Desde Acción de Gracias hasta el Día de Año Nuevo, las vacaciones puede ser divertido y reconfortante. También pueden ser agotador y estresante. Retos de la temporada incluyen alta en grasas, alimentos de hidratos de carbono cargado, fiestas con alcohol, tentadores postres y un horario que le mantiene demasiado ocupado como para caber en sus actividades normales de acondicionamiento físico. Esto es aún más difícil si usted tiene diabetes y necesita para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
"Con las próximas fiestas, tomar algún tiempo para pensar en cómo va a lidiar con los acontecimientos, la familia te ' ll visitará y todas las tareas pendientes ", dice Joan Bardsley, MBA, RN, CDE, fachada, presidente de la Asociación Americana de educadores en Diabetes (AADE). "Con la debida anticipación se puede disfrutar de la diversión y aún así estar saludable".
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AADE ofrece algunos consejos de cuidado personal para ayudar a las personas con diabetes mantengan la condición bajo control durante las vacaciones:
Comida sana:. Se puede comer bien, sólo planificar el futuro
o Hacer un contrato sana alimentación: Antes de sentarse a una comida grande, anote algunas metas. Piense con cuidado acerca de cómo va a comer ese día, y lo que quiere lograr. Firmar y fechar el contrato, lo puso en el refrigerador - y se adhieren a ella
o Planifique su placa:
Llene la mitad de su plato con verduras, como zanahorias, verde! frijoles o brócoli.
Rellenar un cuarto con almidones (carbohidratos), tales como las patatas dulces, puré o papas al horno, arroz pilaf o quinua.
Rellenar un cuarto con carne magra, como el pavo o pollo. Trate de evitar la carne oscura y quitar toda la piel de su carne antes de comer. Si debe tener salsa, utilizar sólo un poco
o Ir fácil en el alcohol:. Desde la oficina de partes a las tostadas de Año Nuevo, el alcohol está en todas partes durante esta época del año. Antes de beber, consulte con su médico para asegurarse de que es seguro. El alcohol puede interferir con algunos medicamentos, incluyendo la insulina. Si su médico le indique no beber alcohol, tomar un agua con gas con un toque de limón. Si está bien para beber, ir fácil. Tener un vaso de vino al partido, y saltar las bebidas mixtas, que tienen más hidratos de carbono. O tener un sifón - media agua con gas, la mitad del vino. Es importante comer cuando se bebe alcohol para evitar una bajada de azúcar
Ser activo:. Puede ser difícil de encajar en su rutina normal. Sin embargo, hay maneras de mantener el movimiento y divertirse:
o Obtener
todos
del sofá: En lugar de dormirse después de una comida, un plan de juego de la familia. competencia de baile, fútbol americano y Wii ™ son todas las actividades que les permite conocer a todo el mundo y en movimiento. O sugerir una caminata con un miembro de la familia a quien rara vez se ve. Es una gran manera de quemar calorías, vuelva a conectar, y puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre
o corra para la diversión:. Inscríbete a correr o caminar de fiesta local con su familia o amigos. Incluso se puede que sea una tradición sana
o Voluntario:. Buscar oportunidades en su área para ayudar en una iglesia, caridad, comedor de beneficencia o refugio que pueden necesitar apoyo adicional durante las vacaciones. Llamar para averiguar cómo puede ayudar. La experiencia puede ser gratificante al mismo tiempo mantener activa que
adaptación saludables y reducción de riesgos
o Si estás de viaje, llevar medicamentos adicionales -. Gone por una semana? Paquete de valor de sus medicamentos para la diabetes de dos semanas en caso de retrasos en los viajes o suministros perdidos. Esto incluye la insulina, jeringas, tiras de prueba, equipos de bomba de insulina, un kit de primeros auxilios, kit de emergencia de glucagón, etc. tiene una receta de su médico para la insulina o medicación oral en caso de una emergencia. Si va a viajar en avión, lleve sus medicamentos y suministros con usted en todo momento.
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o encontrar tiempo para relajarse. Incluso con rutinas usted puede encontrarse cansado o de mal humor. Esto puede ser una señal de tensión normal de vacaciones. Encontrar tiempo para relajarse. Relajarse con una taza de té o escaparse de leer un capítulo o dos de su libro favorito. Darse tiempo personal puede ayudar a recargar las pilas para que realmente pueda disfrutar de ser social
o ver un educador de diabetes:. Un educador en diabetes puede ayudarle a planear adelante y encontrar la manera de hacerlo a través de los días de fiesta sanos y felices . Encontrar uno aquí.
Otro de los beneficios de mantenerse saludable durante las vacaciones? Cuando enero alrededor de los rollos, que puede estar orgulloso de que usted lo hizo por un momento difícil sin dejar que su diabetes se salga de control.
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La Asociación Americana de Educadores en Diabetes (AADE) está dedicada a fomentar las personas con diabetes a vivir una vida plena y saludable. Los educadores de diabetes son enfermeras, dietistas, farmacéuticos y otros profesionales de la salud que trabajan en colaboración con los médicos y otros profesionales de la salud para ayudar a las personas a manejar todos los aspectos cotidianos de la atención de la diabetes, de la alimentación saludable y la actividad física a la resolución de problemas y de afrontamiento saludable. AADE fue fundada en 1973 y hoy cuenta con más de 14.000 miembros. Más información también puede encontrar una atwww.diabeteseducator.org educador en diabetes.