A pesar de que la diabetes puede ser una enfermedad silenciosa, mientras se avanza en silencio, puede producir efectos en su cuerpo causando estragos. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar daño a los ojos, riñones, nervios, vasos sanguíneos y otras partes del cuerpo. Por otra parte, los niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta más cansado e irritable. Por lo tanto, el control de su azúcar en la sangre no sólo puede extender su vida, pero puede mejorar su bienestar emocional y la energía.
Cómo disminuir su nivel de azúcar en la sangre con el ejercicio
Especialmente para los diabéticos de tipo II, el ejercicio es una de las mejores maneras de reducir los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre de varias maneras. En primer lugar, cuando se realiza ejercicio aeróbico, músculos toman la glucosa 20 veces más rápido. En segundo lugar, la formación el stength puede ayudar a construir más músculo. En consecuencia, cuanto más músculo tengas, más glucosa se quema. En un estudio reciente de hombres y mujeres hispanos, los investigadores encontraron que 16 semanas de entrenamiento de fuerza mejora de los niveles de azúcar en sangre comparables a tomar medicamentos para la diabetes. Sin embargo, si su nivel de azúcar en la sangre es de 250 mg /dL o más, revisar sus cetonas en primer lugar. Si cetonas son evidentes, no haga ejercicio. Por otra parte, si el nivel de azúcar en sangre de 300 mg /dL o más, incluso sin ninguna prueba de cetonas, no haga ejercicio.
Cómo disminuir su nivel de azúcar en la sangre con el alimento
Además de ejercer, ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Estos alimentos son:
Tuercas - Puede bajar resistencia a la insulina
aguacate - Puede mejorar la sensibilidad a la insulina
Las patatas dulces - Contiene carotenoides, antioxidantes de gran alcance, que pueden reducir la insulina resistencia.
Las cebollas - Reduce los niveles de azúcar en la sangre
La linaza - Reduce los niveles de azúcar en la sangre
Cebada
Cerezas
Limones
Tomates
> frijoles
¿Cómo disminuir su nivel de azúcar en la sangre con la fibra
Comer una dieta alta en fibra ayuda a bajar azúcar en la sangre. Además de llenar mucho más rápido por lo que no comen mucho, Filber también ayuda a los niveles de azúcar en la sangre. Cuando comemos alimentos refinados que son despojados de toda la fibra, se procesan más fácil y permitir que los niveles de azúcar en la sangre se disparen. Desafortunadamente, en respuesta el páncreas crea más insulina. Cuando nuestra insulina subidas de tensión, en lugar de quemar el exceso de energía, la almacenamos en forma de grasa en su lugar. Si el aumento de la insulina provoca un exceso de azúcar en la sangre para ser utilizada, nuestro nivel de azúcar en la sangre baja. Dado que los niveles de azúcar en la sangre también regulan el apetito, cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye a un nivel, nos volvemos hambrientos y cansados. A su vez, se tiende a elegir un alimento cargado de azúcar para reducir el apetito y actuar como un recogerme. En consecuencia, un círculo vicioso comienza.
A diferencia de los alimentos refinados que provocan azúcar en la sangre se eleven, la fibra ayuda a los diabéticos de dos maneras. En primer lugar, la fibra se ralentiza la absorción de glucosa por lo que los niveles de azúcar son más consistentes. En segundo lugar, la fibra te llena por lo que no comer tanto. Un adulto debe tener 12 gramos de fibra por día.
Cómo reducir los niveles de azúcar en la sangre con una dieta baja en glicémico
Los hidratos de carbono puede ser uno de los peores enemigos de la diabetes. Sin embargo, después de una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar. El índice glicémico mide cómo la comida rápida se eleva el nivel de azúcar en la sangre. En consecuencia, los alimentos se les da una puntuación del índice glucémico. La glucosa se asigna una puntuación de 100. Los alimentos se anotó depende de lo rápido que elevan el nivel de azúcar en la sangre. En consecuencia, cuando se es diabético, que desea elegir alimentos con un índice glucémico bajo, ya que elevan el azúcar en la sangre más lentamente. La siguiente lista son el resultado del índice glucémico de algunos alimentos comunes:
Apple
38
55
plátano
Una rebanada de pan blanco 70
crema de trigo 71
1 taza de copos de maíz 84
1/2 taza de maíz enlatado 55
1 taza de leche descremada 32
Los alimentos refinados por lo general tienen un índice más alto que los alimentos con la fibra. Protiens tienen un menor índice glucémico de los carbohidratos.
Dieta Pop y niveles de azúcar en sangre
El estudio del corazón de Farmington en Massachussetts encontró que el consumo de refrescos de dieta se correlaciona con un aumento de síndrome metabólico. El síndrome metabólico es una combinación de los trastornos que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y diabetes. Tan poco como una estallido de la dieta por día podría causar esta correlación. Fuera de 9.000 particpants investigación masculinos y femeninos, que se encuentra 48% tenían un mayor riesgo de aumento de peso y los niveles de azúcar en la sangre. También notaron los particpants comieron menos saludables. Por otra parte, el refresco de dieta puede aumentar los antojos de otros alimentos dulces.
