La diabetes tipo 2 es una diabetes de tipo de rápida propagación, que se puede prevenir por medio de cambios de estilo de vida ligeras con la mayoría de ellos se concentra en mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Echar un vistazo a estos cambios de estilo de vida que los diabéticos pueden hacer para prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
Cambios en la dieta
No hay tal cosa como una única dieta para la diabetes. Para poder comer bien, debe cumplir con un dietista profesional para que él /ella puede ayudarle a planear una dieta individualizada que cubre todas las directrices generales. La dieta que siguen debe idolatrar a mantener los niveles de glucosa en la sangre
[Leer: dieta para diabéticos].
Asegúrese de que los carbohidratos en su dieta proporcionan 45-65% de las calorías totales cada día. El tipo y la cantidad de hidratos de carbono deben ser tenidos en cuenta. Incluir verduras, legumbres, frutas y granos enteros. Los diabéticos pueden ser capaces de controlar su nivel de ingesta de hidratos de carbono con la ayuda de la planificación de comidas o el conteo de carbohidratos.
Las grasas deben proporcionar 25-35% de las calorías diarias. Los mejores tipos de grasas monoinsaturadas son las grasas en forma de oliva, aceite de canola y de maní y omega-3 poliinsaturados en forma de aceite de linaza, nueces y pescado.
Las proteínas deben comprender 12-20% de las calorías diarias, aunque esta diferencia puede variar dependiendo de la persona y rsquo; s requisito de la salud. Pescado, aves de corral y de soja son mejores opciones de proteína en comparación con la carne roja.
Control de Peso sobre ser sobrepeso es un factor potencial para un mayor riesgo de diabetes tipo 2. La Asociación Americana de Diabetes recomienda que los diabéticos tienen como objetivo para la pérdida de peso pequeño y constante de alrededor y frac12; - 1 kg por semana. Desafortunadamente, no sólo es la pérdida de peso difícil de sostener, los medicamentos que unos usos diabéticos causan aumento de peso. En tal caso, sería la mejor manera de ejercer
[Lea: Los errores de pérdida de peso común].
Ejercicio
A pie: hábitos sedentarios, como los que de ver la televisión durante un período prolongado se asocia con un mayor riesgo de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2. Hacer ejercicio con regularidad, incluso moderadamente es decir, caminar a paso rápido mejora la sensibilidad a la insulina e incluso puede jugar un papel en la prevención de la diabetes tipo 2.
El ejercicio aeróbico: el ejercicio aeróbico regular mejora la sensibilidad a la insulina. Además, los ejercicios aeróbicos son protector del corazón y, por tanto, de especial importancia para el corazón.
Entrenamiento de fuerza: ejercicios de entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza muscular y reducir la grasa. La Asociación Americana de Diabetes recomienda hacer ejercicios de resistencia por lo menos tres veces por semana.
[Leer: Ejercicios para aumentar la circulación sanguínea en diabéticos]
a ser capaz de prevenir la aparición de diabetes tipo 2, las personas deben consultar a su médico y un dispositivo de dieta y ejercicio plan individualizado.