alto de azúcar en la sangre en el cuerpo puede causar muchos problemas de salud de una persona. Lo más notable es que puede conducir a la enfermedad autoinmune de toda la vida, la diabetes, especialmente en personas que tienen antecedentes familiares de la enfermedad. Si ya es diabético, debe controlar los niveles de azúcar en la sangre junto con su dieta para evitar que se ejecute azúcar en la sangre hasta un nivel peligrosamente alto o caer muy bajo. Estos son los 8 mejores maneras en que se puede equilibrar de forma natural sus niveles de azúcar en la sangre.
1. Entender por qué es importante comer los alimentos adecuados en su dieta
En función de lo que come, puede provocar un aumento gradual en los niveles de azúcar en la sangre o hacer que suban demasiado rápido. Es importante conocer los ingredientes que componen su dieta. Por ejemplo, si su dieta tiene una gran cantidad de hidratos de carbono complejos, sus niveles de azúcar en la sangre es probable que aumenten gradualmente, pero si ha refinado carbohidratos o azúcar, sus niveles de azúcar en la sangre aumentará drásticamente.
2. Elija carbohidratos saludables
Todo el alimento que se come se convierte en azúcar y consumida por las células del cuerpo para producir energía. Usted debe evitar los alimentos que se elevan rápidamente el nivel de azúcar demasiado pronto tales como azúcares, almidones que se encuentran en el almidón de maíz, pan blanco y una gran cantidad de este tipo de alimentos. Los alimentos que luego se convierten en azúcar incluyen gradualmente granos enteros, frutas, verduras, legumbres y una pequeña cantidad de productos bajos en productos lácteos.
3. Coma las porciones de fibra
Fibra limpia y desintoxica el sistema y fibra soluble ayuda al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre. La mayoría de las verduras son ricas en fibra, especialmente los de hoja verde. Algunas fuentes populares de fibra incluyen frutas, legumbres, frutos secos y productos de trigo integral. La fibra soluble es increíble para aquellos con ganas de mantener una buena salud. Se encuentra en alimentos tales como nueces, frijoles, semillas y salvado de avena.
4. Comer pescado tan a menudo como se puede
El pescado es una gran fuente de proteínas que no afecta a los niveles de azúcar en la sangre. Los peces también tienen menor contenido de grasa y colesterol en comparación con las aves de corral y carne. s corazón, hay ciertas variedades de peces que tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir las grasas y promover la salud general de uno y rsquo. Evitar los peces que tienen altos niveles de mercurio.
5. Extiende tus comidas
Es importante difundir las comidas durante todo el día y no atiborrarse de sólo tres comidas completas por día. El primero ayuda a mantener los niveles de carbohidratos constante durante todo el día. Además, también le impide a uno atracones de alimentos poco sanos para saciar el hambre. Recuerde que no debe comer pequeñas comidas para llenarse de una pesada cena por la noche.
6. Stock de judías
La Asociación Americana de Diabetes dice que los granos se digieren lentamente, provocando por tanto, sólo un pequeño aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Varios estudios realizados en el pasado han demostrado que tener 1-2 tazas de frijoles todos los días ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Los frijoles son una fuente increíble de ácido fólico, que está vinculado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
7. Dormir mucho
Dormir pocas horas o pobre puede afectar al cuerpo de muchas maneras. De hecho, pueden tener efectos adversos sobre los niveles de azúcar en la sangre. Los que consiguen menos de 6 horas de sueño por la noche son por lo menos 4-5 veces más propensos a tener lecturas de azúcar en la sangre anormales que los que duermen más. La falta de sueño también se ha relacionado con varias condiciones de salud tales como la apoplejía, enfermedades del corazón e incluso el cáncer.
8. Mantenga un peso equilibrado
Si usted está en el lado pesado, hay que tratar de hacer algo para perder algo de peso. En los diabéticos, el peso adicional conduce a la resistencia a la insulina, lo que impide la reducción de azúcar en la sangre de la hormona de trabajar con eficacia. Además, usted no tiene que tener enormes objetivos de pérdida de peso que son casi imposibles de lograr
.
Además de seguir estos pasos, usted debe tratar de aprender más acerca de su condición médica para que pueda trabajar a controlar mejor su enfermedad . La conciencia nos hace una persona más responsable y la diabetes es una de esas enfermedades que requieren atención crítica.