Cómo bajar sus niveles de azúcar en la sangre con vino tinto
El vino tinto no sólo protege contra las enfermedades del corazón, pero ahora, los investigadores de la Univerisity de Massachussetts creer que podría ser útil para los diabéticos de tipo II. Por lo general, después de una comida, los niveles de azúcar en la sangre se elevan. Sin embargo, los investigadores creen que el vino tinto puede reducir la absorción de los alimentos en el intestino, por lo tanto, lo que lleva a disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Ellos creen que el efecto de disminución se debe a un antioxidante en el vino tinto llamados polifenoles. El vino tinto tiene diez veces más polifenoles que el vino blanco. Tés también tienen polifenoles. Además de reducir el azúcar en la sangre, los polifenoles pueden ayudar con otras complicaciones de la diabetes como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Cómo reducir los niveles de azúcar en la sangre con café y té
Para los amantes del café y del té, las investigaciones han demostrado que beber té y café pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes. Beber 7 tazas de café al día puede reducir el riesgo de desarrollar la diabetes a la mitad. Por otro lado, el consumo de té puede mejorar la sensibilidad a la insulina hasta 15 veces. Aunque todos los tipos de té son eficaces, el té negro parece tener el efecto más grande. Sin embargo, los investigadores advierten no beber té con leche. Al parecer, la leche interactúa con los productos químicos responsables de la azúcar en la sangre efecto reductor al hacer estos productos químicos no disponible para el cuerpo.
Las hierbas que reducen los niveles de azúcar en la sangre o mejorar la diabetes
Las hierbas naturales puede reducir el azúcar en la sangre. De hecho, algunas fórmulas nutricionales diabéticos contienen algunas de estas hierbas. A continuación se presentan algunas hierbas para que usted investigue más. Sin embargo, antes de intentar cualquiera de estos, asegúrese de consultar a su médico primero.
Las bayas de enebro
Alfalfa
Sello de oro
El ajo
Diente de león
La palma enana americana
Bugleweed
La albahaca morada
pamplina
Aloe vera
ginseng americano
El ginseng siberiano
Panax ginseng
El arándano -
El melón amargo
psyllium rubio
Huckleberry
consuelda
Yarrow
Capsicum
La frambuesa roja
Pau d'arco
La cáscara sagrada
root Konnyaku
Gynura
Gulvel
Gumar
Jambolan
agracejo
La uva de oso deja
Kudzu
Neem
madera de sándalo rojo
Pterocarpus marsupio
hojas de arándano
canela
la garra del diablo
la alholva
El jengibre
Gymnema silvestre
cactus de nopal
Stevia
cúrcuma
Cómo reducir los niveles de azúcar en la sangre con la pérdida de peso
diabéticos de tipo II a menudo son resistentes a la insulina. La pérdida de peso puede disminuir la resistencia a la insulina. Incluso con sólo perder de 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede hacer una diferencia significativa. Algunos estudios sugieren que la grasa secreta hormonas que contrarrestan la acción de la insulina. Por otra parte, si no es diabético, perdiendo 5 a 7 por ciento de su peso corporal puede prevenir o retrasar la diabetes en un 60%. En segundo lugar, la pérdida de peso también puede ayudar a mejorar la presión arterial alta y el colesterol alto, que a menudo van de la mano con la diabetes.
Si usted no tiene el derecho de pensar, la diabetes puede ser difícil de controlar. Todo lo que ponemos en nuestra boca se transforma en glucosa en la sangre hasta cierto grado. Por desgracia, ya que no podemos simplemente dejar de comer, un diabético debe aprender a controlar su dieta. Al ver lo que comemos, el seguimiento ingesta de carbohidratos; comer más alimentos de alto índice glicémico y fibra; y hacer ejercicio y perder peso si es necesario, la mayoría de la gente puede reducir significativamente sus niveles de azúcar en la sangre. Por otra parte, el uso de hierbas y vitaminas también pueden ayudar. Aunque puede ser difícil, estos cambios de estilo de vida pueden mejorar tanto nuestro bienestar mental y físico. No hay que subestimar el poder que tienes para cambiar el curso de su diabetes. Sólo una gota del uno por ciento en sus niveles de azúcar en la sangre puede reducir el riesgo de pérdida de la visión, insuficiencia renal y daño a los nervios en un 35% a un 45%. En consecuencia, no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy.
¿Cuáles son los niveles normales de azúcar en la sangre?
Más de este autor
Dania Razzak hace 3 años a partir de Dacca
Muchos alimentos contienen jarabe de maíz, así que asegúrese de leer cada una de las etiquetas. En Canadá este artículo se define como la glucosa /fructosa.
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