ 5 por bolsa 8 oz
rico en grasas monoinsaturadas y fibra, estos súper-tuercas podrían reducir el riesgo de diabetes y disminuir el peso corporal. (Lo siento, almendra alegrías no cuentan.) Munch en ellos durante el día, o añadir a un plato de cereal o avena para grasas saludables y proteínas adicionales.
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4. Cacahuetes,
$ 0,50 para un 1 oz porción (25-30 frutos secos), cerca de $ 4 por bolsa 8 oz
me lleva hacia fuera al juego de pelota
en el barato.
Claro, maní
mantequilla
podría ser una dangerfood, pero en su forma natural, estas leguminosas son una golosina saludable. Al comer con moderación, cacahuetes suministran una dosis de grasas saludables y pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Cuando en cualquier plato de pollo y vegetariano, que añaden una gran llamarada de inspiración asiática!
5. garbanzos,
$ 0,30 por porción de ½ taza, alrededor de $ 1 por
puede Estos pequeños granos de empacar una seria cantidad de fibra. Añadir a una ensalada, asado con curry en polvo, o hacer su propio puré de garbanzos.
6. Lentejas,
$ 0,12 por porción de ½ taza, alrededor de $ 1 por libra (seco, a granel) Chat con más proteína por libra de carne de res, lentejas son un alimento rico en antioxidantes de llenado (y muy sabroso, también). Aquí hay siete maneras de hacer sopa de lentejas, junto con una receta asesino para tacos de lentejas vegetarianas!
7. La avena,
$ 0,13 por porción, alrededor de $ 1 por libra (a granel)
Tome una extremidad de Mr. Ed. La avena es rica en fibra, baja en grasas, e incluso pueden ayudar a reducir el colesterol. ¿Qué no se podría amar? Disfrutar de un plato de avena, sustituto de la harina en las cookies, o incluso utilizar como pan rallado.
8. frijoles pintos,
$ 0,30 centavos por porción de ½ taza, alrededor de $ 1 por lata Francia El factor de la salud de los frijoles refritos en un restaurante mexicano
pueden
sea cuestionable, por lo que ralla en casa. Estos granos están llenos de proteínas y fibra y son una deliciosa adición a cualquier casera burrito - desayuno, almuerzo o cena
9. Tofu,
$ 0,50 centavos por porción 4 oz, cerca de $ 2 por libra
alta en proteínas y baja en grasa, queso de soja es una deliciosa fuente de proteínas para los vegetarianos y carnívoros por igual. Además, la soya con moderación puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de cáncer de mama. tofu pan-alevines con verduras en la próxima sofrito, o incluso añadir la variedad de seda a un batido de frutas.
10. Las semillas de calabaza,
$ 0,50 por porción 1 oz, alrededor de $ 5 por libra
se mueven sobre las aves, estas semillas son para nosotros los seres humanos (y no sólo en Halloween)! Lleno de vitaminas y minerales esenciales, junto con las proteínas y hierro, espolvorear estos en una ensalada o asado con especias para una bebida saludable, crujiente.
11. pechugas de pollo,
$ 0,75 por 4 oz servir, alrededor de $ 2.99 por libra
renunciar a la McChicken en el menú de un dólar - un pequeño pechuga de pollo fresco es de $ 0.25 Cleaper y lleno de proteína saludable y delgado. Grill 'em, hornear ellos, o disfrutar en rodajas en una envoltura de trigo integral con verduras.
12. El salmón enlatado,
$ 0,75 por porción, alrededor de $ 1.50 por
puede No hay necesidad de gastar en un filete de salmón a disfrutar de este marisco envasado al Omega-3. Coge la versión enlatada por alguna potencia proteína sin repartiendo el dinero grande. Batir un poco hamburguesas caseras de salmón o sopa con un toque.
13. El atún enlatado,
$ 0,75 centavos, alrededor de $ 1.50 por
puede No sólo es el atún barato, pero es una manera fácil de obtener de Omega-3 (que podría hacernos brillante). Mezclar con el yogur griego y verduras picadas para una ensalada de atún saludable.
14. La proteína del suero,
$ 0,75 centavos por cucharada, alrededor de $ 40 por contenedor
3 lb
Necesita una dosis extra de proteínas? Añadir proteína de suero para un batido, plato de avena, o colarse en el siguiente lote de brownies.
Lechería
15. El yogur
, cerca de $ 1 por 6 oz taza Saltar el bagel y recoger una merienda rápida que está llena de proteínas y calcio! Disfrutar de desayuno con un poco de granola, o como merienda después del entrenamiento. Sólo ten cuidado con sabores cargados con azúcar extra, y recuerdan que las variedades bajas en grasa serán más bajos en calorías (si está contando). Puntos extra para la elección de súper yogur griego - aunque puede ser más caro, así que esperar a que salgan a la venta es una decisión inteligente
16!. Baja en grasa de la leche,
$ 0,25 centavos por taza, cerca de $ 4 por galón
Got milk? Un vaso de calcio lleno puede ayudar a mantener los dientes fuertes, e incluso ayudar a mantener fuera de esas exceso de libras. Añadir un toque a un batido de frutas, o disfrutar de un plato de avena o cereal.
