¿Conoce su familia y rsquo; s historial de salud? O es como un secreto que nadie quiere hablar? Muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, en las familias. Muchas personas que contraen la diabetes tipo 2 tienen uno o más miembros de la familia con la enfermedad.
El conocimiento de la historia de la salud de sus hermanos, padres y parientes de sangre es importante porque te y da a su equipo de atención de la salud información sobre su riesgo de desarrollar problemas de salud, como la diabetes tipo 2. Puede utilizar el & rsquo; t cambiar su historia familiar, pero a sabiendas de ello puede ayudar a trabajar con su equipo de atención médica para tomar acción sobre las cosas que se pueden cambiar. s de 10 a 14 libras si usted pesa 200 libras, los estudios han demostrado que se puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 por la pérdida de 5 a 7 por ciento de su peso, si tiene sobrepeso y mdash; y que rsquo. Usted puede perder peso por caminar 30 minutos al día durante cinco días a la semana y la elección de alimentos saludables bajos en grasa y calorías.
El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) insta a todos a explorar su historial de salud familiar y hacer una plan familiar para prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2.
1. Pregunte a su alrededor
Hablar con sus familiares para averiguar si alguien tiene diabetes. Si usted ha sido diagnosticado con diabetes, informe a su familia.
2. Actualizar su equipo de atención médica sobre su historia familiar
Hable con su equipo de atención médica acerca de si debe realizarse pruebas de detección para la diabetes. Es importante averiguar pronto si usted tiene diabetes para que pueda tomar las medidas necesarias para controlar la enfermedad. Las personas que mantienen sus niveles de glucosa (azúcar) lo más cerca posible de lo normal en los primeros años después del diagnóstico de diabetes tienen menos problemas con sus ojos, nervios y riñones, y menos ataques al corazón más tarde en la vida.
3. Hacer un plan de alimentación saludable para toda la familia
El plan debe incluir:
El comer una variedad colorida de frutas y verduras, granos enteros, y FAT leche y productos lácteos libres o bajas en grasa,
la elección de carnes magras, pollo sin piel, pescado, frijoles, huevos y nueces, y
Los alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregadas.
4. Get Moving
Haga de la actividad física un asunto de familia. Ir a dar un paseo, o jugar al fútbol, baloncesto, o una etiqueta con sus hijos. Trate de natación, ciclismo, senderismo, footing, o cualquier actividad que le guste. Varíe sus actividades por lo que don y rsquo; t se aburren
don y rsquo;. T dejó la diabetes sea su secreto familiar. Haga un plan familiar para trabajar juntos para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Si alguien en su familia tiene diabetes, consulte cómo los miembros de la familia pueden apoyarlos.
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