Una dieta diabética de 1200 calorías se prescribe para las personas que sufren de diabetes o tienen sobrepeso o ambos. Esta dieta tiene una baja cantidad de hidratos de carbono y grasas y es rico en proteínas. México La cantidad de personas que sufren de diabetes está aumentando en todo el mundo. Por lo tanto, se ha convertido en importante mantener el nivel de azúcar y el aumento de peso bajo control. Hay un programa de tres vías, que tendrá que ser implementado por la misma. El ejercicio, la dieta y la medicación que compensa el programa de tres vías. En este redactar, nos concentraremos en la parte de la dieta.
Se recomienda un mínimo de una dieta de 1200 calorías por día para mantener los niveles de azúcar bajo control y para una pérdida de peso segura y saludable. Este plan de dieta proporciona la ingesta nutricional necesaria requerida para la mayoría de las personas, al mismo tiempo que ayuda en la pérdida de peso. Hay una idea errónea entre la gente, que la menor se come más peso se pierde. Esto puede ser cierto para el primer par de días, con el tiempo su cuerpo no pierde peso, en lugar de empezar acumulando kilos. Esta dieta diabética restringe la ingesta de calorías, pero asegura que no hay ningún compromiso sobre el valor nutricional de los alimentos.
Plan de dieta
Cuando se habla de un plan de dieta para diabéticos, hay ciertos indicadores que deben ser respetados, de manera que el citado plan de dieta es efectiva obras. Los carbohidratos en la dieta juegan un papel fundamental en cuanto a la fluctuación del nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo pasa. Por lo tanto, es importante que los carbohidratos están bien distribuidas a lo largo del día, de modo que no causa una gran cantidad de fluctuación de los niveles de azúcar en sangre. Alrededor de la mitad de la dieta debe consistir en hidratos de carbono, mientras que las grasas y las proteínas deben compensar por 30% y 20% de la dieta, respectivamente. En otras palabras, usted tendrá que tener cuidado y tener una comida equilibrada que consiste en carbohidratos, grasas y proteínas en cada una de sus comidas principales.
No voy a tiza un menú de dieta diabética para usted aquí. En su lugar, yo le dará las opciones que puede elegir para sus diversas comidas. Esto te dejará con muchas más opciones y, al mismo tiempo, no se aburrirá de su dieta dibujado con yeso.
Desayuno
A menudo, se ve que la gente salte el desayuno en un intento ya sea perder peso o para ir a trabajar a toda prisa. Esta práctica debe evitarse a toda costa. Es la primera comida del día, después de un ayuno durante toda la noche y por lo tanto, no se debe omitir. Los hidratos de carbono deben ser consumidos en el desayuno, por lo que tiene suficiente energía para llevar a través del día y le impide comer compulsivamente. El desayuno debe consistir en:.
1 taza de leche descremada con 1% de grasa, que es equivalente a la leche baja en grasa
Usted puede elegir que sea copos de salvado, pan integral, multi-grano pan, avena, gofres, cereales de grano entero de su elección o el arroz.
también incluye una fruta de fibra.
también puede consumir té o café sin azúcar, según su gusto, aunque usted puede optar por renunciar a ella.
bocadillo de media mañana
para mediados merienda en la mañana, elegir una fruta. Va a obtener la fibra de la fruta, manteniendo así que relativamente lleno hasta la hora del almuerzo. No se olvide de tener su bocadillo de media mañana. Con frecuencia se observa que las personas que se saltan su merienda a media mañana y luego atracones durante el almuerzo terminan agregando los adicional elección pounds.Your de fruta puede ser una manzana (con la piel), una pera, una naranja, un limón dulce o un tazón de sandía.
almuerzo
Aunque usted puede estar ocupados durante las horas de almuerzo, que no es un boleto para saltarse el almuerzo. Recuerde que cada comida tiene su importancia en el plan de dieta. Su almuerzo puede consistir en:.
Pollo al horno o un trozo de jamón o pescado rico en Omega 3 ácidos grasos esenciales como el salmón o atún
Una ensalada que consiste en pepino, hojas de lechuga, tomate o apio y una rebanada de pan.
Usted puede elegir para hacer un sándwich utilizando pan integral o pan de trigo.
La alternativa al pan puede ser la mitad de una taza de arroz con verduras.
La otra alternativa saludable puede ser tortillas con frijoles negros, lo que ayudará a tener un equilibrio adecuado de carbohidratos y proteínas.
también puede añadir 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa o dos onzas de queso bajo en grasa a su ensalada o su sándwich.
Si no están preparados para los artículos regulares de almuerzo, entonces se puede sustituir las opciones de carbohidratos regulares con una papa al horno también.
Tarde Snack-
Esto es a menudo el tiempo, cuando la mayoría de la gente pierde de vista su dieta y terminan por consumir en exceso de calorías ricos productos de comida rápida. Por lo tanto, no se olvide de llevar algo con usted para esta comida en particular.
Al igual que antes no hay nada como la sustitución de un aperitivo para una fruta.
Si usted no está realmente para una fruta, se puede elegir para picar unos 5 almendras o nueces molidas o nueces.
La otra variante es tener yogur bajo en grasa.
Una alternativa sencilla podría ser agua con gas con limón.
Cena
la cena es a menudo muy similar al almuerzo, pero es importante que se consume en el momento adecuado, así y no tarde en la noche.
para obtener su proporción de proteínas, puede haber cocido, pechuga de pollo asado (sin piel) o pavo, bacalao al horno o pescado como el atún.
Media taza de brócoli o las habas fritas al vapor o salteados en poco aceite de oliva.
Ahora tirar una buena ensalada que consiste en pepino, lechuga, cebolla y tomate con vinagreta o cualquier aderezo bajo en grasa de su elección.
Oh! Nos hemos olvidado de los hidratos de carbono? Sí, por supuesto que tenemos. Usted puede tener una rebanada de pan o un tercio de taza de arroz o pasta mitad o una chaqueta patatas al horno es también una gran opción.
La hora de dormir
tomar una taza de leche desnatada justo antes de irse a la cama. Si se siente hambre, puede seleccionar una fruta como una manzana o puede ser una pera. Estados Unidos La dieta diabética de 1200 calorías asegura que no pasen hambre en cualquier punto del tiempo. Esta dieta hace que deje de exceso de relleno en cualquier comida. La dieta tiene una combinación saludable de proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra. Una vez que comience con la dieta durante los primeros días se sentirá muy hambriento. En esos momentos, se puede optar por tener una taza de té verde sin azúcar o yogur bajo en grasa y sin azúcar, o incluso una fruta cuando le apetezca. Disfrutar de una alimentación saludable!