Un día se oye que el café es horrible para ti. Al día siguiente, se oye que es genial. Un día se oye que la vitamina D protege contra el cáncer. El siguiente, los investigadores afirman que el suplemento podría aumentar el riesgo de muerte.
Cada día estamos bombardeados por menudo conflictivos información que hace que la vida sana suena más difícil de lo que debe ser. De acuerdo con Alice Domar, MD, co-autor de vivir un poco! Rompiendo las reglas no romperá su salud, hábitos saludables contribuyen a - no lo distraiga de -. Su disfrute de la vida
Dr. Domar, así como muchos otros expertos médicos, sienten que ser "muy saludable" en lugar de la perfección es así, es el objetivo que la mayoría de la gente debe tratar de alcanzar. En particular, hay varias preocupaciones comunes de salud que los médicos que se sienta realmente no debe volverse loco preocuparse por
Los gérmenes, gérmenes, gérmenes !!!
Relax:. Se unte a sí mismo en un desinfectante de manos y disparar miradas sucias a cualquier persona que estornuda en su dirección. Pero todo el lavado de manos en el mundo no le mantendrá totalmente libre de gérmenes. Según Philip Tierno, PhD, autor de La vida secreta de los gérmenes, microbios están en todas partes - y se supone que deben ser. A pesar de que los titulares pueden gritar sobre los asientos de inodoros sucios o teclados, el Dr. Tierno dice que sólo del 1 al 2 por ciento de los microorganismos que encuentre sobre una base regular son potencialmente dañinos. Muchos incluso ayudará a mantenerse saludable
Un consejo de salud:. Según Tierno, usted no tiene que lavarse las manos cada vez que toque un picaporte. Limpiarlos - idealmente con agua y jabón, o un desinfectante a base de alcohol si no se puede llegar a un fregadero - después de ir al baño, antes de comer y antes de tocar su cara, él dice
He. Los antecedentes familiares de cáncer (o diabetes, enfermedad cardíaca, etc.)
Relax: con los recientes titulares vincular genes defectuosos a la diabetes y el cáncer de piel - dos enfermedades que asociamos con malos hábitos de salud - que podría sentir que no hay nada se puede hacer para ser más listo que su ADN. Pero sus genes juegan poco o ningún papel en el 95 por ciento de todas las enfermedades, de acuerdo con Muin Khoury, MD, PhD, director de la Oficina Nacional de Genómica en Salud Pública de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Y su estilo de vida y el medio ambiente juegan un papel importante en si ciertos genes - al igual que la variante genética 9p21, un importante marcador para la enfermedad cardíaca - se activan o permanecen latentes. En general, un miembro de la familia inmediata con la enfermedad cardíaca, el cáncer o la diabetes tipo 2 duplica su propio riesgo para esa condición, pero eso no es una garantía de que lo conseguirá yourself.A punta de la salud: Un estudio de 2009 en la revista Archives of Internal Medicine encontró que el mantenimiento de un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y la diabetes en un sorprendente 80 por ciento. No fumar, tener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y comer una dieta rica en granos enteros, frutas y verduras y proteínas magras, y baja en grasas saturadas, carnes rojas y granos refinados y el azúcar puede recorrer un largo camino para mantenerlo .
sana
Mi grasa no quieren irse
Relax: con unas carnes en realidad podría ser bueno para usted, dice Domar, que apunta a estudios que sugieren que las mujeres que viven son los más largos aquellos cuyo índice de masa corporal están en la categoría de "sobrepeso". Y todas las grasas no son iguales. Una revisión en el International Journal of Obesity encontró que el peso extra en la parte trasera o en los muslos en realidad podría proteger contra enfermedades del corazón y diabetes. grasa superficial que causa la celulitis no es tan peligroso como la grasa del vientre que se acumula alrededor de los órganos, que produce hormonas que pueden aumentar la presión arterial y el colesterol malo
Un consejo de salud:. No es flaca y luego está sano. Los investigadores encontraron que el tiempo que su índice de masa corporal es menor de 27,4, su peso no es probable que cause problemas de salud que podrían robar años de su vida. Si usted es más de manzana de forma de pera, derramó esa capa extra por conseguir activo. El ejercicio vigoroso, como correr 15 a 20 millas a la semana, es mejor para quemar grasa del vientre, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Duke. En cuanto a las ondas difíciles en los muslos? "Nunca se ama a tu celulitis", dice Domar. "En su lugar, recordar que todos tenemos defectos. Centrarse en las partes de su cuerpo que usted tiene gusto "
no tengo el dinero para comprar caro comida Salud
Relax:. De acuerdo con la American Dietetic Association, es más importante comer una dieta súper total que cualquier alimento especial de salud. Todos los acai, bayas de Goji y granadas en el mundo no le protegerá de cáncer y enfermedades del corazón si su placa también está cargado con hamburguesas, perritos calientes y pizza. "No se puede esperar de un nutriente en particular para dar la máxima protección", explica Joel Fuhrman, MD, autor de comer para vivir. "Los alimentos trabajan juntos para maximizar la función inmune, mejorar la salud y prevenir las enfermedades crónicas."
