¿Por qué molestarse chupar en? Especialmente cuando hay mejores y más maneras de reducir el tamaño de esa barriga hacia abajo efectiva.
Éstos son sólo algunos de nuestros consejos de expertos sorprendentes para ayudar a perder libras y pulgadas, desterrar a los excesos, y se sienten aún más magnífico. Hola, vaqueros ajustados y pantalones cortos de verano!
disfrutar de una tarde Snack-
"Usted debe comer una merienda que contiene la proteína 15:00-16:00 Ir para una barra de proteína, un trozo de baja queso bajo en grasa, o unas almendras con una manzana orgánica.
no importa qué, no se pierda esa merienda. Es importante porque aumenta el metabolismo y los saldos de azúcar en la sangre. Cuanto menor a mantener su azúcar en la sangre, la menor a mantener su insulina, y la insulina hace que acumula grasa en la media. Comer cada tres o cuatro horas, mantendrá su azúcar en la sangre, incluso, pero muchas personas tienden a ir cinco o seis horas entre la comida y la cena sin comer. "
-Natasha Turner, médico naturópata, autor de La la dieta de la hormona
cambio de la bola "Mi consejo No. 1: No hacer el intercambio balón tres veces a la semana. Acuéstese boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. Comience con un balón de estabilidad por encima de su cabeza en sus manos. Llevar el balón por encima de su pecho mientras lleva las piernas hacia arriba para cumplir con la bola y colocarla entre los tobillos. Llevar la bola hasta el suelo con las piernas y estire los brazos hacia atrás a lo largo de la cabeza.
Repetir el intercambio bola de 10 a 12 veces, sin olvidarse de mantener la parte baja de la espalda apoyada en el suelo como lo hace movimiento. "
-LaReine Chabut, autor de las bolas del ejercicio para los maniquíes
Tome tiempo para masticar" la masticación es la punta Nº 1 doy a prevenir la hinchazón. Masticar el alimento hasta que es como compota de manzana en la boca. La digestión comienza en la boca, y sin masticación adecuada, la comida no está bien digerido. La comida es mejor digerido significa menos gases y la hinchazón. "
-Dawn Jackson Blatner, RD, autor de la dieta flexitariana
centran más en la balanza del vientre" Recomiendo el DCBA enfoque: dieta primera, Cardio segundo, tercer edificio muscular y ejercicios de Abs pasado. Síguelo y se puede perder con seguridad una a dos libras a la semana. Pasar 60 minutos al día la preparación de comidas saludables. Pasar 20 minutos al día tres a cinco veces por semana haciendo cardio. Pase 15 minutos al día tres veces a la semana de entrenamiento de fuerza. Por último, pasar 5 minutos al día, tres veces a la semana haciendo ejercicios abdominales ".
-Myatt Murphy, autor de el cuerpo que desee en el tiempo que tiene
Cambiar para la sal del mar
"El culpable de hacer su hinchazón de abdomen? Podría ser la sal en su dieta. Usar sal marina natural o sal kosher, que es más baja en sodio cucharadita de cucharadita de sal de mesa tradicionales. Y se mantenga alejado de la salsa de soja:. Incluso la salsa de soja baja en sodio sigue siendo alta en sodio y hará que la hinchazón prácticamente instantánea
En lugar de ello, el sabor de su comida con un poco de salsa de tomate fresco o una pizca de pimienta de cayena, que tiene un beneficio adicional de aumentar el metabolismo. "
Susan Irby," El Chef del bikini "y autor de Sobresaliente usted mismo flaco
caja en la que Fuera
"Añadir el boxeo a su rutina de cardio. Cuando se lanza golpes con pesas o a un ritmo rápido, que está trabajando su núcleo de una manera que ayuda a aplanar su abdomen. Debe involucrar a su núcleo a lanzar golpes, y torciendo el torso trabaja todos los músculos abdominales.
Boxeo también le da un entrenamiento cardiovascular que quema calorías adicionales. Añadir 16 minutos de boxeo tres veces a la semana a su rutina de cardio regular (30 minutos a alta intensidad de cuatro a cinco veces a la semana), y se puede perder hasta 2 pulgadas de su cintura en cuatro semanas. Simplemente tirar golpes mientras que la celebración de 1 o 2 libras de peso durante 8 minutos, alternando los brazos, a continuación, repita sin pesas a un ritmo más rápido durante 8 minutos más ".
-Michael Olajide Jr. y Leila Fazel , co-fundadores del Centro de Alto Rendimiento Aerospace en Nueva York Estados Unidos mejorar su otras partes del cuerpo
"Jugar hasta una parte del cuerpo distinta para llamar la atención de su medio.
Si es su piernas, usan faldas o pantalones delgados. Hombros-llevasen aunque sea sólo un poco con un cuello barco o escote corazón. ¿Escote? Asegúrese de que su sujetador hace su trabajo. Si su sujetador monta en la parte trasera, el sujetador es probable que haya extendido. Si se acentúa la espalda flacidez o si el espacio entre las copas no está liso, ir encima de un tamaño ".
, El experto en estilo
-Kim Johnson Gross y autor de ¿Qué llevar para el resto de su vida
parar de comer
"el consumo de comidas de porciones controladas que incluyan alimentos de grano entero y grasas monoinsaturadas (MUFA) a lo largo del día es la mejor manera de comer para un vientre plano : Las personas que comen granos enteros pierden más grasa abdominal. Y haciendo la mayor parte de las grasas que consume MUFA reduce ab flacidez, dice que la investigación ".
-Keri Glassman, RD, autor de la dieta de O2 y The Snack-dieta del factor
familiarizarse con el mejor los alimentos del vientre
El mejor desayuno:.
Una rebanada de pan integral con mantequilla de maní natural y 1 taza de sus bayas favoritas
mejor almuerzo: ensalada de espinacas
con rodajas de aguacate , a la parrilla de tofu firme, y tomates cherry, rociados con un poco de aceite de oliva y jugo de limón fresco
mejor cena:.
salmón a la parrilla, una batata asada y espárragos salteados con aceite de oliva y ajo
El mejor aperitivo:..
Una taza de yogur sin grasa con semillas de girasol 2 cucharadas
risa. Y reír un poco más.
"Lo mejor para los músculos abdominales se ríe. Cada vez que usted se ríe fortalece los músculos abdominales. Hay incluso ríen clases de yoga (yoga de la risa Ir a encontrar una clase cerca de usted). Si usted comienza a reventar una ráfaga, que está absolutamente tonificar los músculos abdominales. "
-Kristin McGee, experto en Pilates