What debe ser su ingesta diaria de azúcar? Después de todo, el azúcar es una sustancia que es casi inevitable en nuestras dietas modernas. Hoy en día, el azúcar no se encuentra de forma natural en la naturaleza, y ahora se encuentra en los brebajes hechos por el hombre como el jarabe de maíz alto en fructosa. Si usted lee las etiquetas de nutrición en la mayor parte de sus alimentos de sabor dulce, en general, el jarabe de maíz de alta fructosa es el primer ingrediente! Su consumo diario de azúcar en realidad debería ser mucho menor de lo que piensa
. Idealmente, usted debe mantener el azúcar en menos de 15 gramos al día.
15 gramos al día! Ese y rsquo; s la cantidad de azúcar en una galleta
¿Por qué es tan malo el azúcar.? Pues bien, el problema está en la sustancia conocida como la fructosa
. El azúcar de mesa es sacarosa
, que es una combinación de aproximadamente 55% de fructosa y 45% de glucosa. jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), que casi se ha sustituido por completo sobre Sugar, se compone de alrededor del 60% de fructosa y 40% de glucosa. Aunque la glucosa es natural y, de hecho,
esencial para la vida humana, la fructosa no es! La fructosa es una sustancia que sólo se encuentra en pequeñas cantidades como las frutas y, más recientemente, el azúcar y el jarabe de maíz alto en fructosa.
El azúcar no es mala en la moderación, pero en cantidades excesivas excesivamente es extremadamente peligroso. Sin embargo, el JMAF y el azúcar le da la oportunidad de consumir fructosa en cantidades muy excesivos. A 12 oz de jugo de naranja contiene cerca de 40 gramos de azúcar. Esta cantidad de azúcar es el recomendado la ingesta de azúcar gratis (quees mucho más alto que lo que realmente debe consumir al día).
La fructosa se asocia con muchos problemas como la enfermedad del hígado graso no alcohólico, la diabetes tipo 2 y la obesidad. A diferencia de la glucosa, la fructosa provoca resistencia a la insulina
que con el tiempo, causa la diabetes. La glucosa es utilizada por cada una de sus células y por lo tanto se utiliza con bastante rapidez, provocando un aumento de la insulina bastante rápido que desaparece. La fructosa, sin embargo, se almacena como grasa. La fructosa también se asocia con un aumento en el colesterol LDL (colesterol malo me ampliamente escribió un artículo sobre esto aquí
). Así fructosa Por lo es horrible para usted. ¿Por qué es bien comer fruta? Pues bien, la fruta tiene fibra, que retiene el pico de insulina por ralentizar metabolism.So aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir su consumo de azúcar diaria
Uso de Stevia:. Esta es una alternativa de azúcar no insulino clavar que es completamente naturales (derivado de la planta Stevia rebaudiana
)
Stop & ldquo; potable y rdquo; su carbs- esto significa que no hay refrescos, zumos de fruta y bebidas endulzadas
Comer más fibra (verduras y hortalizas de hoja verde) antes de comer su nivel de azúcar al metabolismo lento
En lugar de comer frutas ricas en fructosa (He escrito un artículo sobre el bajo nivel de azúcar frutas) comen vegetales ricos en glucosa como la papa y la batata.
Estos deben ayudar a reducir drásticamente su consumo de azúcar. Mi número uno recomendación sería la de dejar de beber refrescos endulzados y bebidas- incluyendo zumo de fruta
! Recuerde, que en realidad es la fructosa que es malo para usted. La fructosa está directamente asociado con resistencia a la insulina, que es una condición peligrosa. Recuerde, lo más probable es, su consumo de azúcar
es probablemente demasiado alto, así que hacer un esfuerzo para disminuirlo contribuirá en gran medida a su salud a largo plazo. placer gustativo es sólo temporal, mientras que la salud se mantiene viva por mucho más tiempo!