Un consejo de salud: Mientras usted está comiendo una dieta que sea rica en frutas, verduras, y granos enteros, no importa cuántos superestrellas antioxidantes exóticos son en su armario. . Algunos de los alimentos más sanos en torno También resultan ser algunos de los más baratos - pensar arroz integral, frijoles negros, el ajo, avena, verduras de hoja verde y
Mi Produce está llena de pesticidas
Relax: no rehuir las verduras sólo porque usted no puede permitirse el lujo de comprar productos orgánicos - los beneficios para la salud de los productos son muy superiores a los riesgos de la exposición a plaguicidas. De hecho, de acuerdo con la Universidad de California, Berkeley profesor de bioquímica Bruce N. Ames, PhD., Que desarrolló una herramienta que detecta carcinógenos en productos químicos, existen carcinógenos más naturales en una taza de café que hay en el valor de pesticidas de un año del producto tratado. Eso no quiere decir que los pesticidas son buenos para usted. Pero la cantidad de pesticidas que se ingieren de 5 a 10 porciones de verduras al día no son susceptibles de causar cáncer. Por otro lado, comer una dieta completamente libre de productos podría
Un consejo de salud:. Ya sea producto es orgánico o no, siempre hay que limpiarlo antes de comer. Esto no sólo eliminar una parte justa de los residuos de pesticidas, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como Salmonella y E. coli. Lavar el producto con agua corriente; sumergirlo en realidad podría propagar bacterias a otras áreas de la fruta o verdura. firme Scrub producir como manzanas y pepinos con un cepillo limpio
Jarabe de maíz está en todas partes
Relax:.! El súper edulcorante ha sido culpado de todo, desde la obesidad, enfermedades del corazón, y diabetes con el cáncer e incluso el autismo. Si bien es una buena idea para limitar la ingesta de azúcares añadidos como el jarabe de maíz alto en fructosa, los hospitales y los expertos en salud muy respetada en la Clínica Mayo y la Asociación Americana del Corazón y Marion Nestle, PhD, profesor de nutrición y salud pública en Nueva York Universidad, dicen que hay poca evidencia para sugerir el jarabe de maíz de alta fructosa es peor para ti que cualquier otro tipo de edulcorante. De hecho, es casi idéntica en composición química al azúcar de mesa, y muchos estudios sugieren que el cuerpo las descompone exactamente de la misma manera
Un consejo de salud:. No se deje engañar en las galletas orgánicas hechas con el pensamiento jugo de caña evaporado son mejores para usted que los convencionales a base de jarabe de maíz de alta fructosa. Lo mejor es que recortar en todos los tipos de azúcar - el jarabe de maíz de alta fructosa incluidos. AHA aconsejan a las mujeres para mantener el azúcar añadido menores de 6 cucharaditas (o 25 gramos) al día. En comparación, una lata de soda contiene aproximadamente 9 cucharaditas. Pero no es sólo la comida basura que hay que tener en cuenta. Sneaky fuentes de azúcar incluyen la salsa de pasta, cereales, condimentos como salsa de barbacoa y salsa de tomate, yogur, incluso
Si espero tener niños, puede que nunca sea capaz de
Relax:. preocupándose por titulares como: "Mujeres insta a congelar óvulos antes de 30", y "Grupo sanguíneo relacionadas con la disminución anteriormente en la fertilidad," no va a hacer ningún bien, dice Domar, un pionero en la medicina mente-cuerpo para la infertilidad. Aunque la edad es uno de los mayores factores que afectan a la infertilidad, especialmente en las mujeres, las intervenciones médicas han recorrido un largo camino. De acuerdo con Domar, la mayoría de las parejas con infertilidad tendrá un bebé con un tratamiento profesional. Un estudio de 2009 en el New England Journal of Medicine encontró que las mujeres menores de 40 años que fueron tratados con hasta seis ciclos de fecundación in vitro tuvieron una tasa de éxito entre el 65 por ciento y 86 por ciento. Para los mayores de 40 años de edad, la tasa de natalidad fue del 23 por ciento a 42 por ciento
