¿Cuál es su nivel de glucosa en sangre?
Mi conjetura es que a menos que esté de un diabético ya, muy pocos de ustedes saben si sus niveles de glucosa en la sangre son normales o no. El problema es que hay muchos enfermos diabéticos potenciales de todo, que sólo se consigue cuando visitar a un médico y tienen los análisis de sangre correctos a cabo.
Hay un número creciente de personas que sufren de prediabetes, que es tan suena - los que tienen un nivel de glucosa en sangre que está en el extremo superior de la normalidad. Esto significa que tienen el potencial de convertirse en diabéticos, pero pueden tomar medidas con su dieta y estilo de vida para reducir las posibilidades, y mantener su nivel de glucosa dentro de un buen rango. Estas personas son conocidas como los diabéticos «frontera».
cómo saber si usted es prediabético
Puede ser un poco de s de choque, por decir lo menos, cuando se entera de que usted son potencialmente un diabético. Una vez que la palabra "límite" se ha hablado, hay una tendencia a asumir automáticamente el peor de los casos. ¿Diabetes? La pérdida de dedos de los pies o extremidades? Mayor riesgo de enfermedades del corazón o un derrame cerebral? Muchos de nosotros conocemos las complicaciones de la diabetes, pero cuando no está sucediendo a nosotros nos tienden a cerrar los ojos. El hecho es que una vez que conozca sus niveles de glucosa en la sangre se elevan a niveles superiores a los normales, puede tomar medidas, pero es posible encontrar un aire de despreocupación de los médicos e incluso los dietistas. No es diabético ... todavía! Espero que la siguiente información sea de utilidad para usted en su búsqueda para hacer frente a esta amenaza en la cabeza.
¿Qué es la prediabetes? Asesoramiento dietético Opiniones de prediabetes
Me enteré que estaba prediabéticos hace un año . La única razón por la que descubrí fue que me había fatigado durante semanas y mi doctor corrió algunas pruebas de sangre de rutina. Me pareció alarmante, pero mi doctor no parecía estar muy preocupados. Sólo dijo que se pondrá a prueba otra vez en un año. Dijo que será mejor tener cuidado con lo que comía a partir de ahora, y que, al parecer, era el final de la misma durante un año.
vi a un médico diferente la próxima vez que tenía que ir a la cirugía, y le preguntó lo que tenía que estar comiendo con el fin de disminuir las probabilidades de diabetes completo soplado. Casualmente dijo que yo iba a comer de forma saludable. Eso significaba un montón de frutas y verduras, y para Swop todos los carbohidratos como el pan blanco, pasta o arroz para las variedades integrales. Él no me dijo que algunas frutas no eran tan buenas para los problemas de glucosa, o que los vegetales que crecen por encima del suelo son la mejor clase. las pastas de grano entero, por ejemplo, todavía le disparó a mi nivel de glucosa en la sangre demasiado. Tenía que saber estas cosas por mí mismo
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No he tenido la opción de ver a una enfermera especializada en diabetes o un dietista por lo que el bueno de Internet tuvo que ayudarme. Hablando en términos generales en el Reino Unido, y si nos fijamos en las directrices de la página web de la Diabetes del Reino Unido, aprenderá que una dieta sana y equilibrada por lo general se recomienda. Si no ves más allá de esas palabras de consejo, la imagen de una dieta sana y equilibrada puede no ser correcta! El hecho es que los carbohidratos refinados hará que sus niveles de glucosa en sangre se elevan bastante rapidez. Los carbohidratos con más fibra y un bajo IG (índice glucémico), todavía hará que su aumento de glucosa en la sangre, pero un poco más lento y así reducir el pico repentino. Bueno esa es la teoría.
Yo necesitaba aprender más si era para mantener la diabetes a raya durante el mayor tiempo posible, así que hice algunas investigaciones en internet. He encontrado un foro en el Reino Unido y empecé a hacer preguntas, no de los profesionales, pero de los que realmente están experimentando la prediabetes y la diabetes.
