Para las personas obesas, correr puede ser la mejor forma de ejercicio para quemar grasa. Esto se debe a que comience dando resultados tan pronto como la persona comienza un programa en ejecución, que a su vez le incitará a continuar con ella. Este artículo proporciona algunos consejos valiosos e información sobre los programas para los obesos corriendo.
Un programa que se ejecuta para la obesidad puede definirse como un programa de entrenamiento intensivo, que puede conducir a la quema de grasa en un estado de alta acelerada, en comparación con cualquier otro programa de ejercicios para la obesidad. También se puede describir como un método más fácil y rápida para perder peso. Muchas personas obesas quieren tomar hasta correr como una forma de ejercicio para la pérdida de peso debido a varias ventajas asociadas con ella. Correr puede quemar más calorías que cualquier otra forma de ejercicios para quemar grasa. Los estudios de investigación sugieren que cuando se está ejecutando o trotar por una milla, se termina con cerca de 100 calorías de la pérdida de grasa, que es un número grande. Si ejecuta durante media hora durante 4 días a la semana, entonces la tasa metabólica general de su cuerpo aumenta muchas veces. Por lo tanto, la grasa acumulada se quema a cabo, incluso cuando no está haciendo los ejercicios. Correr disminuye el contenido de grasa del cuerpo y desarrolla los músculos magros. Esto ayuda a tonificar los músculos y mejora la forma del cuerpo. Otro de los beneficios de correr y trotar es que no requiere que seguir ningún régimen de dieta estricta.
Cómo comenzar un programa en ejecución para personas obesas?
La mejor parte de este programa es que se puede hacer en cualquier lugar. Se puede elegir una pista de atletismo, o una acera o una cinta de correr en un gimnasio. Si usted nunca ha corrido antes y usted acaba de comenzar fuera, usted debe tomar con bastante facilidad. En esta etapa, la duración de cada programa en ejecución no debe ser más de media hora y durante sólo tres días en una semana. Para los principiantes, que no son los corredores deben combinan correr y caminar. Además, es necesario recordar que hacer demasiado demasiado pronto puede hacer más daño que bien, ya que podría dar lugar a lesiones. Cada persona sabe que su /su cuerpo mejor, por lo que es importante entender las indicaciones de su cuerpo, es decir, si o no, que se sienta cómodo con el programa y sólo entonces continuar con el mismo.
En primer lugar, caminar una distancia de un cuarto de milla. Mientras camina, se debe tener cuidado al golpear el suelo con los talones en primer lugar. A medida que los músculos del cuerpo no se utilizan para correr, caminar debe ser seguido por algunos simples ejercicios de estiramiento para estirar los músculos. Esto añadirá flexibilidad a los músculos y evitar cualquier lesión. Esto también le permitirá ejecutar de manera más eficiente. Una vez que haya terminado con calentamiento, empezar a correr. Mientras se ejecuta, mantener los avances abierta y larga. Usted debe doblar las rodillas cada vez que sus pies es el aterrizaje. Los codos deben estar colocados en ángulo recto. Si mantiene esta postura corporal durante la marcha, entonces será una carrera equilibrado y su cuerpo va a producir los máximos beneficios. Al final de la carrera, caminar de nuevo durante unos 10 minutos. Este ejercicio de caminar es esencial para enfriar su cuerpo y el corazón, los pulmones, así como los músculos obtendrán un margen para recuperarse.
Cuando se sienta cómodo en el funcionamiento de tres días a la semana, puede cambiar el horario cuatro veces en una semana. Más tarde, se puede aumentar a 5 días, también. Una vez que se sienta cómodo en el funcionamiento de los 5 días de media hora, usted debe centrarse en el aumento de tiempo y distancia de funcionamiento en la fecha programada a media hora. La adición de algunas millas extra a su régimen debe hacerse con cuidado o de lo contrario los músculos puede resultar herido. Puede ejecutar distancia más larga, pero es necesario reducir la velocidad. carrera lenta para una mayor duración es de gran ayuda en la quema más grasa.
Algunos consejos para ejecutarse a quemar grasa
Cuando usted está comenzando un programa en ejecución, es obligatorio que busque el consejo de su médico, para comprobar que su cuerpo es capaz de absorber un programa de este tipo de ejercicio o no.
Cuando va a asumir este ejercicio para quemar grasa, es necesario que obtenga Hágase un buen par de zapatos para correr. Se asegurarán de que usted no consigue músculos de las piernas doloridas después de correr. Estados Unidos La ropa que lleva debe hacer que se sienta cómodo. Una camiseta y un pantalón corto son las prendas más preferidos usados para correr. También es muy importante que la ropa que mantienen seco y mantener la transpiración normal.
Durante un programa en ejecución obeso, usted debe permanecer estrictamente lejos de chocolates, helados, patatas fritas, y otros artículos alimenticios. Se puede sentir la tentación de recompensar con este tipo de alimentos. Sin embargo, estos alimentos tienen más calorías que usted puede quemar durante la carrera. Cómo evitar cualquier comida antes de que el programa en ejecución. En lugar de beber un poco de agua, pero no demasiado de él. Una vez que haya finalizado la ejecución, el agua potable es una necesidad con el fin de rehidratar a sí mismo.
Que es más importante, no se exceda su ejercicio consecutivo. Esto se debe a que, demasiado de ejercicio le dejará agotado y se perderá el entusiasmo para quedarse con el calendario.
A partir de un programa que se ejecuta para el obeso no es un gran problema, pero debe mantener la motivación durante todo el programa. Aquellos que han tomado esto para perder peso, han encontrado, sorprendentemente, que han perdido casi constantemente 2-3 kg de peso cada semana. La mejor parte es que esta pérdida de peso se puede mantener durante mucho tiempo
exención de responsabilidad
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Este artículo es sólo para fines informativos. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico con el fin de reducir el riesgo de lesiones.