No es ningún secreto que la práctica regular de la actividad física es grande para la salud de una persona, pero hacer ejercicio después de un largo día puede ser difícil para algunos. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista Diabetes Care reveló que haciendo que el tiempo de esta aplicación podría valer la pena en el largo plazo.
Los investigadores de la Escuela de Salud Pública y Servicios de Salud de la Universidad George Washington, analizó la forma en que caminar afecta a la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 de una persona madura. Siguieron a 10 individuos que tenían al menos 60 años de edad y saludable, pero consideran en riesgo de la afección. Los sujetos que participan, ya sea en 15 minutos paseos después de cada comida, o una caminata de 45 minutos, ya sea a las 10:30 am o 4:30 pm cintas de correr.
Evitar las comidas abundantes en nightAfter observación de los participantes y tomando nota de su los niveles de azúcar en la sangre durante todo el juicio, los investigadores del estudio descubrieron que el mejor momento para ir a dar un paseo después de la cena era, a pesar del hecho de que los individuos pueden querer hacer lo contrario y relajarse o ver la televisión en lugar de la práctica de ejercicio. La razón por la marcha después de la última comida es tan importante, en su opinión, se debe a que es cuando los niveles de azúcar en la sangre tienden a pico más alto, permaneciendo allí hasta bien entrada la noche.
Los investigadores también observaron que el consumo de grandes comidas en el final del día no es muy grande para el cuerpo, ya que las personas son menos propensos a dejar que su cuerpo a digerir y pasar después.
"Estos resultados son una buena noticia para las personas de 70 y 80 años que pueden sentirse más capaces de participar en la actividad física intermitente sobre una base diaria, especialmente si las caminatas cortas se pueden combinar para hacer mandados o pasear al perro ", dijo el autor principal del estudio, Loretta DiPietro, Ph.D., MPH, director del Departamento de la universidad La ciencia del ejercicio. "Las contracciones musculares relacionadas con paseos cortos fueron inmediatamente eficaz en embotamiento de las elevaciones potencialmente perjudiciales en azúcar en la sangre después de las comidas se observa comúnmente en las personas mayores."
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos maduros necesitan para participar en por lo menos 150 minutos de actividad moderada a intensa aeróbica todas las semanas. Por ejemplo, esto se puede lograr a través de caminar a paso ligero. También deben realizar ejercicios de bajo impacto que trabajan para fortalecer los grupos de músculos grandes en su cuerpo.