Así que, ¿Qué puedo comer para la prediabetes?
todo tiene un poco confuso para ser honesto. Descubrí que en Suecia, los estudios han demostrado que una baja en carbohidratos, dieta alta en grasas (LCHF), tiene un gran efecto en la reducción del colesterol y la reducción de los niveles de glucosa en sangre, ver aquí. De hecho, en el foro me uní, muchos miembros estaban teniendo un gran éxito con ella.
Por lo tanto, parecía que tenía dos opciones. Podría seguir el camino G.I y sólo comer alimentos bajos G.I, dejando de lado todos los azúcares, obviamente, o ir a la ruta LCHF. No confiaba en esas palabras "una dieta sana y equilibrada". De hecho, me decidí a hacer un poco de las dos cosas! He cambiado de margarina baja en grasa de la mantequilla y dejé de comer mis yogures bajos en grasa. En su lugar he comprado yogur con toda la grasa. Incluso el uso de crema de vez en cuando. Aparte de eso, yo como alimentos con un IG bajo y generalmente cortados en mi consumo de carbohidratos, que complementa cada comida con una dosis de proteínas y, por supuesto, algunos grasa buena pasada de moda.
La dieta LCHF es muy bueno para la pérdida de peso también, pero algo que no necesitaba hacerlo tenía que tener cuidado.
alimentos con toda la grasa y la diabetes?
yo sé lo que estás pensando. Se nos ha hecho creer durante años que el alto contenido de grasa es muy malo para nosotros. En buenas proporciones con una dieta baja en carbohidratos, ahora se ha demostrado para reducir el azúcar en la sangre y el colesterol. El LCHF para los principiantes es un buen lugar para comenzar. Sin duda, está ayudando a mantener el nivel de azúcar en la sangre.
Cómo probar la glucosa en sangre
monitorización de la glucemia
Me dijeron que por la gente en el foro de comprar un medidor de glucosa en sangre. De esta manera pude probar mi nivel de azúcar en sangre en ayunas por la mañana y ver lo que era mi glucosa en sangre de referencia. También pude probar antes de comer, y dos horas después de comer para ver cómo ciertos alimentos afectó a mi nivel de glucosa en la sangre.
Es un poco de un proceso lento, pero de esta manera se puede calcular cuáles son los alimentos que afectan a la mayoría . He aprendido que no es suficiente para probar los alimentos una vez, sino varias veces para obtener una imagen más clara. Si me dieron un resultado sorprendente con una comida, me gustaría tener otra vez la semana siguiente sólo para asegurarse de que el resultado fue legítima. Mantuve un cuaderno y escribí cada resultado individual hacia abajo. Realmente es un caso de la elaboración de lo alimentos que su cuerpo no le gusta.
¿Algunos medidores de glucosa en sangre son distintos
Otros consejos para la prediabetes
Obviamente, si usted tiene sobrepeso, tiene sentido perder algunos de que el exceso de peso. El exceso de peso está estrechamente relacionada con la diabetes, aunque hay excepciones a la regla. En realidad estaba un poco bajo peso cuando me diagnosticaron con prediabetes. El ejercicio es excelente para ayudar a reducir los niveles de glucosa en la sangre hacia abajo, así como ayudar a perder peso. Es una buena cosa que hacer, incluso si no tiene sobrepeso, pero no de repente se exceda. Un corto paseo todos los días durante unos minutos es mejor que nada. Poco a poco aumentar el ejercicio si se trata de algo que no está acostumbrado.
Se podría, por supuesto, obtener un poco de buena dieta baja en carbohidratos, baja G.I y /o unos libros de recetas LCHF para conseguir que en el estado de ánimo para el cambio. Usted se sorprenderá de lo que puede comer!
medidores de glucosa en la sangre se pueden comprar en la mayoría de los químicos aunque tienden a ser un poco más caros en tiendas de la calle. Echa un vistazo a Amazon o eBay en primer lugar, y no se olvide que usted tendrá que comprar tiras de prueba adicionales. Francia El completo libro de cocina baja en carbohidratos (el mejor de los mejores regalos) Comprar ahora
Las circunstancias individuales pueden variar, por lo que siempre buscan el consejo de un médico antes de iniciar cualquier dieta. Lo anterior no es un sustituto de consejo médico y se basa en mi propia experiencia personal y de investigación.