Si sus niveles de azúcar en sangre en ayunas son entre 101 y 125 miligramos por decilitro se le considera el límite, o prediabéticos, según el control de Stanford University.Getting de sus niveles de azúcar en la sangre en este momento o antes, es importante a fin de evitar cardiovascular, nervioso y otros peligros para la salud asociados con la diabetes. La gestión de la prediabetes implica modificaciones de estilo de vida intensivos y la configuración de los objetivos del tratamiento de la presión arterial y control de nivel de lípidos en juego los de la diabetes, de acuerdo con una declaración de consenso publicado por la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos (AACE). Estos son algunos consejos sobre cómo mantener la prediabetes se convierta en diabetes:
El ejercicio y perder peso
Debido a que los músculos utilizan azúcar /glucosa para obtener energía, actividades como caminar, andar en bicicleta y ayuda a la jardinería bajar su glucosa en la sangre. Objetivo de 30 a 60 minutos o más por la pérdida day.Weight y el ejercicio realmente va a ayudar, dicen los expertos, y allí y rsquo; s no hay necesidad de recortar fuera cada libra adicional o llevar a cabo un programa de ejercicios elaborado, extenuante. El estudio del Programa de Prevención de la Diabetes encontró que las personas con prediabetes que caminaban o hacían otro ejercicio durante media hora por lo menos cinco veces a la semana y perdieron 5 a 7 por ciento de su peso total redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en toda regla en casi un 60 por ciento . Los cambios de estilo de vida eran dos veces tan eficaz como tomar una pastilla
Reducir la ingesta de calorías
grasa corporal extra contribuye a & ldquo;. Resistencia a la insulina y rdquo; y pre-diabetes. Busque las áreas en las que usted puede reducir su consumo de calorías por 250 a 500 cien calorías por día. Por ejemplo, usted puede:.
Reducir el tamaño de las porciones
Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido en hidratos de carbono, tales como galletas, postres, pan, pasta, tortillas, arroz, galletas, pretzels y chips
Elija bebidas sin calorías en lugar de sodas regulares, jugos de fruta, limonada, y ldquo; batidos., & rdquo; café azucarado y bebidas de té y alcohol.
Elija aderezos bajos en calorías o utilizar para ensaladas poco aderezo.
Limite las tuercas a un pequeño puñado (1/4 taza o menos) por día.
Reducir la ingesta de hidratos de carbono
Debido a que los carbohidratos hacen que los niveles de azúcar en sangre, por lo general la ingesta de carbohidratos debe reducirse y extender uniformemente a lo largo del día.
transitar hacia un estilo Baja en carbohidratos Comer:
don y rsquo; t comer muchos carbohidratos de una comida o merienda. Combinar una comida de carbohidratos con proteína magra y grasa no saturada & ldquo; equilibrada y rdquo; comidas y refrigerios.
Intente un desayuno de hidratos de carbono inferior. En lugar de jugo de frutas con pan tostado y mermelada, comer una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o con una tortilla de clara de huevo.
Elija alta en fibra, hidratos de carbono, de granos enteros sin refinar (por ejemplo, el pan de trigo integral en lugar de pan blanco). No obstante, debe mirar sus tamaños de las porciones.
Siga una dieta baja saludables para el corazón en grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Los alimentos ricos en grasas saturadas (por ejemplo, aceite de oliva, aceite de canola, las nueces, el aguacate, los pescados grasos) pueden ser incluidos. Pero recuerde que los alimentos ricos en grasas son altas en calorías.
Si se le diagnostica prediabetes, consulte a su médico un par de veces al año. Reunirse con un dietista registrado, un fisiólogo del ejercicio; aprender a convertirse en forma, comer cuidadosamente. Obtener una educación sobre la diabetes, Don & rsquo; t ser adicto a la balanza y el don & rsquo;. T se desanime