The para mantenerse saludable en la adolescencia es participar en una combinación de comer bien y formación de los hábitos de ejercicio adecuados. Esto es particularmente importante ya que muchos adolescentes tienen sobrepeso.
Por ejemplo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ha publicado recientemente un informe que contiene estadísticas de la obesidad adolescente. Según el informe, el 14% de los adolescentes en los Estados Unidos son obesos. Traducción: el 14% de nuestros adolescentes están en riesgo elevado de colesterol alto, enfermedades del corazón, presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y
Aparte de estos riesgos relacionados con la salud a tener sobrepeso, estos adolescentes tienden a tener más. problemas para hacer amigos, conseguir citas, y la búsqueda de puestos de trabajo que hacen sus amigos más delgados. En promedio, ellos también sufren de problemas de autoestima y otros problemas psicológicos, que pueden tener un efecto sobre la calidad de su trabajo escolar y la sensación general de bienestar
La conclusión es:. A menos que un adolescente con sobrepeso recupera su peso bajo control, son muy propensos a portar estos problemas asociados a ser demasiado pesado en la edad adulta -. y posiblemente para el resto de sus vidas
Si está buscando buenos ejercicios para los adolescentes, aquí están 5 ejercicios libres que usted puede hacer en casa:
1. El trabajo de su corazón por lo menos 30-60 minutos por día:
Trabajar el músculo del corazón se conoce como ejercicio cardiovascular. Mientras que usted no tiene que hacer todo a la vez, todos juntos que debería estar recibiendo por lo menos 30-60 minutos de cardio al día. Algunas formas libres de hacer esto incluyen: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, patinar, saltar la cuerda, balonmano, cama elástica, fútbol, remo, Tae Bo, baile aeróbico en línea, y el kick-boxing
2. . Mejorar su equilibrio y flexibilidad con el yoga:
La importancia de la flexibilidad y un buen sentido del equilibrio son un aspecto importante de un cuerpo sano. Comprar un DVD de yoga (puede encontrar los utilizaron por unos pocos dólares cada línea) o reloj /grabación /TIVO espectáculos gratuitos de yoga en la televisión y verlos con frecuencia. Usted puede hacer muchos tipos de yoga directamente en la alfombra regular. Con el tiempo, es posible que desee invertir en una estera de yoga barata. Bonus: muchas personas que hacen yoga también dicen sentirse más emocionalmente equilibrada y centrada, así
3.. A fortalecer la musculatura de la mariposa con la respiración:
Aquí es un ejercicio específico para la construcción de su fuerza de la base (es decir, el torso, el estómago y músculos de la espalda) que se puede hacer en cualquier lugar. Se llama "aliento mariposa." He aquí cómo Cerrar Home a. Párese derecho con las piernas abiertas anchura de las caderas, los brazos levantados hacia fuera a los lados. Francia B. Mientras exhala, levante la rodilla derecha y tocar a su codo izquierdo.
C. Entonces, mientras se inhala, volver a la posición "a". Cambie de lado y repita 12-15 veces en cada lado.
4. Aplanar su abdomen al hacer la bicicleta: Un
, fuerte vientre plano es una marca importante de la física de ajuste. Prueba el ejercicio "bicicleta" (nota: se requiere ninguna bicicleta) guía empresas a.. Mentir a toda máquina en el suelo, por el que sus manos al lado de su cabeza. Francia B. Criar a sus rodillas a un ángulo de cuarenta y cinco grados y actuar lentamente, como si pedalea una bicicleta en el aire.
C. Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha, y luego hacer el lado opuesto. Mantener un ritmo constante a lo largo. Hacer cerca de 1-3 sets de 12-16 repeticiones.
5. Trabajar las piernas con sentadillas:
Ahora, es el momento de trabajar las piernas con sentadillas! Este es uno de los mejores parte inferior del cuerpo ejercicios que puede hacer porque es un ejercicio multi-articular que trabaja varios grupos musculares, incluyendo las caderas, nalgas y muslos. Este tipo de sentadillas no requiere ningún peso. He aquí cómo Cerrar Home a. Coloque una silla detrás de usted y de pie delante de él, con los pies ligeramente separadas. Francia B. Contrae los músculos del estómago, manteniéndolos apretados a medida que dobla las rodillas y en cuclillas hacia la silla.
C. Mantenga las rodillas detrás o justo por encima (en línea con) sus dedos del pie mientras se sienta brevemente abajo.
D. Ahora, de pie lentamente de la silla apretando los isquiotibiales y glúteos (nalgas). Extienda por completo las piernas rectas de nuevo.
Correo. Hacer 1-3 series de 10-15 repeticiones.
Pruebe estos 5 ejercicios libres que usted puede hacer en casa como usted entrar en la mejor forma de su vida.