"Sentado es el nuevo hábito de fumar." Esto es lo que muchos profesionales de la salud ahora están diciendo acerca de los estilos de vida sedentarios increíblemente que llevan la mayoría de los estadounidenses, y la salud grave riesgos que pueden resultar de sentado demasiado. Y si se toma en cuenta que el promedio de América se sienta durante aproximadamente 9-10 horas de su día entero, desde un punto de vista metafórico de fumar se puede ver ahora que estar demasiado tiempo sentado es muy, muy malo para su salud. El caso en cuestión, los estudios demuestran que estar sentado durante largas horas a la vez puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, la obesidad, la depresión y algunos tipos de cáncer.
Ahora bien, según un estudio publicado en
Medicina & amp; Science in Sports & amp; Ciencia
, los medios estadounidenses sólo los relojes alrededor de 5.000 pasos al día, cuando la cantidad recomendada es de
al menos
10.000. Suena como un número ridículamente alto e imposible de pasos para fotografiar a? En realidad no lo es en absoluto! Todo lo que necesita hacer es conseguir un poco más
ajuste conocedores de fotos: por el uso de las siguientes estrategias para ayudar a que se conecte más pasos en su día. Utilice estas estrategias de manera consistente y antes de darse cuenta, podrás golpear e incluso rompiendo la meta 10K!
1. Tome caminar reuniones.
Desde nuestra primera reunión de trabajo del día a la hora feliz, la mayoría de 9-5'ers prefieren sentarse. Pero sólo pensar en la cantidad de pasos que podría iniciar la sesión si su vuelta sus reuniones típicos de oficina en las reuniones de caminar en vez - que es especialmente fácil de hacer cuando se está reuniendo uno-a-uno con alguien. Por ejemplo, en lugar de tomar la habitual reunión con un colega en su oficina, sugerir un paseo por el edificio mientras tanto caminar, hablar e intercambiar ideas. Al hacer esto usted se conecte más pasos, y los estudios también muestran que caminar puede ayudar a afinar las habilidades mentales que a su vez ayudará a que su flujo de ideas.
2. Maximizar su tiempo de televisión.
Los estudios dicen que el estadounidense promedio gasta alrededor de 5 horas al día viendo la televisión. Y todo lo que puedo decir al respecto es: WOW! Basta con pensar en la cantidad de pasos que usted podría conseguir en si la trasladó
mientras que viste la TV o? Ahora, personalmente, yo sólo miro alrededor de 1-2 horas de televisión al día y una cosa que siempre hago durante el tiempo de televisión - no importa lo que estoy viendo - es pararse y moverse. Nunca siento. También me gusta saltar la cuerda mientras ve la televisión, que es uno de los mejores quema de calorías, hágalo en cualquier lugar los entrenamientos que puede colarse fácilmente durante el tiempo de televisión. Para obtener más información acerca de por qué me encanta saltar la cuerda y la forma de ponerse en forma saltando la cuerda, haga clic aquí.
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3. Vaya forma móvil en tu móvil.
Esta es una de las maneras más fáciles de reloj en pasos más sin siquiera darse cuenta! Basta con pensar en todo el tiempo que pasa durante el día en su teléfono celular - recibir llamadas telefónicas, hacer llamadas telefónicas, ordenar pizza - y no olvidemos la llamada de ayer a su novia, donde pasó 30
más
minutos charlando acerca
escándalo
o los zapatos nuevos que haya comprado. Ahora imagínese si usted hizo todo esto mientras se camina gabbing también. Eso es un montón de pasos señoras!
4. Hacer su vida menos conveniente
A decir verdad, nuestro mundo ha llegado a ser tan tecnológicamente avanzado que gente hoy en día pueden ser muy perezoso
sin darse cuenta Network -. Como cuando podemos optar por utilizar todas las conveniencias día como escaleras mecánicas y ascensores en lugar de las escaleras. Y en este caso, lo que se quiere hacer es hacer su vida
menos conveniente gratis (y por lo tanto más activo) por hacer las cosas simples, como el aparcamiento es un poco más lejos de la entrada de la tienda, en lugar de dando vueltas durante 10 minutos buscando el lugar perfecto. Además, tomar las escaleras, en lugar del ascensor. Y si utiliza el transporte público, bájese una parada antes de su destino real. Al hacer cosas simples como esta usted será capaz de exprimir en 10 a 15 minutos de caminar más pausado -! Que puede equivaler fácilmente a un extra de más de 2.000 pasos
5. Recibe a sus seres queridos involucrados.
Mientras se hace el esfuerzo personal a ser más activo en su propia vida, también asegúrese de obtener sus seres queridos a la diversión también! Por ejemplo, se puede tomar un viaje familiar al parque a poca acción b-ball, en lugar de dejarse caer en la parte frontal del televisor. O bien, puede planificar una fecha de mini-golf con su apretón principal en vez de ir al cine.
Y de verdad, que no ama, mini golf ?!
En pocas palabras, usted quiere hacer ser un "esfuerzo de grupo" activa, ya que ayudará a mantener la motivación. Además, también es mucho más divertido y sentir los bienes al alma cuando se pueden obtener las personas que amas también llevar una vida sana y más activa también.
Dr. Phoenyx Austin, M. D. es un certificado de Medicina Deportiva especialista, autor de éxito, y el creador de productos FitBeauty de las mujeres para la salud del cabello y el cuerpo en forma. Encuentra el Dr. Phoenyx en su sitio web, canal de YouTube, y seguir su página TeamFitBeauty Instagram para cabellos naturales y la inspiración de vida saludable.