American tiene un problema de peso. Las últimas investigaciones muestran que más del 60% de la población tiene sobrepeso y con necesidad de una mayor actividad física. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) dicen que todos tenemos que estar participando en el entrenamiento aeróbico y ejercicios de fuerza varias veces a la semana para ponerse en forma. Los médicos están particularmente preocupados por los jóvenes que pasan demasiado tiempo jugando videojuegos o viendo la televisión. Como padres, tenemos que establecer un buen ejemplo para los niños para que ellos quieren buscar un estilo de vida activo, de modo que sus vidas no están en riesgo en el futuro.
El informe de los CDC listas de directrices específicas para las personas que quieren a ser más activos. Puede elegir una combinación de actividad aeróbica de intensidad moderada o vigorosa actividad aeróbica más el entrenamiento de la fuerza para cumplir con sus objetivos. Si usted hace una actividad moderada como caminar, entonces se requieren 150 minutos por semana, pero si usted elige una actividad vigorosa como jugar al tenis o el baloncesto se requieren por lo menos 75 minutos por semana. Cuanto más haga el mejor, pero tenemos en cuenta los requisitos de CDC como el mínimo indispensable. Cuando se trata de entrenamiento de la fuerza luchar por al menos dos días a la semana, la elaboración de los principales grupos musculares del cuerpo. Tres días sería aún mejor, pero recuerde que debe dar a sus músculos un montón de tiempo para descansar entre los entrenamientos y no trabajar los mismos grupos musculares en la espalda con espalda días.
El informe identifica una serie de actividades para elegir a llenar los requisitos. Se podía elegir sólo uno de ellos o una combinación de cumplir el compromiso de tiempo total. Además de caminar, la actividad aeróbica moderada incluye una bicicleta en una ruta plana, aeróbicos en el agua e incluso empujar la cortadora de césped. Si está buscando una actividad aeróbica más intensa, a continuación, correr, natación y saltar la cuerda calificará. Cuando se aumenta la intensidad de su entrenamiento a lograr los beneficios para la salud de ejercicio dos veces más rápido.
El CDC establece los 75/150 minutos de actividad aeróbica y 2 días de requisito de entrenamiento de fuerza como el mínimo y alienta a la gente a ir aún más lejos para los mayores beneficios para la salud. El informe pone en cuestión los adultos para intensificar la intensa actividad aeróbica a 150 minutos a la semana de actividad moderada o 5 horas por semana para mejorar su salud. El entrenamiento de fuerza se debe aumentar a tres o cuatro días, suponiendo que usted está dejando que los músculos se ponen una cantidad adecuada de descanso entre ellos.
levantamiento de pesas es la forma más común de entrenamiento de la fuerza acuerdo con los CDC, pero hay otros aceptada actividades como el trabajo con bandas de resistencia o la realización de flexiones o pull ups. Cuando lo haga ejercicios como el tirón hasta que su cuerpo está sirviendo como el peso que usted está levantando y lo mismo pasa con los pectorales y se sienta sube. Incluso el yoga califica como una actividad de entrenamiento de los músculos cuando se hace correctamente. La celebración de las posiciones en el yoga tonifica los músculos y mejora su flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones.