Si hay algo que puede ayudar a un diabético controlar la diabetes lo mejor, que es comer bien. Y, el camino hacia una dieta saludable para un diabético es plato lleno de alimentos seguros.
Tome un vistazo a estas opciones de alimentos más seguros para los diabéticos.
Verduras
verduras son una poderosa fuente de nutrientes, son bajos en calorías y llena de fibra. Por lo que es una prioridad para rellenar su plato con verduras implica automáticamente que usted está comiendo solamente menos grasas saturadas que aumentan la resistencia a la insulina y los carbohidratos simples que elevan los niveles de azúcar en la sangre.
Frutas
frutas están llenas de las mismas ventajas que las verduras . Las frutas son bajas en grasas, alta en fibra y baja en calorías que cualquier otro alimento. Las frutas están cargados de antioxidantes que ayudan en la protección de los nervios, el corazón y los ojos. Teniendo en cuenta que las frutas tienen azúcar natural y más calorías de las que la mayoría de los otros vehículos, no se puede comer en abundancia. Trate de comer sólo tres o cuatro porciones de frutas por día. Prefiero una fruta entera en lugar de jugo.
Frijoles
frijoles son las mejores fuentes de fibra para los diabéticos. Estos no sólo hacer que uno se sienta lleno por mucho tiempo, sino que también ayudan a frenar la digestión y mantener los niveles de azúcar en la sangre de clavar las comidas posteriores. Trate de poner los frijoles en cada ensalada que se realicen. Algunos de los mejores granos de frijol incluyen negro, sopa de lentejas y arvejas partidas.
Cereal
Elija un cereal que es al menos 5 gramos por porción. Algunas de las mejores opciones de cereales incluyen Kashi GoLean Crunch, General Mills Multi-Bran Chex, Kellogg y rsquo;. S salvado con pasas, etc. Inicio su cereal con frutos
Fish & No sólo es el pescado rápido y fácil para preparar, es una gran fuente de proteínas y puede actuar como un buen sustituto de la carne de mayor grasa. El pescado graso es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener las arterias limpias. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar los niveles de triglicéridos y HDL. Los diabéticos deben comer pescado al menos dos veces por semana.
Tuercas Tuercas
están llenos de grasas buenas que ayudan a combatir las enfermedades del corazón. Las grasas que están presentes en los frutos secos ayuda en la reducción de la resistencia a la insulina y hacen que sea más fácil en la gestión o el control de los niveles de azúcar en la sangre. Los frutos secos son también una gran fuente de vitamina E, que protege a las células y ayuda a prevenir el daño ocular y nervio. Ayudan a regular el azúcar en la sangre, ya que son densos con magnesio y fibra.
Aceite sobre Olive
El aceite de oliva se considera una buena grasa que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre mediante la reducción de la resistencia a la insulina. Mezcle la mantequilla y cocinar los alimentos con aceite de oliva.
Un diabético debe asegurarse de que él /ella coma una cantidad mdoerate de estos alimentos sobre una base diaria y seguir haciendo ejercicio una prioridad para una vida saludable.