Nuevas formas de ver su plan de comidas para diabéticos para mejorar los resultados que obtiene
Una dieta diabética apropiada va a ser baja en grasas y colesterol, baja en sodio y equilibrada en hidratos de carbono, sobre todo en azúcares simples. La ingesta de calorías será limitada y el número de calorías por cada día será de acuerdo a las recomendaciones de su profesional de la salud. Hay directrices específicas para el desarrollo de un plan de comidas para diabéticos que proporcionará recetas llenas de buenas opciones de alimentos saludables
consejos de planificación de menús para diabéticos:. Beba agua
Beber al menos ocho porciones 8 onzas de agua es esencial. El agua limpia las impurezas de su sistema, es importante para la buena salud y acelera la pérdida de peso. El agua que es la primavera o el agua destilada con un poco de limón añadido puede ser una gran manera de añadir sabor sin calorías. Esto ayudará a que el equilibrio del pH de su cuerpo. La soda de dieta puede parecer una buena opción o café negro, pero estos son tanto mejor como una segunda elección u opción ya que pueden proporcionar la ingesta de líquidos, pero pueden hacer que se sienta hambre. Alcohol o bebidas especiales como batidos o café y Atilde; & COPY; finales deben ser evitados. Tienen un alto contenido en y ACIRC; € ~empty calorías y ACIRC; € ™ de la grasa y el consumo de calorías sugar.Quality
Calorías que se incluyen en su plan de alimentación diaria de calorías deben ser de calidad llenos de valor nutricional. Algunos alimentos son ricos en nutrientes y contienen granos enteros y fibra que ofrecen vitaminas y minerales, además de calorías en un alimento muy saludable y dejan la sensación de saciedad durante varias horas. Los alimentos que contienen más grasa y azúcar simple tienden a ser menos relleno y te consumen más grasa y calorías que usted pretende que cuando se los comen. Busque alimentos que contienen granos enteros y al menos el 20% de su valor diario de vitaminas o minerales o fibra. Pequeñas porciones comentario El entero del día y ACIRC; asignación de calorías € ™ s deben ser espaciados en incrementos pequeños para facilitar la digestión. Lo mejor es comer un desayuno adecuado una vez que usted se presenta, a continuación, con 2 o 3 horas entre comer el almuerzo, la cena y al menos un bocado. Esto ayudará a su cuerpo a digerir todo el valor nutricional de las calorías que necesita hacer comer al mantener su metabolismo en una quilla a nivel de todo el día, sin grandes altibajos de los niveles de azúcar o azúcar en la sangre. Pequeñas porciones de alimentos a menudo se restablecerá su metabolismo y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre levels.Monitor sus hábitos alimenticios
Mantenga un diario de los alimentos que consume. De esta manera usted será más consciente de su plan de menú diario y si se apartan se puede ir hacia atrás y ver dónde salió mal y cómo se hizo sentir. Anotando las comidas y aperitivos también mantiene más responsable y podría ayudar a no comer en exceso. También puede realizar un seguimiento de sus niveles de azúcar en la sangre en el plan diario y averiguar cuáles son los alimentos que causaron dificultad. De igual manera, será una ayuda a su médico caso de que tenga problemas con su régimen de dieta para diabéticos
Cosas a tener en cuenta en su dieta:. Sobre Fat contenido Francia El contenido de grasa de los alimentos que usted come afecta a la cantidad de calorías que contiene, en forma de grasa es un suministro más densa de calorías que las proteínas o hidratos de carbono. El cuerpo necesita las grasas buenas, como el aceite de oliva, pero en pequeñas cantidades. Las grasas buenas son las grasas poli-insaturadas o grasas monoinsaturadas que disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular, y son ideales para la salud de sus articulaciones, el cabello y la piel. Las grasas se deben evitar son los alimentos grasos y grasas trans. Empanados y fritos profundos deben ser una cosa que lo hace sólo ocasionalmente. preparaciones culinarias se convierten en lo más importante. preparaciones de cocina mejores serán siempre al vapor o al horno, ya sea eliminando o limitando añadido fat.Check las etiquetas antes de comprar un alimento. Busque cero grasas trans en la etiqueta y aparecerá en el área de grasas saturadas en el contenido total de grasa. Los porcentajes que aparecen en las etiquetas de los alimentos se basan en el tamaño de la porción, y deben tener menos de 12% de grasas saturadas y grasas trans totales combinados. Azúcares
Sugar podría representarse en varias formas sobre la etiqueta de los alimentos. No hay realmente una lista que necesita ser evitado simplemente porque contienen azúcares refinados ocultos. Al leer la etiqueta de los alimentos, mira a los primeros cuatro ingredientes. Estos serían los mayores porcentajes de los ingredientes contenidos en la elección de los alimentos y si los ingredientes son el azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar moreno, dextrosa, maltosa o jarabe de maíz (sólo para nombrar unos pocos), es necesario elegir una diferente alimentos para consumir. Las etiquetas indican la cantidad de azúcares simples en un alimento, y tratando de limitar las cantidades que consume probablemente ayudará a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre readings.Making elección de alimentos saludables puede ser un poco abrumador a veces. Probablemente la forma más fácil de asegurarse de que está eligiendo correctamente es seguir un plan de menú bien diseñado desarrollado por un experto en nutrición. Esto le dará una serie de recetas y grandes ideas para hacer los alimentos sabrosos y Acirc.;