El viejo dicho, "más vale prevenir que curar", perfectamente aplicable a la diabetes, ya que esta enfermedad es muy difícil de controlar. En este artículo se explica cómo evitar que haciendo cambios simples en la dieta.
La diabetes se ha manifestado en una de las enfermedades más temidas. Debido a la forma de vida moderna, creciente número de personas de todo el mundo están siendo presa de esta enfermedad. La vida no es nada fácil para los diabéticos, debido a varias restricciones en la dieta y estilo de vida que se les imponen. Los que ya tienen esta enfermedad pueden tener dificultades para deshacerse de él por completo. Sin embargo, aquellos que todavía están sanos de hecho puede tomar medidas preventivas para evitar esta enfermedad. cambios en la dieta simples pueden ayudar a protegerse contra esta enfermedad.
elegir una dieta
Cuando hablamos acerca de cómo prevenir la diabetes a través de cambios en la dieta, no siempre se trata de alimentos para evitar con la condición. Puesto que, aún se encuentre saludable, no es necesario cambiar a una dieta para diabéticos inmediatamente. cambios en la dieta de prevención le permiten elegir sus alimentos sabiamente. Recuerde, la palabra "dieta" no sólo está relacionada con el alimento, sino que también tiene que ver con su cantidad
simple hecho de saber qué comer no es suficiente.; También debe saber, cuándo y cuánto comer. El equilibrio de estos tres aspectos de la dieta es muy importante. La mayoría de la gente tiene una idea vaga respecto a lo que está en una lista de alimentos para diabéticos. Por ejemplo, es un conocimiento común que las personas con diabetes deben mantenerse alejados de los alimentos azucarados. Sin embargo, el corte de azúcar por completo puede no ser recomendable para las personas sanas. Comer de todo con moderación es la regla de oro para aquellos que desean evitar. A continuación se presentan algunos consejos para hacer algunos cambios inteligentes para su dieta.
»Los productos de sustitución de comida
empezar por hacer sustituciones simples en su dieta diaria, por ejemplo, agua, de bebidas gaseosas o soda. Del mismo modo, en lugar de tener un plato de helado, se puede ir por un plato de fruta congelada. Trate de tener un pedazo de su queso favorito en lugar de un pastel. La sustitución de una pieza de fruta por cada trozo de tarta que comes también ayudará a mantener su nivel de azúcar dentro de un rango normal.
»incorporar alimentos que reducen los niveles de azúcar
Incorporar alimentos que ayudan a controlar, o incluso reducir los niveles de azúcar en el cuerpo. Aceite de coco, especias como la canela, el cilantro, el jengibre, pimienta, cúrcuma y algunos buenos alimentos para el mismo. Las hierbas como la albahaca santa también ayudan a bajar los niveles de azúcar. La vitamina D en alimentos o suplementos ricos también deben convertirse en una parte de su dieta diaria.
»Elija carbohidratos complejos más carbohidratos simples
Los carbohidratos complejos son también llamados hidratos de carbono de liberación lenta, ya que llevan tiempo digerir. Como resultado de ello, sino que también mantendrá lleno durante más tiempo. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen el arroz café de grano entero, mijo, quinoa, corte de acero, copos de avena, etc. Los carbohidratos simples son fácilmente digeridos por el cuerpo, y se convierten en azúcar rápidamente. Los alimentos refinados, harina blanca, arroz son ejemplos de carbohidratos simples. Por desgracia, algunos de los alimentos más nutritivos, como frutas, y verduras ricas en fibra también resultan ser los hidratos de carbono simples. Por lo tanto, no se puede cortar por completo los carbohidratos simples de su dieta. Sin embargo, ciertamente puede mantener lejos de alimentos procesados y refinados siguiendo una dieta baja en carbohidratos.
»Cambiar a hábitos alimenticios saludables
La mayoría de nosotros no se dan cuenta, el número de prácticas de alimentación poco saludable sin saberlo, adoptamos. Saltarse el desayuno, disfrutar de la comida de un día y el otro muerto de hambre, son algunos de los hábitos alimentarios poco saludables de la generación actual. Es importante tener desayuno todos los días, ya que es su principal fuente de energía para el resto del día. Si tiene que hacerlo, omita la cena en lugar de desayuno. Distribuya su dieta durante todo el día en tres comidas y tres meriendas. Esto evitará que se convierta abiertamente hambre, lo que reduce la posibilidad de comer en exceso. Coma aproximadamente a la misma hora todos los días, por lo que su cuerpo se adapta a la rutina. Del mismo modo, mantener su ingesta de calorías uniforme durante toda la semana.
Estos cambios simples en la dieta de hecho podría ser su camino a una vida sana, libre de la diabetes. Sin embargo, es igualmente importante hacer ejercicio para mantenerse en forma y saludable.