17. Requesón
, $ 0,88 por
porción de 1/2 taza, alrededor de $ 3,50 por 16 oz contenedor
Es hora de poner mira a un lado. Esto, queso suave grumoso es sorprendentemente alta en proteínas, y sabe muy bien tanto en platos dulces y salados. Al igual que la mayoría de yogur y otros productos lácteos, queso cottage normalmente viene en toda su grasa, baja en grasa, y las variedades sin grasa - elegir el que más se ajusta mejor a su dieta. Pruébalo cubierto con piña y bayas en rodajas de un dulce repleto de proteínas, o que sea sabrosa en una salsa de pasta cremosa.
granos enteros
18. La pasta de harina de grano
, $ 0,37 centavos por cada porción de ½ taza, cerca de $ 3 por caja
Hazte a un lado, materia blanca; toda la versión de trigo de la pasta está llena de fibra, antioxidantes y proteínas, y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Disfrutar de su sabor a nuez con verduras salteadas y salsa marinara abundante.
19. El arroz integral
, $ 0,18 por ¼ de taza de servir, cerca de $ 2 por libra GRATIS Escuchar a nuestro manifiesto: Elija arroz integral sobre blanco (especialmente en Chipotle). La versión de grano entero está lleno de fibra o »y puede reducir el riesgo de diabetes.
20. Palomitas
, $ 0,30 por porción de ½ taza, alrededor de $ 1 por libra de granos lisos
ataque de hambre? Elegir un aperitivo bajo en calorías que también es una buena fuente de granos fiber.Pop en la cocina y añadir especias. palomitas sala de cine no se consigue nada en esto!
21. La quinua
, $ 0.60 por ¼ de taza de servir, cerca de $ 4 por caja
Puede ser difícil de pronunciar (que es afilado-wah), pero es fácil de preparar y va a pegar nutritiva. Lleno de proteínas y fibra, este súper alimento también contiene los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismos.
Fruta
24. Los plátanos,
$ 0,20 a $ 0,50 por plátano, alrededor de $ 0,60 por libra o $ 2 por montón
Es hora de ir a los plátanos de los plátanos .... Lleno de fibra y potasio, estas 100 calorías "bocado-packs" pueden incluso ayudar con la resaca. Disfrutar de molde con mantequilla de maní, o impresionar a los amigos con helado de plátano!
25. Kiwi
, alrededor de $ 0.40 por el kiwi
Dato curioso: Kiwi son en realidad
bayas Opiniones y están llenos de vitamina C y fibra. Cortarlo en que el próximo ensalada de frutas o disfrutar directamente hacia arriba con una cuchara.
26. Melón, $
0.50 por porción de ½ taza, alrededor de $ 3 por melón pequeño
C es para el melón
y
vitamina C.Filled con antioxidantes, melón es barato y hace una primavera o verano perfecto regalo! Se siente creativo? Congelar trozos de esta fruta dulce para una merienda clima cálido extra-especial.
27. Sandía,
$ 0,30 por porción de 1 taza, $ 5 por el melón
Este súper luchador puede tener efectos similares al Viagra, pero también está garantizada para ser llenado con vitamina C - un antioxidante que combate el cáncer que ayuda a fortalecer la inmunidad y promover la médula salud. Cortar 'em up y disfrutar (o hacer un daiquiri de sandía).
28. Peras,
$ 0.85, alrededor de $ 1,75 por libra (dependiendo de la variedad)
No es sólo una manzana al día que pueden mantener el doc de distancia; peras blancas carnosas pueden ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares. Son también lleno de fibra o '. Mantenga cosas mezcladas y probar las variedades Barlett, Bosc y Anjou.
29. Naranjas,
$ 0,50 cada una, alrededor de $ 1 por libra (en el paquete de tamaño familiar)
Las naranjas no son sólo acerca de su vitamina C. Esta fruta cítrica también está lleno de fibra, ácido fólico y potasio. Saltar el vidrio e ir con la fruta entera para superar el exceso de azúcar y obtener una buena dosis de antioxidantes.
verduras
30. El ajo, un
combate de $ 0,30 por bombilla
No sólo puso un hedor a nuestra respiración. El ajo tiene algunos beneficios sabelotodo, ayudando a mejorar la memoria. También está lleno de antioxidantes para promover la salud del corazón y reducir el riesgo de cáncer y el Alzheimer. Añadir a una bandeja de verduras o salsa de tomate para darle vida a su sabor, o asar en el horno para obtener un sabor más dulce.
