La diabetes es una enfermedad grave que se remonta a los problemas con la capacidad del cuerpo para producir o utilizar la insulina adecuadamente. En concreto, las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir insulina, mientras que las personas con diabetes tipo 2 no pueden utilizar adecuadamente su propia insulina. Si no se trata, la enfermedad da lugar a la persona que tienen niveles de azúcar en la sangre que no son saludables.
Además de controlar la enfermedad mediante inyecciones de insulina (cuando sea necesario), los diabéticos también tienen que esforzarse por utilizar su dieta para mantener como cerca de los niveles normales de azúcar en la sangre como sea posible. . Otros factores importantes para la salud de un diabético están manteniendo la presión arterial y el colesterol en niveles saludables, así
Si usted está buscando una muestra de la dieta diabética, aquí están 5 maneras de controlar su azúcar en la sangre:
1. Disminuya su consumo de alcohol: Usa seguro de ir muy ligero en cuanto a su consumo de alcohol. La razón de esto es que se procesa dentro del cuerpo de una manera muy similar a cómo se procesa la grasa. Contiene casi tantas calorías como lo hace la grasa. Asegúrese de evitar beber en momentos en que su nivel de azúcar en la sangre es normal.
2. Tener un plato de colores:
Tener una placa de color, por supuesto, se refiere a comer una amplia variedad de alimentos. Esto significa frutas, verduras, carnes y otras formas de proteínas, frutos secos, pescado o aceites de pescado, productos lácteos y granos enteros.
3. Coma alimentos ricos en fibra: La fibra es
un fuerte aliado de los diabéticos. Asegúrese de que su dieta diaria incluye alimentos ricos en fibra como panes integrales, cereales, frutas, avena, cebada, psyllium y frijoles. Usted debe apuntar a alrededor de 30 gramos de fibra al día. Especialmente si usted tiene diabetes tipo 2, una dieta alta en fibra puede mejorar su nivel de azúcar en sangre y los niveles de colesterol.
4. Ir luz sobre los alimentos azucarados:
Tanto el azúcar como su primo, hidratos de carbono, en exceso no son conducentes a una dieta inteligente cuando tiene diabetes. Y, si lo hace comer algo con azúcar, como un pedazo de pastel, asegúrese de que entonces es mejor evitar (o sustituto) comer algo más de la categoría de los hidratos de carbono que hubieran comido. En otras palabras, los azúcares y los carbohidratos deben ser sustituidos por unos de otros cuando usted está planeando su dieta diaria, y ambos cuentan para su presupuesto diario de hidratos de carbono. También, asegúrese de ajustar la dosis de insulina si ha comido carbohidratos adicionales ese día.
5. Prueba la dieta TLC:
Los diabéticos que también tienen niveles anormalmente altos de colesterol deben conocer la dieta TLC. Fue diseñado para reducir su consumo de nutrientes que elevan los niveles de colesterol. Para seguir esta dieta: *
mantener su consumo de grasa a un 25-35% de sus calorías diarias totales
* Comer pocos o ningún grasas saturadas
grasas poliinsaturadas * (tales como aceites vegetales líquidos) debe representan alrededor del 10% de sus calorías diarias totales consumidos
* grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en verduras como aceites vegetales y frutos secos, debe representar el 20% de su ingesta calórica total de
* los carbohidratos deben aportar alrededor del 50 % de sus calorías diarias
* consumen alrededor de 30 gramos de fibra al día (ver más arriba)
* las proteínas deberían aportar alrededor del 15-20% de sus calorías diarias totales
* tomar en menos de 200 miligramos de colesterol cada día
Considere este ejemplo de dieta para diabéticos como 5 maneras de controlar su azúcar en la sangre y permanecer saludable.