Para controlar la diabetes, es necesario comer bien. Al igual que con todos los alimentos, hay ciertos alimentos que los expertos, tales como la Asociación Americana de Diabetes (ADA), consideran que son súper alimentos.
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La ADA recomienda encarecidamente que los alimentos por debajo de incorporarse a los planes de comidas para diabéticos individualizados. Todos los alimentos mencionados tienen un bajo índice glucémico o GI y proporcionan nutrientes esenciales tales como:
• calcio
• potasio
• La fibra
• magnesio
• vitaminas A (carotenoides), C, y e
frijoles
Si se prefiere riñón, pinto, azul marino o negro frijoles, usted no puede encontrar una mejor nutrición que la proporcionada por los granos. Son muy altos en fibra que le da aproximadamente 1/3 de su requerimiento diario en tan sólo una taza y media y también son buenas fuentes de magnesio y potasio.
Vegetales con almidón
Son considerados, pero ½ taza proporciona tanta proteína como una onza de carne sin grasa saturada. Para ahorrar tiempo se puede utilizar frijoles enlatados, pero asegúrese de escurrir y enjuagar para deshacerse de la mayor cantidad de sodio como sea posible
verde oscuro hortalizas de hoja
La espinaca, la col, la col rizada -. Estos casa de máquinas alimentos son tan bajos en calorías y carbohidratos, no se puede comer demasiado. Sólo asegúrese de prepararlos de manera saludable.
Agrios
pomelo, naranjas, limones y limas. Escogen a sus favoritos y obtener parte de su dosis diaria de fibra soluble y vitamina C.
patatas dulces
Un almidón vegetal lleno de vitamina A y fibra. Trate en lugar de papas regulares de una alternativa GI inferior
Bayas
¿Cuáles son sus favoritos:. Arándanos, fresas o otra variedad? En cualquier caso, todos ellos están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra. Hacer un postre helado alternando la fruta con yogur luz, no grasa para un nuevo postre favorito.
Tomates
Un viejo espera en el que cada uno puede encontrar un favorito. La buena noticia es que no importa cómo te gusta el tomate, puré, sin tratar o en una salsa, que está comiendo nutrientes vitales como la vitamina C, hierro, vitamina E.
pescado con alto contenido de Omega-3 Fatty ácidos
el salmón es uno de los favoritos en esta categoría. Manténgase alejado de la empanada y variedad de grasa frita ... que no cuentan en su meta de 6-9 onzas de pescado por semana.
granos enteros
Es el germen y el salvado de la de grano entero que está buscando. Contiene todos los nutrientes que un producto de grano tiene que ofrecer. Cuando compra granos procesados como el pan hecho de harina de trigo enriquecida, no obtiene los mismos. Unos pocos más de los nutrientes de estos alimentos ofrecen son el magnesio, cromo, ácidos grasos omega 3 y ácido fólico.
cebada perlada y la avena son una fuente de fibra y potasio.
Tuercas
una onza de nueces puede recorrer un largo camino en la prestación de grasas saludables clave junto con la gestión de hambre. Otros beneficios son una dosis de magnesio y fibra.
Algunos frutos secos y semillas, tales como nueces y semillas de lino, también contienen ácidos grasos omega-3.
Para leer la lista completa, y otra consejos de la diabetes, visite la American Diabetes Association aquí.