A estas alturas, usted probablemente sabe cómo el ejercicio puede ser beneficioso para su salud. El ejercicio regular fortalece el corazón y los pulmones, disminuye la grasa corporal, protege contra la osteoporosis, la hipertensión y la diabetes, y generalmente sólo te hace sentir mejor.
Entonces, ¿qué si usted es totalmente nuevo para todo el ejercicio? Mejor aún, ¿y si ni siquiera han comenzado un programa de ejercicio todavía?
Debido a la magnitud de los sitios web de salud y fitness, libros y programas de ejercicio, puede ser confuso saber qué hacer o dónde comienzo. Vemos infomerciales con entrenadores empujando a la gente hasta el límite absoluto y prometedora que arrancó abdominales y los músculos tonificados será el resultado final. Oímos hablar de nuevas aplicaciones de teléfono todo el tiempo que le muestre cómo hacer todo, desde fortalecimiento de Pilates. ¿Qué es un principiante que hacer?
Me voy a contar. Si estás empezando, su foco principal debe ser simplemente ponerse en marcha y empezar poco a poco.
Yo sé lo que algunos de ustedes podrían estar pensando.
"Eso no va a funcionar." "No necesito hacer mucho para ver resultados?" "¿Voy a ser capaz de perder todo el peso que quiero perder antes de mi reunión o viaje a la playa?"
Aquí está la cosa, sin embargo. A menudo, cuando nos dispusimos a iniciar un gran programa, el ejercicio complicado, nos ponemos en nuestras cabezas y fijamos para el fracaso.
gimnasios de todo el país están haciendo grandes cantidades de dinero fuera de membresías que muchos de compra y no lo utilice. Los programas de ejercicio DVD populares de hoy en día están haciendo muy bien, mientras que no se emplean en los hogares de muchos que querían hacer ellos, pero tal vez necesitan un arranque más fácil.
La otra cosa es que en realidad no tienen para comenzar con una gran cantidad de ejercicio para obtener resultados.
un estudio en el
American Journal of Hypertension Hola, ha encontrado que las personas sedentarias que participaron en tan sólo 30-60 minutos por semana de ejercicio experimentaron " clínicamente significativa "disminución de su presión arterial. Eso equivale a aproximadamente a sólo 5-10 minutos al día de ejercicio!
A partir pequeña con el ejercicio también le ayudará con el siguiente concepto más importante, que es la consistencia. Como he dicho antes, si se inicia demasiado grande corre el riesgo de agotamiento. A partir de tan sólo 5-10 minutos al día de ejercicio como caminar incrementa su probabilidad de adherencia. Con el tiempo, puede aumentar la cantidad de pasos que se involucra en hasta llegar a la cantidad recomendada por el Departamento de Medicina y EE.UU.; Servicios Humanos, que está a 30 minutos cinco días a la semana, o 150 minutos totales por semana.
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Si usted se encuentra con ganas de comenzar a hacer ejercicio, pero sin saber por dónde empezar, acaba de empezar poco a poco. Iniciar un programa de caminar hoy por sólo cinco minutos más o menos todos los días, ser coherente con ella y poco a poco agregar más tiempo que su cuerpo le permite. Sólo un poco de ejercicio que recorrer un largo camino para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.
Shawn McClendon es un as-entrenador personal certificado, la salud y la forma física blogger, columnista y autor de 13 cosas dejar de creer para estar saludable y perder peso. Síguelo en su sitio web y en Twitter.