(BlackDoctor.org) - Estás comiendo el mismo tipo de alimentos, comer aproximadamente la misma cantidad de comida, y el ejercicio de aproximadamente la misma cantidad que siempre tiene - pero de repente, se nota que es más difícil mantener el peso o perder esas pocas libras de más
te dices que nada ha cambiado mucho -.., excepto que es un poco mayor
a partir de nuestra principios de los 40, nuestros cuerpos pasan por una serie de cambios que afectan a la esencia misma de nuestro ser. Gracias a hormonal y otros cambios, la tasa de crecimiento muy de nuestras células se ralentiza. Algunos de estos cambios son el resultado del proceso natural de envejecimiento. Es algo que tenemos que aprender a evitar.
A veces, sin embargo, algo ha salido del camino, metabólicamente hablando, y hay un problema médico subyacente que necesita ser tratado antes de que las habituales medidas de pérdida de peso tendrán ningún efecto. He aquí un plan de diez pasos para la comprensión de los desafíos que impiden la pérdida de peso de más de 40, y para aprender cómo superarlos.
1. Llegar a conocer nuevos ritmos biológicos del cuerpo -. Y ajustar a ellos
En tiempos lejanos, no tienen ninguna necesariamente significa más gordo. Pero hoy en día, aquellos de nosotros más de 40 cara a un doble reto:. Estamos viviendo más tiempo, y estamos ya no por ahí haciendo trabajo físico
Cuando se trata de la quema de calorías, es una ecuación bastante simple. Lo que entra debe ser quemado, o se pega a nuestras costillas. La adquisición de peso es absurdamente fácil - comer sólo 100 calorías adicionales al día (100 más de lo que su cuerpo quema), dará lugar a un aumento de peso de nueve a diez libras durante el transcurso de un año, según los expertos. ¿Cuánto es 100 calorías? No mucho: Una lata de Coca-Cola contiene 155 calorías, una barra de chocolate más de 200. Por supuesto, que la cola o galleta de chocolate no es un problema si estamos caminando o corriendo fuera. Pero después de los 40, nuestro nivel de actividad tiende a declinar, también. Así, el reto es traer a los dos en el equilibrio.
Mirar hacia atrás en el último año, y pensar cuando su peso parecía ser la celebración constante y cuando parecía ser una tendencia lentamente hacia arriba. ¿Qué estaba haciendo durante los buenos semanas? Lo que saboteó las otras veces? Haga una lista de lo que funciona para usted, y lo que arroja fuera. Sus propios hábitos saludables en el pasado son los más propensos a trabajar para usted ahora.
2. Eliminar las condiciones metabólicas subyacentes.
¿Le sorprendería saber que los problemas de tiroides golpean hasta uno de cada cinco adultos mayores de 40 años? La más común de ellas es el hipotiroidismo - hipotiroidismo - e hipotiroidismo es una de las principales razones que muchas personas mayores de 40 años no pueden perder peso. La tiroides es una pequeña glándula que produce hormonas que regulan el metabolismo, y cuando es poco activa, por lo que es todo lo demás. Piense en la tiroides baja como tener su termostato interno demasiado bajo. Los síntomas incluyen sensación de frío todo el tiempo, mala circulación en las manos y los pies, manos húmedas, cansancio y letargo, pérdida de cabello (incluyendo cejas y pestañas), y el aumento de peso - a pesar de los intentos reales de hacer ejercicio y comer bien
Si usted sospecha que un hipotiroidismo puede socavando su metabolismo, el primer paso es llamar al médico y pedir una prueba de tiroides. También, usted debe pedir más pruebas; hay una serie de pruebas adicionales que muchos expertos creen dar lecturas más precisas de la función tiroidea.
3. Ajustar sus hábitos alimenticios para la energía máxima.
Su objetivo en esta etapa de su vida es mantenerse sensación de saciedad sin sucumbir a la tentación de comer como usted podría a la edad de 20. Una estrategia es comer con más frecuencia, pero consumir menos en cada sesión. Un beneficio adicional de comer de esta manera es que es más fácil mantener el nivel de azúcar en la sangre estable, por lo que no tiene los picos y valles que contribuyen a la fatiga
Así es la regla:. Trate de comer cinco o seis comidas pequeñas un día, y no ir más de tres o cuatro horas sin comer. Por ejemplo, es posible comer un desayuno saludable antes de salir para el trabajo, y luego tener un yogur sin grasa en el final de la mañana. Entonces, en lugar de comer una comida grande de las pastas y pasar la tarde en un estado de estupor, coma una comida ligera y pasar el resto de su hora de almuerzo caminar a paso ligero. Una merienda de mezcla de frutas secas y una manzana le impide que necesita el dulce 16:00 y hace que sea más fácil para evitar comer en exceso durante la cena
Su objetivo es lo contrario del enfoque de la inanición a la dieta -. Desea engañar su cuerpo en sensación de satisfacción y bien alimentados en todo momento, aunque la cantidad total que usted está comiendo menos.
