Las personas diagnosticadas con diabetes deben comer alimentos que sean bajos en grasa, azúcar y sal. Hojear el siguiente artículo para saber cómo diseñar la mejor dieta para diabéticos. Desplazarse hacia abajo para saber cómo se puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, presión arterial alta y el colesterol alto con la ayuda de un plan de dieta equilibrada.
Durante las últimas décadas, no sólo personas de edad avanzada, pero los niños y los adultos jóvenes también están siendo diagnosticados con diabetes. El número de diabéticos está aumentando a un ritmo alarmante en todo el mundo. antecedentes familiares, el aumento del estrés, los malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio físico son algunas de las principales causas de la obesidad y la diabetes. Las personas diagnosticadas con prediabetes o diabetes deben seguir una dieta para diabéticos; la medicación por sí sola no es suficiente para mantener los niveles normales de azúcar en la sangre. Mejor dieta para diabéticos es una dieta baja en carbohidratos que incluye carbohidratos complejos (alimentos ricos en fibra que no causan fluctuaciones severas en los niveles de azúcar en la sangre), grasas mono-insaturadas y poliinsaturadas saludables y buenas proteínas magras en proporciones adecuadas.
Cómo diseñar una dieta saludable para los diabéticos
Si su cuerpo no puede utilizar los azúcares de manera efectiva, se le dice que tiene diabetes. El cuerpo recibe el azúcar principalmente de hidratos de carbono. Una dieta baja en carbohidratos ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Promueve la pérdida de peso, y ayuda a mantener niveles normales de glucosa en sangre y triglicéridos. Una dieta baja en carbohidratos es considerada como la mejor dieta para los diabéticos que han sido diagnosticados con niveles altos de colesterol. Funciona muy bien para la presión arterial alta también. Una dieta baja en colesterol ayuda a prevenir complicaciones graves de salud asociados con la diabetes. Los alimentos de bajo índice glucémico no conducen a la subida repentina de los niveles de azúcar en la sangre. Para los niveles de colesterol, los diabéticos deben incluir más frutas y verduras (carbohidratos complejos) de bajo índice glicémico y menos carne (grasa saturada) en su dieta. Ellos pueden mantener una lista de los hidratos de carbono complejos prácticos. Carne de res, tocino, perros calientes, salchichas y debe ser evitado. A medida que los carbohidratos complejos se digieren lentamente, pero ayudan a evitar grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre.
De acuerdo con las directrices de la dieta para diabéticos, los diabéticos deben tener comidas más pequeñas y frecuentes, y no deben quedarse con hambre por mucho tiempo. Esto ayuda a evitar complicaciones como la caída repentina en los niveles de azúcar en la sangre. El alcohol aumenta el azúcar en la sangre y calorías. Por lo tanto, no debe incluirse en el plan de dieta para diabéticos. almidones de granos enteros saludables son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Por ejemplo, panes integrales, pastas, cereales, maíz, arroz integral, cereales, frijoles, ñame, lentejas, etc. Estos deben ser incluidas en las comidas. Los alimentos saludables para los diabéticos incluyen sustitutos de grasa o bajos en grasa de la leche, el yogur, el queso y el caldo bajo en grasa. La fibra te hace completo y te mantiene saciado por un largo período de tiempo. Se reduce el riesgo de enfermedades del corazón también. Lechuga, brócoli, espinacas, judías verdes, zanahorias, apio, tomate, repollo, pimientos, manzanas, fresas, sandías, pomelos, papayas, guayabas, varias frutas secas y nueces, etc., pueden ser incluidos en la dieta. Ellos proporcionan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Azucarada
Alimentos para evitar
Los alimentos que deben evitarse con la diabetes incluyen alimentos con alto contenido de sodio, salado y alimentos grasos, carnes y ricos de colesterol, y alimentos enlatados, aceites con alto contenido de grasa y alimentos aceitosos (pollo frito o pescado), etc. rey caballa, blanquillo y el pez espada vienen con altos niveles de mercurio, por lo que deben evitarse. Es mejor tener mostaza en lugar de mayonesa en un sándwich. La persona puede evitar la grasa, salsas y aderezos. Él /ella puede añadir la cebolla picada y el ajo, hierbas y especias, cantidad limitada de aceites saludables como el aceite de oliva, aceite de canola, pequeños trozos de aguacate, almendras, pecanas, nueces, aceitunas a las verduras, ensaladas y sopas. jugos azucarados deben ser estrictamente evitados. Comer frutas es mejor que beber jugos. Buenas proteínas se pueden obtener a partir de huevos, cortes magros de carne y pescado saludable (rica en ácidos grasos omega 3), como el salmón, el arenque, la caballa.
¿Cuántas calorías para comer
Dependiendo de la actividad física, índice de masa corporal (IMC) y el estilo de vida, las personas con diabetes se dividen en tres categorías, como muy activa, activa e inactiva. Esto ayuda a decidir la ingesta diaria de calorías. Por ejemplo, las mujeres pequeñas enmarcadas que ejercen las mujeres, pequeñas o medianas que necesitan para arrojar algunas libras de más y las mujeres de tamaño medio que no ejercen tanto pueden consumir 1.200 a 1.600 calorías al día. Una dieta 1800 calorías se recomienda a los hombres diabéticos pequeña estatura tienen sobrepeso. los hombres diabéticos con peso normal, pueden tener 2.000 dieta baja en calorías para mantener su peso. La ingesta diaria de calorías puede variar de persona a persona, dependiendo de su estado general de salud y estilo de vida. Usted debe consultar a su médico antes de diseñar la dieta.
Los expertos sugieren que las personas con diabetes tipo 1 deben consumir 35 calorías /kg de su peso corporal, por día. Las personas con diabetes tipo II puede seguir un 1500 - dieta diabética de 1800 calorías, dependiendo de su índice de masa corporal y la actividad física
baja en carbohidratos baja en calorías dieta para diabéticos promueve la pérdida de peso saludable.. Un plan de alimentación saludable es una parte esencial del tratamiento de la diabetes, ya que mantiene el azúcar en sangre dentro del rango normal. Con una dieta adecuada, la medicación y el ejercicio, los diabéticos pueden controlar los síntomas de la enfermedad y pueden evitar las complicaciones graves de salud
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