Para algunas personas, comer fuera es un lujo de vez en cuando. Para otros, es una forma de vida. De cualquier manera, porciones moderadas y elecciones cuidadosas puede ayudar a tomar las comidas de restaurante parte de su plan general para la nutrición de la diabetes.
Menús de los restaurantes
Investigación
Los restaurantes pueden ser diabéticos de usar. Hacer comidas restaurante una parte sana de su plan de alimentación para la diabetes. Restaurantes Muchos restaurantes incluyen información sobre los valores nutricionales de sus platos en el restaurante en sí o en sus sitios web. Tome ventaja de este recurso cuando esté disponible, y opciones de comida de investigación o de comida en los establecimientos para ayudar a tomar decisiones saludables
Mantener tamaño de las porciones bajo control
Las porciones grandes son comunes en muchos restaurantes. - pero la nutrición de la diabetes se basa a menudo en porciones moderadas. Para controlar sus porciones:
Seleccione el tamaño más pequeño de la comida si el restaurante ofrece opciones, por ejemplo, un plato tamaño almuerzo
Compartir las comidas con un compañero de comedor
Solicitar un recipiente para llevar a casa
considerar evitar "todo lo que pueda comer" buffet. Puede ser difícil para resistir comer en exceso con que muchas opciones. E incluso una pequeña cantidad de diferentes alimentos puede añadir hasta un gran número de calorías.
Hacer sustituciones
No se conforman con lo que viene con su sándwich o comida. Por ejemplo:
En lugar de papas fritas, elija una ensalada saludable para los diabéticos o un doble orden de un vegetal.
Use aderezo para ensaladas sin grasa o bajos en grasa, en lugar de la variedad regular, o probar un chorrito de zumo de limón o vinagre aromatizado en su ensalada.
Pide la salsa con su burrito en lugar de queso rallado y crema agria.
En un sándwich, aderezos de las casas comerciales o salsas cremosas para la salsa de tomate, mostaza, mayonesa sin grasa o una rebanada de tomate fresco.
Ver los extras
Tenga en cuenta que los extras, tales como trocitos de tocino, pan frito y patatas fritas, pueden sabotear objetivos de la diabetes nutrición, aumentando rápidamente en calorías y carbohidratos recuento de una comida.
adiciones aún más saludable - incluyendo aderezos para ensaladas sin grasa, salsa de barbacoa y mayonesa sin grasa - tienen calorías. Sin embargo, se puede disfrutar de pequeñas porciones de éstos sin tener que ajustar su plan de comidas. Pregunte por ellos en el lado de controlar aún más la cantidad de ellos que come.
Hablar con el chef
La preparación de alimentos también es algo a tener en cuenta. Evitar empanados y fritos. En vez solicitar que tu alimento sea:
Broiled
asado
la parrilla
Pregunte si el chef puede utilizar:
huevos de colesterol de baja
el pan integral
pollo sin piel
Si usted está ordenando pizza, solicitar una fina corteza y un montón de verduras. Evitar doblar para arriba en el queso o carne. Si estás en un plan de alimentación baja en sal, pedir que sin sal o MSG pueden añadir a su comida.
No se sienta como si estuviera saliendo de la línea si solicita o sustituciones opciones más saludables. Simplemente está haciendo lo que se necesita para seguir comprometidos con su plan de alimentación.
Cuidado con lo que bebe
Evitar las bebidas con alto contenido calórico
Cuidado con el vidrio de sosa rellenados de forma continua. refresco endulzado con azúcar puede añadir cientos de calorías a su comida. Batidos y bebidas de helado a menudo tienen más calorías, así como las grasas saturadas. En cambio, la dieta fin de soda, agua, té helado sin azúcar, agua mineral con gas o agua.
Cuando el alcohol puede empeorar su diabetes
alcohol tiene sus propias advertencias. Si su diabetes está bajo control y su médico está de acuerdo, una bebida alcohólica de vez en cuando con una comida está muy bien. Pero el alcohol añade calorías vacías a su comida. También puede agravar complicaciones de la diabetes, tales como daño nervioso y enfermedades de los ojos
Si usted decide beber alcohol
Si decide tomar alcohol, elegir opciones con menos calorías y carbohidratos, tales como:.
cerveza ligera
Los vinos secos
Las bebidas hechas con mezcladores sin azúcar, como refrescos de dieta, tónico dietéticas, soda o agua de Seltz
Limite el alcohol a no más de dos bebidas al día si usted es un hombre y una bebida al día si usted es una mujer.
Coma a tiempo
Comer al mismo tiempo todos los días puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable - especialmente si usted toma pastillas para la diabetes o inyecciones de insulina. Si va a comer fuera con los demás, siga estos consejos:
programar la reunión en su hora de la comida habitual.
Para evitar tener que esperar por una mesa, hacer una reserva o tratar de evitar tiempos cuando el restaurante está más ocupado.
Si no puede evitar comer más tarde de lo habitual, merienda en una fruta o almidón sirviendo a partir de la próxima comida en su hora de la comida habitual.
espacio para el postre
Cuando se tiene diabetes, el postre no es necesariamente fuera de los límites. Dulces cuentan como carbohidratos en su plan de comidas. Si desea postre, compensar mediante la reducción de la cantidad de otros hidratos de carbono - como el pan, tortillas, arroz, leche o patatas -. En su comida
Recuerde que las reglas del juego
Tanto si está comiendo en casa o salir a comer, recordar los principios de la nutrición de la diabetes. Coma una variedad de alimentos saludables. Limite la cantidad de grasa y sal en su dieta. Mantener tamaño de las porciones bajo control. Y, sobre todo, sigue las instrucciones de nutrición establecidos por su médico o dietista registrado. Trabajando juntos, se puede alimentar a su alegría de comer a cabo sin poner en peligro su plan de comidas.