31. La calabaza enlatada,
$ 0,75 por porción de ½ taza, alrededor de $ 2,50 por 15 oz puede
No hay necesidad de ir Pickin 'para cosechar los beneficios de la revisión de calabaza. Un color anaranjado de la calabaza es gracias a los carotenoides, un pigmento vegetal con potentes propiedades antioxidantes. La cabeza a la cocina y preparar rápidamente un poco de salsa de pasta de calabaza o incluso hummus calabaza.
32. tomates enlatados (en cubitos),
$ 0,50 por porción de ½ taza, alrededor de $ 1,80 por 14,8 oz puede
Para conseguir realmente una explosión para que el dinero, ir a la ruta en lata. tomates enlatados son perfectos para salsas caseras y guisos. Los tomates también contienen cantidades excepcionales del antioxidante licopeno que permanece en la carne, incluso después de la cocción y enlatado. Hemos de tener en busca de latas sin sodio añadido.
33. Las cebollas,
$ 0,18 cada una, alrededor de $ 0,59 por libra
deja de llorar - cebollas suponen un aporte nutritivo sorprendente, que incluye una buena dosis de antioxidantes [19]. Rehogar y añadir a una tortilla, o apilar en un sándwich para darle más sabor.
34. Las patatas dulces,
$ 0,50 cada una, alrededor de $ 1 por libra
Los blancos pueden ser un alimento peligro, pero en esta ocasión, las cosas dulces es el camino a seguir. Se inclina la escala con sus altos niveles de vitamina A, contiene betacaroteno (que puede ayudar a prevenir el cáncer y nos protegen del sol) y también ayuda a mantener esa piel suave como la seda.
35. La calabaza de invierno (bellotas, etc.),
$ 0,50 por porción de ½ taza, alrededor de $ 1,50 por libra
Squash no es sólo un deporte de raqueta impresionante. Es también un vegetariano versátil lleno de vitaminas, fibra y potasio. Saltar el recipiente y asar una calabaza y rellenar con otra bondad abundante!
36. Kale,
$ 0.50 por taza (cruda, picada), cerca de $ 2 por racimo
Popeye estaba perdiendo. Kale es el rey de antioxidantes entre todas las frutas y verduras, y contiene vitaminas A, C y K, fibra, calcio, hierro y potasio (¡uf!). Además ... kale chips.
37. Brócoli,
$ 0,50 por porción de ½ taza, $ 2 por racimo
Necesita otra razón para ir verde? El brócoli tiene muy altos niveles de folato y vitamina C, que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
38. Remolacha,
$ 0.35 each, cerca de $ 1 por libra
Estas gemas de color púrpura se llenan de betalainas, que pueden ayudar a prevenir el cáncer y otras enfermedades degenerativas. También están llenas de ácido fólico, fibra y vitaminas en abundancia, haciendo de ellos uno de los mejores negocios de salud de todo. Picar 'em, asado de ellos, o añadir a un batido de bayas!
39. Espinaca,
$ 0.50 por taza (crudo), cerca de $ 2 por racimo
Estos greens son modestas unbe
hoja
poder
. Son ricos en nutrientes con vitamina A, K, y calcio. Trate de saltear con setas o sustituyendo a iceberg en la próxima ensalada de la hora del almuerzo.
40. Las zanahorias,
$ 0,50 cada una, alrededor de $ 2 por libra
Esos conejos están en lo cierto. Las zanahorias proporcionan una contracción nutritiva con su ración de vitamina A. Son perfectos para la inmersión en humus, o un gran sabor asado con otras verduras de raíz y un chorrito de aceite de oliva.
41. Frijoles de soya,
$ 0,50 por porción de ½ taza, $ 3 por paquete de 10 oz (congelado)
Esta leguminosa estrellas está llena de fibra y proteína y hace una gran merienda. Saltar los chips y disfrutar con un toque de sal para una merienda rápida y nutritiva.
Bebidas
42. Café
, $ 0,40 por 16 oz taza (elaborado), alrededor de $ 10 por libra de
No sólo es increíble para usted, pero hacer café en casa puede ahorrar unos billetes reales dolla dolla. Esta mañana pick-me-up también contiene antioxidantes que ayudan a proteger el corazón, y es un gran combustible de pre-entrenamiento para ayudar a aumentar la resistencia. No se tiene sed? Este producto en la cocina funciona como el ingrediente clave para una variedad de otras tareas del hogar, también!
43. Té,
$ 0.10 por bolsa de té, alrededor de $ 5 una caja (varía dependiendo del tipo) Francia El beneficios para la salud que varían de té son un montón, que van desde sus poderes antioxidantes para ayudar a mantener un peso saludable. Saltar la cosas dulces y tratar de preparar el té helado en casa, y optar por verde si buscan maximizar la ingesta de antioxidantes.
44. Agua,
libre. (. Bueno, algo así): perfil del Jefe de la canilla más cercana - nuestros cuerpos dependen de ello. El agua nos mantiene hidratado (impactante), elimina las toxinas en el cuerpo, y ayuda cuando se trata de perder unas cuantas libras molestos.