Grandes recompensas Pequeños pasos rendimiento
Bob Huber del doesn & rsquo; t insistir en el tiempo, hace unos 10 años, cuando se descubrió que era probable que el tipo 2 diabetes. A las 5 y rsquo; 11 & rdquo ;, que pesaba 216 libras, rara vez ejercido y tenía poca energía. Y ldquo; En una posición sentada, que tenía un tiempo difícil tomar una respiración profunda, y rdquo; recalls.Then que, en una feria de la salud en Washington, DC, que ha pasado por un stand donde tuvo una prueba de detección de glucosa en la sangre. Se volvió alta. Más pruebas confirmaron que tenía una condición llamada prediabetes.Prediabetes no causa síntomas, pero sigue siendo una enfermedad grave. Muchas personas con prediabetes desarrollan la diabetes tipo 2 en los próximos 10 años. Las personas con prediabetes también tienen un 50% más de riesgo de sufrir un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular que los que tienen niveles normales de glucosa en la sangre. Huber, junto con otros más de 3.000 adultos con prediabetes, decidió ser voluntaria para el Programa de Prevención de la Diabetes (DPP), un estudio financiado por el NIH que tendrá lugar en 27 centros clínicos en todo el país.El estudio encontró que las personas con sobrepeso a menudo con prediabetes pueden prevenir o retrasar la diabetes por la pérdida de 5-7% de su peso corporal. Pueden hacerlo a través de la reducción de grasas y calorías y aumentar la actividad física, como caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana. La modesta pérdida de peso de la dieta y el aumento de la actividad física disminuye la aparición de la diabetes en casi un 60 por ciento en los participantes del estudio. El tratamiento con metformina, un medicamento oral para la diabetes, redujo el riesgo de desarrollar diabetes en 31 por ciento en el estudio. Cambios en la dieta trabajaron igual de bien para los hombres y las mujeres y todos los grupos étnicos. Casi la mitad de los participantes del DPP eran de grupos minoritarios que sufren de manera desproporcionada de la diabetes tipo 2: afroamericanos, hispanos, indios americanos y los asiáticos americanos e isleños del Pacífico. En el estudio, las personas mayores de 60 años que hicieron los cambios de estilo de vida redujeron sus posibilidades de desarrollar diabetes en un 71 percent.When se dieron a conocer estos resultados, que superaron incluso los investigadores y rsquo; esperanzas de heredar. silla de estudio, el Dr. David Nathan, del Hospital General de Massachusetts, dijo, y ldquo; Llegaron tan cerca de la clasificación para y lsquo; el oro y rsquo; como cualquier hallazgo la diabetes de la última década y rdquo;. La diabetes es la sexta causa principal de muerte en los Estados Unidos. Estadísticas que acaba de publicar los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades muestran que 20,8 millones de personas & mdash; el 7% de la población y el mdash; tienen diabetes, y más de 6 millones de ellos el don & rsquo; t siquiera saben que lo tienen. Otros 41 millones de personas tienen prediabetes.Bob Huber fue de 65 años de edad cuando se enteró que tenía prediabetes. Él y rsquo; s 75 y ahora se siente mejor que nunca. Después de perder 20 libras y mantenerlo, que acredita su energía a los hábitos saludables que aprendió como participante DPP. Pero que el don & rsquo; t tiene que ser un participante en el estudio de adoptar estos hábitos saludables. Como Huber & rsquo; muestra la historia de s, el poder de controlar esta enfermedad está en sus manos
Pequeños Pasos hacia la prevención de la diabetes: Estudios recientes han demostrado que las personas con alto riesgo para la diabetes tipo 2 a menudo pueden prevenir o retrasar la aparición. de la diabetes con 30 minutos de actividad física 5 días a la semana y por la pérdida de 5 a 7% de su peso corporal. En otras palabras, el don & rsquo; t tiene que llamar a ti mismo para prevenir la diabetes. La clave es: pasos pequeños conducen a grandes recompensas. Estos son algunos consejos que pueden ayudar
sencillos pasos para aumentar la actividad:.
Guarde el mando a distancia del televisor y levantarse para cambiar el canal
Trate de caminar alrededor de la casa mientras habla por teléfono.
Coloque el automóvil más lejos de tiendas, cines o su oficina.
Bájese del autobús una parada antes , si usted está en un lugar seguro para caminar.
Visite museos, el zoológico o un acuario. Estos son grandes maneras de mantenerse activo con su familia.
comer bien. Pruebe algunos de estos consejos para empezar:
Usted don & rsquo; t tiene que cortar los alimentos que le gustan comer. Sólo reducir la cantidad que come, y se los comen con menos frecuencia
Trate de mantener la carne, aves y pescado porciones a tres onzas - y que rsquo;. S aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas
.
Trate de comer tres comidas sensibles a intervalos regulares durante todo el día.
coma más fruta fresca, verduras, frutos secos y cereales integrales.
Limite los alimentos fritos. Hornear y asar a la parrilla son formas más saludables para comer carne, pollo y pescado.
Cuando salga a comer, compartir grandes porciones.