La sangre los niveles de azúcar desempeñan un papel importante en el manejo de la diabetes tipo 2 y el ejercicio es una de las formas más importantes para mantener los niveles saludables de glucosa.
Tami Ross, RD, LD, una portavoz de la Asociación Americana de educadores en Diabetes, dice que un 20 a 30 minutos a pie puede dar lugar a niveles más bajos de azúcar en sangre durante 24 horas.
Algunas de las ventajas de caminar son:
Mejora el control de azúcar en sangre
Disminuir la presión arterial
Mejora el colesterol
Menos complicaciones de la diabetes, como la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
la pérdida de peso y mantenimiento del peso
Mejora la circulación y el movimiento
Menos estrés y una sensación general de bienestar
Si usted está pensando en hacer ejercicio, lo mejor es limitar su actividad a unos 30 minutos cinco días a la semana en la que viven con diabetes. Esa cantidad de tiempo que puede proporcionar cerca de 24 horas de beneficios
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Si esta es la primera vez que entrar en una rutina de ejercicios, tomar las cosas con calma. Trate de caminar 10 minutos al día antes subiendo su ejercicio para entrenamientos de 30 minutos
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A medida que su energía y resistencia construye, añadir en tres a cinco minutos de su entrenamiento. Esto no tiene que ser hecho en un solo período. Se pueden añadir hasta los minutos caminando a la tienda de abarrotes, cortar el césped o cualquier cosa física que tarda unos 10 minutos.
En la preparación de sus paseos, asegúrese de comprar un calzado cómodo. No tenga miedo de decirle al vendedor en la tienda de zapatos que tiene diabetes para que puedan recomendar el mejor zapato para usted. También es bueno tener un par de calcetines que no se amontonen medida que se mueven o no conseguirá la humedad de su sudor.
Un podómetro le ayudará a mantener un registro de sus pasos. Hay muchas marcas, por lo que encontrar el que funciona mejor para usted. Un buen tanto el paso es de unos 5.000 pasos. También puede ayudar a tener un compañero para caminar. El paseo no parecerá tan tedioso si uno se divierte
Estos son algunos consejos adicionales para caminar:..
Programar sus paseos de 30 a