4. Tiempo su forma de comer para tomar ventaja de los ritmos naturales de su cuerpo
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No te gustaría desayunar? Lo sentimos, pero no hay forma de evitar esto uno; comer un buen desayuno es uno de los hábitos clave expertos han identificado que mantiene a la gente delgada delgada. Cuando los miembros del Registro Nacional de Control de Peso (personas que han mantenido una pérdida de peso de 30 libras de entre uno y seis años) fueron encuestados, el 78 por ciento informó de desayunar todos los días y casi el 90 por ciento informó que come el desayuno por lo menos cinco días a la semana. Este fue uno de los únicos factores identificados que los investigadores en el registro tenían en común!
5. . Engañar a su metabolismo con alimentos que combaten la grasa
Sé que has oído antes, pero es verdad: En realidad no se trata sólo de la cantidad que come, sino cuánto de los cuales los alimentos. Hay un montón de alimentos saludables se puede comer todo lo que quiera de - y no, eso no significa comer un manojo de apio. En su lugar, hacer algunos cambios simples en su dieta, la incorporación de alimentos que realmente luchar contra la grasa en lugar de los que desencadenan. Luego comer otros alimentos con moderación, y que debe estar bien.
6. Hacer que los músculos un aliado en su campaña de pérdida de peso
Hay una cosa que los gurús de ejercicio han conseguido derecha:. Cuanta más masa muscular tengas, más eficazmente su metabolismo quema calorías. Sin embargo, es triste decirlo, una tendencia natural del envejecimiento es a perder masa muscular, reemplazando gradualmente con la grasa. Así que con el fin de contar con la capacidad para quemar calorías de músculo, tenemos que trabajar en ello.
Un error muy común, sin embargo, es mezclar de construcción muscular con el ejercicio aeróbico. Ambos son buenos, pero la parte aeróbica - a pesar de que se quema calorías - no es lo que estamos hablando aquí. Lo que realmente necesita para centrarse en los beneficios a largo plazo es el entrenamiento de fuerza básica. Comprar algunas pesas de mano, un bar, y algunas bandas de estiramiento, y canalizar su profesor de gimnasia de la escuela secundaria. Que sea lo más agradable posible; hacer ejercicio mientras ve las noticias de la noche o el sit-com favorito. Lentamente y aumentar gradualmente los bíceps, abdominales, deltoides, y los glúteos, y usted tiene algunos aliados clave en su lucha para prevenir el aumento de peso relacionado con la edad.
7. Dormir más para quemar más calorías.
Como cualquier mujer perimenopáusica o hombre trabajador mayor de 35 pueden decir, el sueño se pone cada vez más difícil de alcanzar a medida que envejece. No es sólo que estamos más ocupados y más estresados. También tenemos varios problemas físicos, desde el dolor de espalda a los ronquidos de los sudores nocturnos, cualquiera de los cuales pueden interferir con tener una buena noche de sueño
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Sin embargo, paradójicamente, para conseguir una buena noche de sueño es una de las claves para perder peso,. En los últimos años, importantes investigaciones han demostrado que la falta de sueño está directamente conectado con el aumento de peso debido a la acción de dos hormonas, la leptina y la grelina, que controlan el hambre y la saciedad, o sensación de saciedad. Cuando estás privado de sueño, sus niveles de grelina aumentan al mismo tiempo que disminuyen los niveles de leptina. El resultado es más deseo, menos sensación de saciedad. A esto se añade el hecho de que las personas con falta de sueño a menudo anhelan alimentos "energía", que tienden a ser dulce o salada, y se puede ver cómo los pequeños cambios en su rutina pueden sumar al aumento de peso grande.
