prediabetes, si no se corrige, progresa a diabetes tipo 2. Sin embargo, la buena noticia es que siguiendo una dieta pre-diabetes y de inculcar el ejercicio regular, puede detener esta progresión. Este artículo comparte con ustedes algunos aspectos importantes de una dieta recomendada para las personas diagnosticadas con prediabetes.
En la mayoría de los casos, la diabetes tipo 2 y la obesidad van de la mano. Para explicar la relación íntima entre estas dos condiciones, el término "diabesidad" es used.People cuya sangre azúcar en sangre es más alto de lo normal, pero aún están por llegar a niveles diabéticos, es diagnosticado con una condición llamada prediabetes. En casi todos los casos, esta condición es seguida por la diabetes tipo 2, si no se corrige. Pero a diferencia de la diabetes, prediabetes pueden invertirse, siempre temprano y se toman medidas inmediatas. Al seguir una dieta pre-diabetes, mantener un peso saludable, y aumentar la actividad física, los niveles de azúcar en la sangre pueden ser llevados de vuelta a la normalidad y esto puede ralentizar o detener el desarrollo de la diabetes tipo 2.
Dieta para controlar la prediabetes
el objetivo principal de una dieta prediabetes es estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y controlar el peso. La dieta también debería ayudar a reducir al mínimo las complicaciones que se asocian comúnmente a la diabetes tipo 2. Por lo tanto, teniendo en cuenta todos estos puntos, el siguiente le da una lista de los alimentos que son las opciones más adecuadas para una dieta prediabetes.
Verduras (sin almidón)
sin almidón verduras no sólo son altos en fibra, pero se ahogue-lleno de vitaminas y minerales esenciales. Contienen hidratos de carbono saludables, y su puntuación baja cuando se trata de calorías. Teniendo en cuenta todas estas propiedades, tales vehículos hacen un excelente trabajo en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, y también fomentar la pérdida de peso saludable. Si usted tiene prediabetes o no, estos vehículos deben ser una obviedad para una dieta saludable. Algunos buenos ejemplos de verduras sin almidón son: • Brócoli • Espinacas • Alcachofa • Bruselas • Col • Coliflor • Apio • Pimientos • Pepino • puerros • Tomate Frijoles
Hablando de alimentos que son ricos en hidratos de carbono saludables, proteínas, grasas saludables y fibra, frijoles encabezan la lista. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine, la ingesta diaria de los granos puede ser sólo más beneficioso para las personas conviven con la diabetes tipo 2. Por lo tanto, no hace falta decir que, estos alimentos encajan bien en una dieta prediabetes, también. Los frijoles no sólo ayudan a los niveles de azúcar en la sangre, sino que también desempeñan un papel importante en la reducción de la presión arterial alta (un factor de riesgo importante para los diabéticos).
Granos enteros
Las personas que comen sólo tres porciones de alimentos de grano entero todos los días son un tercio menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que consumen la misma cantidad, pero sobre una base semanal tipo. Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas, minerales, y que no añaden el exceso de azúcar en la dieta. Así, en lugar de granos procesados o refinados, incluir los siguientes alimentos de grano entero en su dieta: • Pan integral • Avena • El arroz integral • La pasta de harina de grano • El arroz silvestre • • La quinua mijo sobre Fish Protein
es esencial, y las personas que están en riesgo de la diabetes deben elegir sus fuentes de proteínas con cuidado. Una vez dicho esto, una excelente fuente de proteína baja en grasa que la diabetes y la prediabetes pacientes pueden confiar, es el pescado. Por otra parte, cuando este alimento se combina con verduras o alimentos de grano entero, se obtiene un equilibrio saludable de proteínas, fibra y grasa. . Al horno, a la parrilla, pescado a la plancha o al vapor siempre es más saludable que una que se fríe
Yogur (sin grasa)
Otra gran fuente de proteínas y calcio para las personas con prediabetes y la diabetes es el yogur; la baja en grasa y sin grasa variedades. El yogur tiene un bajo índice glucémico (IG). En otras palabras, no pico niveles de glucosa en la sangre, y ayuda a que el cuerpo se sienta satisfecho por más tiempo por lo tanto la pérdida de peso demasiado alentadora. Baja en grasa o yogur sin grasa hace que para un aperitivo perfecto estado de salud en cualquier momento del día, especialmente cuando se combina con frutas frescas. . Los expertos en nutrición recomiendan yogur sin grasa griega debido a que los paquetes de dos veces más que la proteína como cualquier yogur estándar en otras buenas opciones para una dieta pre-diabetes incluyen: • queso cottage La clara de huevo • Almendras • Bajo en grasa • crema agria sin grasa sin azúcar • té • el café descafeinado • refrescos de dieta (en lugar de bebidas azucaradas): perfil ¿Qué pasa con las frutas?
mayoría de las personas con prediabetes o diabetes no están seguros de si deben incluir frutas, especialmente los dulces, en su dieta. De acuerdo con la American Diabetes Association (ADA), cualquier fruta (frescos, congelados o enlatados, sin azúcar añadido) puede ser parte de una dieta para controlar la diabetes. Sin embargo, uno tiene que tener un recuento de cada porción de fruta como parte de su /su ingesta diaria de carbohidratos. La ADA sugiere que, 45-60 gramos de carbohidratos en una comida, es una cifra aceptable para las personas con diabetes; esta cifra puede, por supuesto, puede variar de persona a persona. Para saber la cantidad de carbohidratos que uno debe tomar de acuerdo a su /sus necesidades específicas, dietista registrada es la mejor persona para hablar. Algunas frutas comunes que las personas con prediabetes y la diabetes pueden incluir en su plan de comidas, de acuerdo con la ADA incluyen: • Albaricoques • Plátano • Moras • Los arándanos • Melón • Cerezas • Fechas • Frutos secos • Figuras • toronja • Uvas • Kiwi • Mango • • naranja Papaya • • Melocotones Peras piña • • • Ciruelas Frambuesas Fresas • • • Mandarinas sandía México la tipos de alimento que una dieta prediabetes comprende, no sólo reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, pero son igualmente beneficiosos para la salud general y bienestar, también. La alimentación saludable y una vida saludable son los dos factores importantes, cuando se trata de la prevención de diversas enfermedades agudas o crónicas como la diabetes. ¡Cuídate!