Hay muchos beneficios a encontrar la manera de revertir la diabetes tipo 2. Una grande es su costo. De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, el costo combinado de la atención médica y pérdida de productividad debido a la diabetes en los Estados Unidos superó los $ 174 mil millones en 2007.
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Las personas con diabetes pagar 2.3 veces más para el cuidado de la salud como los no diabéticos, y $ 1 de cada $ 10 gastados para el cuidado de la salud es atribuible a la diabetes.
Lamentablemente, a pesar de que la diabetes tipo 2 era considerada una enfermedad de adultos, por lo que muchos niños ahora reciben este diagnóstico que ya no se hace referencia a la aparición como adulto.
las recientes directrices de la American diabetes Association recomiendan que algunos de los nuevos pacientes tratar una alimentación saludable y ejercicio antes de comenzar la medicación. Ahora, la última ciencia revela que muchas de ajuste hábitos de salud de larga data pueden conducir a resultados aún mejores. Aquí están los 4 mejores consejos para hacerlo:
1. Come frutas y verduras.
Pueden reducir su riesgo de diabetes y proteger su corazón. Asegúrese de que sea un saldo (70% verduras, 30% de fruta) y no comer demasiadas frutas con alto contenido de azúcar. En un nuevo estudio, las personas que comían por lo menos 12 tipos cada semana tenían un riesgo menor de diabetes que los que comieron una confusión sin importar menos diversa de la cantidad total.
Mezclar rúcula con su lechuga romana, aperitivo en ensalada de frutas, pila nuevas verduras en su sándwich.
2. Bajar de peso
-incluso sólo un poco, para un mejor control del azúcar en la sangre. No se preocupe si está tomando un tiempo para bajar de peso. En un artículo de revisión de 2012, Sheri Colberg-Ochs, PhD, señaló que solo el ejercicio mejoró la capacidad de los adultos sedentarios, de mediana edad para metabolizar azúcares, independientemente de que perdieron cualquier peso. Sus niveles de colesterol total se redujo también.
3. Obtener suficientes horas de sueño.
Enlaces de investigación muy poco cerrar los ojos a un mayor riesgo de diabetes. Que sea la calidad del sueño, el sueño de una buena noche de puede importar tanto para su salud como el número de horas de sueño de iniciar la sesión. La investigación muestra que la falta de sueño afecta la capacidad del cuerpo para metabolizar correctamente el azúcar y altera las hormonas que regulan el apetito, lo que puede conducir al aumento de peso y aumentar su riesgo de diabetes.
4. Saltar el arroz.
El arroz blanco puede ser un elemento básico de la dieta popular, pero eso no significa que sea nutritiva. Un reciente estudio de Harvard encontró que el mayor consumo de arroz blanco de una persona, mayor es su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En comparación con su homólogo de arroz integral, arroz blanco tiene niveles más bajos de fibra, magnesio, y vitaminas. Además, el arroz blanco es considerado un alimento de alto índice glucémico, lo que significa que digiere rápidamente y puede dar lugar a picos de azúcar en la sangre.