Por último , hay nuevos estudios que sugieren que nuestros cuerpos pueden ser más activa metabólicamente mientras dormimos lo que se pensaba. Así que cuanto más tiempo dormimos, más que la revolución encima de nuestros motores internos para quemar grasa. (Todavía no se deben comer refrigerios a altas horas de la noche, sin embargo. Los investigadores también creen que las calorías se comen tarde en la noche son procesadas con menos eficacia que los que se consumen durante el día, no importa qué tan activo es nuestro metabolismo durante la noche.)
Añadir estos todos juntos y se puede ver un patrón emergente: Cuanto más viejos somos, más difícil es conseguir una buena noche de sueño - y cuanto menos dormimos, lo más probable es que vamos a ganar peso. ¿Qué hacer? Tomar medidas para combatir los problemas de sueño y su cintura se beneficiará, también. 8. entablar una relación sana con su gusto por lo dulce.
Si estás muriendo por un dulce, le dan a usted mismo, saboreándolo lentamente por lo que registra plenamente con sensores de placer de su cerebro. Un truco que muchos expertos recomiendan: ". Guardar para más adelante" Cortar el tratamiento a la mitad antes de empezar a comer, envolviendo cuidadosamente la segunda mitad hasta Usted puede o no puede querer - a veces si se come la primera mitad lentamente y lo suficientemente consciente, se sentirá satisfecho. Pero saber que está ahí si lo hace juega un buen truco en su cerebro, lo que tiende a desear cosas que percibe como siendo escaso.
Además, no se trata de sustituir los dulces con sabores artificiales. Los investigadores han descubierto recientemente que los edulcorantes artificiales no pueden desencadenar respuesta satisfacción natural del cuerpo. Así que comer que 100 calorías de galletas endulzadas artificialmente sólo se suma a sus problemas; sigas queriendo la cookie de bienes, por lo que las 100 calorías que acaba de comer fueron en vano.
9. Olvide la dieta. En su lugar, se centra en su relación de combustible en energía.
Si, como la mayoría de los 40 y tantos años, usted está embalando algunas libras de más, de lo que has hecho un montón de resoluciones para ponerse a dieta. También probablemente ha figurado por este momento de su vida que las dietas no suelen funcionar, y tampoco lo hace repentinamente embarcarse en un régimen de ejercicio extenuante nueva. Hay una buena razón por la cual, los cambios drásticos repentinos no conducen a la pérdida de peso a largo plazo, e incluso pueden llevar a un rebote. ¿Ha notado que su peso tiende a permanecer relativamente constante semana a semana, incluso si un día se va de un atracón de comida basura y al día siguiente estás bastante buena? La naturaleza nos ha diseñado con capacidades óptimas para mantener una tasa metabólica constante, porque nos meteorológicas escasez de alimentos y las demandas repentinas en nuestras energías ayuda.
Desafortunadamente, esto significa que cuando usted ha ganado peso gradualmente con el tiempo, su cuerpo se ha adaptado al nuevo peso y ahora hace lo posible para aferrarse a él. Así que aquí es lo que haces: Se realizan ajustes lento y gradual a cada extremo de la ecuación. Y usted - y sólo usted - decidir qué extremo del combustible en, ecuación de la energía de salida para enfatizar y cuándo. 10. Hacer lento, cambios realistas en sintonía con su de lifestyle.Let dicen que usted quiere perder diez libras. Para hacerlo en este momento, usted tendría que comer nada en absoluto durante unas 2 semanas, o correr durante 51 horas, o caminar durante 126 horas. No sólo sería imposible, intenta como los enviaría a su cuerpo en modo de hambre desaceleración-metabólica, sabotear sus esfuerzos.
Pero se puede también, mucho más eficaz, se dispuso a perder una a dos libras a la semana para los próximos cinco a diez semanas. Recuerde que usted es el único responsable de la puesta a punto de su motor metabólico. Decidir si prefiere centrar sus energías en reducir el número de calorías que está consumiendo, o en cambiando el número que se está quemando. Lo más probable, podrás encontrar un equilibrio entre los dos que más le convenga. Si la adición de tres de media hora se acerca a la semana es relativamente sin dolor para ti, eso es una buena opción. Si va al aire libre en tiempo de diez grados es singularmente poco atractivo y no sería atrapado muerto en un gimnasio, a continuación, centrarse en cambios en la dieta en lugar.
Su principal objetivo debe ser hacer el estilo de vida pequeña y gradual cambios que puede incorporar en su rutina diaria y seguir con el paso del tiempo. Ese es el secreto último de la lucha contra el aumento de peso de más de 40
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