Have diabetes? Cómo mejorar su calidad de vida con estos consejos de dieta
Cualquier persona que tiene diabetes tipo II sabe que el consumo de la manera correcta es clave para sentirse mejor y manejo de la enfermedad. No es necesario seguir una dieta complicada de hacer esto. Comer bien para controlar la diabetes sólo requiere un poco de planificación y un buen consejo. Siga leyendo para ambos:
* En lugar de tres comidas grandes, comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Algunas personas piensan que comer comidas más pequeñas repartidas durante todo el día puede ser más difícil que los tradicionales tres cuadrados. No hay una manera fácil de hacer esto. Sólo la mitad de su comida, y grabarlo para México La siguiente comida. Así que si usted tiene dos piezas de pan tostado, una taza de leche y un plátano para el desayuno, corte que reduce a un trozo de pan, media taza de leche y una mitad de un plátano. Si normalmente esperar cuatro horas después del desayuno para comer el almuerzo y luego comer que "segundo desayuno" dos horas después de comer la primera mitad. Haga lo mismo para el almuerzo y la cena. Comer comidas más pequeñas ayuda a las personas con diabetes deben evitarse picos de azúcar debido al hambre. * Los diabéticos deben comer menos grasa, ya que están en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Enparticular, las personas con diabetes deben evitar las grasas saturadas como la grasa animal y productos lácteos enteros. Los que la gestión de su enfermedad puede comer carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y mono- o poliinsaturados grasas (grasas saludables) que son líquidos a temperatura ambiente como el aceite de oliva y frutos secos con moderación.
* Puesto que el azúcar refinada puede causar picos de insulina para una persona con diabetes, asegúrese de que compruebe si hay azúcares ocultos en las etiquetas de los alimentos. Muchos, muchos alimentos procesados contienen azúcares ocultos. Por ejemplo, jarabe de maíz de alta fructosa (un azúcar simple) se puede encontrar en muchos aderezos para ensaladas y condimentos. Evitar la ingestión de azúcar mediante la búsqueda de alternativas de bajo contenido en azúcar o hacer sus propias alternativas de bajo contenido de azúcar en el país.
* Mantenga su ingesta de calorías o menos el mismo todos los días y tratar de comer a la misma hora para que evitar picos de insulina que pueden llega después de las comidas pesadas o gotas en los niveles de azúcar cuando vas demasiado tiempo sin comer.
* ¿Sabías que por lo general tarda veinte minutos para su cerebro para registrar que su estómago está lleno
? Cualquier persona, no sólo las personas con diabetes, se puede evitar comer en exceso, asegurándose de que comer despacio para que el cerebro envía la señal de saciedad correcta a su estómago. Además, puede ayudar a comer su comida con atención, prestando atención a las señales de saciedad de su cuerpo. A menudo, cuando estoy multitarea durante una comida, me acaban de comer más porque estoy ocupado haciendo otra cosa cuando debería estar escuchando a la diabetes signals.Managing de mi cuerpo le permite a uno vivir la vida más saludable posible. Si usted planea su dieta usando algunas o todas las sugerencias anteriores, su calidad de vida mejorará y se sentirá muy bien. [1376] [1377]