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De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, el 65% de los estadounidenses experimentan problemas de sueño, al menos, un par de veces a la semana. Además, el 44% señalar un problema cada noche. La falta de sueño adecuado puede tener consecuencias negativas para la salud. Un informe reciente vincula los patrones de sueño de los pobres a un mayor riesgo de diabetes.
Publicado en
The Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolismo gratis (septiembre de 2009; 94 [9], 3242 y ndash; 50), el estudio encontró que cuando los participantes dormían sólo 5,5 horas por noche (en contraposición a 8,5) durante un período de 2 semanas, mostraron cambios en respuesta al azúcar pruebas. Los cambios fueron similares a los observados en personas en riesgo de desarrollar diabetes. Y ldquo;. Nuestros resultados plantean la posibilidad de que cuando los aspectos saludables del estilo de vida occidentalizado se combinan con la menor duración del sueño, esto podría contribuir al aumento del riesgo de muchas personas con sobrepeso y sedentarios desarrollar diabetes y rdquo;
A pesar de estos hallazgos, muchas personas todavía tienen dificultades para dormir lo suficiente, debido al horario de trabajo y los factores estresantes externos. Proporcionar a sus clientes con falta de sueño con estas sugerencias de IDEA autor Kate Larsen:
Evite el consumo de bebidas con cafeína después de las 9:00 am.
Eliminar el televisor de la habitación. Su dormitorio debe ser para dormir y para el rejuvenecimiento solamente.
entrar y salir de la cama a la misma hora por lo menos 6 días a la semana.
Mantenga un diario junto a la cama para anotar los pensamientos de última hora que se presentan antes de dormir. A & ldquo; no se olvide y rdquo; lista le ayudará a dejar de lado las tareas que se tienen que hacer al día siguiente
Para obtener más información sobre cómo mejorar su comprensión del sueño, ver y ldquo;. & rdquo Asuntos del sueño; en la edición de mayo de 2007 del
IDEA Fitness Journal.