There gran variedad de ejercicios que puede realizar para fortalecer su núcleo y definir sus músculos abdominales. Uno de los puntos importantes a tener en cuenta acerca de cómo trabajar los abdominales es que usted no será capaz de perder grasa corporal mucho sólo por hacer este ejercicio.
La gente se deje engañar por los infomerciales venta de los últimos dispositivos pensando que una pocos minutos en su máquina mágica diaria les darán una apariencia modelos con un maravilloso 6-pack. Para perder grasa corporal que tendrá que considerar un entrenamiento de cuerpo entero, porque si quieres un paquete de 6, tendrá que deshacerse de algunas de las grasas que los está cubriendo, así como el fortalecimiento de los músculos en sí.
ahora voy a cubrir los más populares dos maneras que usted puede ejercitar los músculos abdominales y la forma de llevarlas a cabo correctamente sin necesidad de ningún tipo de equipo especial aparato, máquina o en el gimnasio
Método#1 -. El famoso Crunch
Casi todo el mundo sabe acerca de este sencillo ejercicio y ha probado alguna vez, sin embargo, no muchos saben cómo hacerlo de manera adecuada y minimizar el riesgo de lesiones.
1. Comienza tendido boca arriba sobre una superficie plana. Se puede utilizar una colchoneta o toalla para suavizar la superficie si es necesario. Mientras que doblar las rodillas, también mantener los pies mantienen apoyados en el suelo.
2. Coloque sus brazos a través de su cuerpo para que su mano izquierda descansa justo debajo del hombro derecho y su mano derecha descansa justo debajo de su hombro izquierdo formando una "X".
3. Tensa los músculos abdominales mientras se levanta el cuerpo superior de la tierra alrededor de 6 pulgadas y mantener los pies apoyados en el suelo. Recuerde que debe mantener la cabeza y el cuello recto y en línea con el resto de su cuerpo. No es necesario para elevar su cuerpo por completo.
4. Después de mantener la posición anterior por varios segundos, baje lentamente su cuerpo hacia abajo. Cuanto más lento vas, más trabajo de los músculos abdominales tienen que hacer, por lo tanto haciéndolos más fuertes más rápido.
5. Repetir hasta que cansado pero no demasiado tensas
Método#2 -. Eleva la pierna
Este ejercicio se dirige específicamente a los músculos de los abdominales inferiores. Usted puede aprender a hacer levantamiento de piernas adecuadamente siguiendo los 4 pasos a continuación: 1
. Comienza tendido con la espalda contra el suelo. Una vez más, se puede usar una toalla o una manta para que sea más cómodo. Coloque los brazos a los lados y tienen las piernas estiradas.
2. A continuación, levante las piernas hasta las plantas de los pies están enfrentando el techo. A continuación, baje lentamente las piernas a la posición inicial, sin embargo, en lugar de volver a la planta deje de unos pocos pulgadas del suelo y mantener durante un segundo o dos y elevarlos una vez más.
3. Repita hasta que cansado pero no se esfuerce. Consejo:. Si usted encuentra este ejercicio difícil al principio intentan elevar las piernas sólo un poco fuera de la tierra o para cualquiera que sea la altura que le resulte cómoda
No subestime los dos ejercicios mencionados anteriormente. Son muy eficaces y le puede dar enormes resultados si se practica con regularidad, preferentemente cada dos días. Siendo uno de los músculos más rápido se recupere, puede realizar ejercicios abdominales con más regularidad que la mayoría de las otras partes del cuerpo.