Diabetes Ejercicio: Considere Con
in todos sabemos que comer bien y hacer ejercicio con regularidad son las claves para una buena salud. Esto es particularmente cierto para las personas que sufren de diabetes.
Sin embargo, mantener un peso saludable puede ser un reto, si usted tiene sobrepeso y /o tener dolor en las articulaciones o de otras enfermedades. Caminar, correr o andar en bicicleta, incluso puede ser muy doloroso para incorporar en un régimen de ejercicio consistente.
Con el ejercicio para la diabetes, sin embargo, es una, entrenamiento eficiente y de bajo impacto. Los diabéticos pueden considerar largos de la piscina, unirse a un equipo de natación (incluso los maestros!), Participando en una clase de aeróbicos en el agua o correr en aguas profundas. Todas estas actividades son inherentemente social, que también puede ayudar a estimular al llegar a la piscina para su ejercicio. Y - más importante - la natación es divertido
He tenido diabetes tipo 1 durante una década!. Cuando se diagnostica en primer lugar, que erróneamente creyeron que iba a tener que renunciar a mi amor de otras actividades de fitness en ejecución y. No sólo he completado siete maratones (26,2 millas) desde entonces, pero he añadido el ciclismo y el ejercicio nadando a mi rutina. El año que viene, espero que para completar un triatlón!
No importa su nivel de condición física, edad, o si usted tiene diabetes tipo 1 o tipo 2, se debe considerar la natación. No hay necesidad de comprar zapatos para correr caros o artículos deportivos. Un traje de baño simple, gafas y gorro de baño es todo lo que necesita. Muchos clubes de fitness locales tienen piscinas de entrenamiento disponibles para los miembros, así como clases de ejercicios organizados agua.
La natación puede ayudar a perder o mantener el peso, fortalecer los músculos y mantener los niveles de azúcar en la sangre saludable. Si usted o un ser querido tiene diabetes, tenga en cuenta la natación ejercicio para la diabetes Los fundamentos de ejercicios de natación: Antes de comenzar
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, incluyendo la natación, asegúrese de consultar a su médico para determinar cualquier específica riesgos para la salud o consideraciones que debe tener en cuenta.
Después de obtener el visto bueno de su médico, sólo hay que encontrar un traje de baño que ajuste bien, gafas y un gorro de baño (si lo desea).
Muchas comunidades en los Estados Unidos y Europa tienen una piscina pública que se puede acceder a un bajo costo diario, o con la pertenencia relativamente barato. Asegúrese de preguntar por descuentos para personas mayores o personas con discapacidad, si se les ofrece
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Si usted está planeando en la piscina olímpica, comprobar las horas de la piscina y otras normas relativas a la velocidad de los carriles de nado. Por lo general, los carriles exteriores son para los nadadores más lentos, mientras que los carriles interiores son para aquellos que nadan más rápido.
Los diabéticos siempre deben comprobar sus niveles de azúcar en la sangre antes de que cualquier tipo de ejercicio. Los que son insulino-dependiente, o la gente de reducción de la glucemia medicamentos orales pueden necesitar comer un pequeño refrigerio antes de saltar en la piscina. Si usted está planeando en la natación durante más de una hora, es posible que necesite para llevar el suministro de prueba y las fuentes de energía adicionales para continuar la sesión de ejercicios sin experimentar niveles bajos de azúcar en la sangre.
Tenga en cuenta que el ejercicio de una duración de más de 20 -30 minutos pueden tener el efecto tanto de bajar inmediatamente los niveles de glucosa en la sangre, sino también mantener los niveles promedio más baja por hasta 24 horas después. Los diabéticos que son propensas a mínimos y máximos deben examinarse con más frecuencia durante este período de tiempo y asegúrese de llevar un bocadillo de emergencia.
Natación y la diabetes en otras Ejercicios de natación para la Diabetes
Si va a nadar sus vueltas es no es lo suyo, hay otros ejercicios de natación para la diabetes y otras condiciones de salud.
Una de mis clases favoritas de agua se está ejecutando en aguas profundas. El uso de un cinturón de flotación alrededor de la cintura, el nadador puede mantener la cabeza y los hombros por encima del agua mientras se mueve brazos y piernas como se puede correr en tierra. Un instructor dirige la clase, lo que sugiere diferentes ejercicios de piernas, velocidad y ejercicios de resistencia. La música puede acompañar el entrenamiento.
Si corre agua es beneficioso para un número de razones. Los corredores que se lesionan todavía pueden ser capaces de hacer ejercicio en la piscina. Por otra parte, la mayor resistencia del agua puede dar lugar a músculos más fuertes que son más eficientes cuando se ejecuta en la tierra.
aeróbicos de agua es otro gran ejercicio de natación para la diabetes. Hay una amplia variedad de los cuales elegir, incluyendo clases de peso, clases de cardio y clases relacionadas con el yoga. Seleccione una clase basada en el interés, el horario, la asequibilidad y más
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Para los diabéticos, natación clases de ejercicios son populares debido a la comodidad y la diversión. A diferencia de caminar, correr o andar en bicicleta, nadar le permite mantenerse cerca de sus suministros para la diabetes para el tratamiento rápido si es necesario. La flotabilidad del agua ayuda a minimizar el estrés en el cuerpo, sin embargo, un entrenamiento eficaz es fácil de obtener dado el esfuerzo añadido que tiene que hacer frente a la resistencia del agua.
Diabetes y el ejercicio
Aguas Abiertas para la Diabetes
natación en aguas abiertas puede ser más emocionante, sin embargo, un riesgo ligeramente mayor de actividades en una piscina.
Sin se requiere que el confinamiento de una instalación cubierta, incluyendo monitores y socorristas, planificación y preparación adicional para las personas con la diabetes.
para empezar, solo de natación en aguas abiertas, no se recomienda para la mayoría de la gente, dejar que los diabéticos solos. A diferencia de correr, caminar o andar en bicicleta, no es fácil hacer una parada en una casa o negocio para pedir ayuda. Por otra parte, cambios extremos en los niveles de glucosa en la sangre pueden dejar un nadador incapacitado y rápidamente en peligro.
Traer a lo largo de otro amigo nadar con usted, y /o solicitar ayuda de un amigo o colega a la fila junto a usted.
¿Sabías que los diabéticos han nadado el Canal Inglés? Los diabéticos han competido en eventos IronMan. Los diabéticos incluso han participado en - y ganó! - pruebas de natación en los Juegos Olímpicos de
No deje que un diagnóstico de diabetes que reducir la velocidad.! Si ya atlético, sólo tiene que trabajar con su endocrinólogo para ayudarle a preparar un plan de ejercicios. Nuevo en el ejercicio? La natación es uno de los más fáciles, entrenamientos más indulgente!
natación en aguas abiertas, la piscina olímpica de natación y ejercicio clases son sólo diversión y agradable, especialmente para los diabéticos que no pueden ser utilizados para entrenamientos regulares.
la libertad y facilidad de deslizarse por el agua puede hacer que incluso las rutinas de fitness más vigorosas se sientan cómodos y divertido.
¿por qué no intentar nadar ejercicio para la diabetes?