Un consejo de salud:. "Si usted está viendo a un especialista en fertilidad de primera categoría y sus hábitos de salud es bueno, tener que preocuparse por todo lo demás no ayudará ", dice Domar. De hecho, el control del estrés podría mejorar su capacidad de quedar embarazada. De acuerdo con un estudio reciente Domar autor en la revista Fertility and Sterility, los programas de reducción de estrés mente y el cuerpo más que duplicaron las tasas de embarazo en parejas sometidas a FIV. Para aumentar sus probabilidades de concebir, no fumar, limitar el consumo de alcohol y cafeína, hacer ejercicio con regularidad (lo que también ayudará con el estrés), y mantenerse dentro de un peso corporal normal (el exceso de peso y el bajo peso puede hacer más difícil quedar embarazada).
El gluten de trigo y causar obesidad & amp; Enfermedad
Relax: culpa de todo a partir de la piel mal a la falta de concentración, el gluten - una proteína presente en el trigo, la cebada y el centeno - es conseguir una mala reputación en estos días. Durante los 2 millones de estadounidenses con enfermedad celíaca, incluso una pequeña cantidad de gluten puede desencadenar un ataque del sistema inmunitario en los intestinos, lo que puede dar lugar a la desnutrición, osteoporosis y otros problemas de salud graves. Ciertas otras personas tienen sensibilidad al gluten, que no es tan grave, pero puede conducir a síntomas incómodos como calambres abdominales, hinchazón y dolores de cabeza. Sin embargo, el gluten es perfectamente seguro para todos los demás, y las dietas libres de gluten no son más sanos. De hecho, muchos sustitutos de gluten, como tapioca y almidón, son prácticamente carente de nutrientes. Desterrando el trigo, el centeno, la cebada y de su dieta le priva de granos enteros saludables
Un consejo de salud:. Si sospecha que el gluten es el culpable de sus problemas intestinales, consulte a su médico para descartar otras condiciones que pueden imitar la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten. A fin de que su médico para ejecutar las pruebas para estas condiciones, debe tener el gluten en su sistema. Si deja de comer gluten de antemano, la prueba podría dar un falso negativo result.Other La gente parece estar funcionando más duro que yo
Relax: Te encanta la velocidad al caminar en la cinta, pero se siente culpable porque los corredores que le rodean están goteando sudor y el incendio de un tropecientos calorías. No es de extrañar que no se puede bajar de peso! "Este tipo de pensamiento puede hacer que el ejercicio se siente como una tarea," dice el entrenador Harley Pasternak, autor de éxito de los cinco factores de la dieta y el anfitrión de la revolución en la cadena ABC. Lo que es más importante es encontrar un entrenamiento que le guste, por lo que va a hacer de manera regular, dice Pasternak, que no es un fan de lo que él describe como "sin cuartel gritando, gritando cardio campamento militar. Se siente agotado después, te quemas a cabo, y no es algo que puede ser parte de su rutina diaria "Un consejo de salud:. Elija un hobby recreativo, como el tenis, montar en bicicleta o caminar. El lema de Pasternak: Que sea de meditación o hacer que sea agradable. Coge un compañero de acondicionamiento, en zonas hacia fuera al televisor, o caminar por los senderos de la naturaleza o en un distrito comercial linda. Recuerde, los 30 minutos de caminata diaria se quemarán más calorías en general que una clase que puede manejar sólo una vez a la semana.