De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, aproximadamente 23,6 millones de personas en los EE.UU. sufren de diabetes, una enfermedad crónica de por vida que sólo puede ser gestionado a través de cambios de estilo de vida y regulares medicación. La diabetes puede reducir y endurecer los vasos sanguíneos en los pies y las piernas que conducen a la circulación inadecuada y pobre en las zonas. La falta de circulación de la sangre en diferentes partes del cuerpo puede hacer que sea difícil sentir calor, dolor o frío. El ejercicio, en una coyuntura tal, puede llegar a ser beneficioso, ya que puede aumentar el flujo de sangre a las piernas.
Estiramientos
Realización de ejercicios de estiramiento puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar la circulación de la sangre a través del cuerpo y alargar los músculos tensos. El estiramiento de los diferentes músculos, especialmente los relacionados afectados por la diabetes aumenta la cantidad de flujo de sangre. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos dos sesiones de estiramiento por semana que involucren a todos los principales músculos del cuerpo. También puede hacer ejercicios de estiramiento adicional para las pantorrillas, los pies y los tobillos para mejorar la circulación que se ve afectada negativamente por la diabetes. Para estirar las pantorrillas, de pie delante de una pared. Presione la punta de su pie izquierdo contra la pared y cavar el talón en el suelo. Sus manos deben extenderse directamente en frente de los hombros y en la pared. Coloca la bola de su pie derecho 24 pulgadas de la pared. Bajar el pecho hacia la pared mientras presiona la bola del pie izquierdo contra la pared. Deténgase tan pronto como se sienta un estiramiento en la pantorrilla izquierda y mantener la posición durante 30 a 60 segundos. Cambie de lado y repita los ejercicios.
Las rotaciones de tobillo
rotaciones de tobillo aumentan el flujo de sangre a los dedos de los pies, los tobillos y los pies. Para rotar los tobillos, sentarse en una silla cómoda y descansar los pies en el suelo. Levantar el pie derecho cerca de 12 pulgadas de la tierra y el punto fuera del cuerpo los dedos de los pies. Usa el dedo gordo del pie para formar un círculo hacia la derecha. Mantenga la pierna aún al momento de girar sus pies para garantizar el máximo flujo de sangre a los tobillos. Después de unos diez círculos, cambiar la dirección de la repetición de la misma. Después de unos diez círculos cada uno a cada lado, interruptor de pie.
ejercicios aeróbicos
Formas de ejercicio aeróbico que se centran en la parte inferior del cuerpo incluyen el baile, caminar, nadar y andar en bicicleta. Asegúrese de que usted proteja sus pies usando zapatos cómodos que ofrecen la cantidad correcta de amortiguación que los pies necesitan.
Para asegurarse de que mantener una buena salud a pesar de la diabetes, es importante nunca dejar de hacer los ejercicios anteriores.