Compras por lo general no se encuentra en la parte superior de la lista de cualquiera de actividades divertidas. Para las personas con diabetes que puede parecer abrumadora, especialmente - Los hidratos de carbono! ¡El azúcar! Tomar decisiones saludables! Pero con un poco de planificación, ir de compras puede ser una herramienta muy eficaz en el cumplimiento de objetivos, desde la gestión de los niveles de azúcar en la sangre para perder peso.
"La planificación anticipada y compras cuidadosamente son dos grandes maneras de tomar el control, porque se puede sacar más provecho de su tiempo y esfuerzos ", dijo Melissa alegría Dobbins, MS, RDN, CDE, un educador en diabetes del área de Chicago y portavoz de la Asociación Americana de educadores en diabetes (AADE). "Se mantiene centrado por lo que voy a comprar más alimentos que son saludables y menos de que tienen poco o ningún valor nutricional. De esa manera usted no tiene que depender de su fuerza de voluntad cuando estás de vuelta a casa a comer menos de ciertos alimentos y mucho más de los demás. "
ir de compras con éxito trata de concentrarse en lo que es sano, nutritivo y sabroso, por lo que realmente va a disfrutar de comerlo. Los educadores en diabetes pueden ayudar a las personas con diabetes a tomar decisiones informadas al explicar cómo los diferentes tipos de alimentos afectan a su diabetes, y compartir estrategias sobre cómo abordar la compra para que pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos. Se recomiendan comenzar con estos consejos:
Matricúlate en un ensayo clínico de la diabetes tipo 2 que aquí
1!. En primer lugar, hacer una lista - Crear una lista de elementos que necesita en el supermercado antes de ir. Piense en las comidas que va a hacer, las grapas se está agotando y, tal vez en una nueva receta saludable o alimento que le gustaría probar. Organizar la lista por grupo de alimentos para acelerar el proceso y mantener el rumbo. Si no se escribe nada en la categoría de verduras, eso es una señal de alerta; pensar en lo que las verduras que quiere comer, y considerar la búsqueda de una nueva receta que puede emocionarse. Hacer copias de una lista estándar se puede actualizar cada vez que vaya, o probar una aplicación de compra de teléfonos inteligentes.
2. Coma antes de ir - Nunca es una buena idea para ir de compras cuando tiene hambre; que es cuando estás más propensos a tomar decisiones pobres. Comer una comida o refrigerio sano.
3. Piense dentro de la caja o bolsa o lata - frutas y verduras frescas son grandes, pero no son la única opción. Secos, enlatados y congelados frutas y verduras ofrecen nutrientes, también, y pueden ser adiciones saludables, fácil y asequible para su dieta. Busque frutas que están llenas de jugo en lugar de jarabe espeso. Busque "bajo en sodio" o "sin sal" conservas vegetales. Tenga en cuenta que las verduras con almidón, como los guisantes, el maíz y las patatas contienen más carbohidratos que otras verduras.
4. Lea las etiquetas - Mira más allá de las reclamaciones o "sin azúcar", "bajo en grasa". Lea la etiqueta de información nutricional para obtener información específica (de la grasa a los carbohidratos a las vitaminas), teniendo en cuenta las cantidades que una porción de ese alimento proporciona. En concreto:
Considere los hidratos de carbono - En cuanto a contenido de azúcar está bien, pero es más importante tener en cuenta la cantidad de "carbohidratos totales", que afectan el azúcar en la sangre. Trabajar con un educador en diabetes para saber cuántos gramos de carbohidratos son apropiadas para que comas por bocado, y el día
Enfoque en la fibra -. Elija pan de grano entero, arroz, pasta y cereales. A continuación, busque los que son una buena fuente de fibra (2,5 gramos o más por porción) o alta en fibra (5 gramos o más por porción). Una dieta saludable incluye 25 a 30 gramos de fibra de los alimentos al día. Otras buenas fuentes de fibra son las legumbres, verduras y frutas
cacería por grasas saludables -. Las grasas son una parte importante de todas las dietas, pero es importante a inclinarse hacia los que son saludables para el corazón, como el de oliva y canola aceite, aguacate y frutos secos, limitándolos si usted está mirando su peso. .
Compras puede ser una herramienta útil para el manejo de la diabetes, si se hace con prudencia. Encontrar un educador en diabetes cerca de usted que puede ayudarle a determinar la mejor manera de aprovechar su poder.