Al menos 10 millones de estadounidenses están en riesgo de padecer diabetes tipo II, muchos de ellos desarrollarán la enfermedad en algún momento de sus vidas. ¿Es posible prevenir la diabetes, especialmente si su profesional médico ya le ha diagnosticado diabetes pre? Sí, se puede evitar o al inicio de retardo mínimo de la diabetes de tipo II con una nutrición adecuada y ejercicio.
De acuerdo con un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud de las personas con un mayor riesgo para la diabetes tipo II pueden prevenir o retrasar la aparición de la diabetes por la pérdida de 5 a 7 por ciento de su peso corporal a través del ejercicio y la nutrición adecuada.
la pérdida de 5 a 7 por ciento de su peso corporal en realidad no es mucho teniendo en cuenta lo que una mejora que puede aportar a tu salud. Si actualmente pesa 160 libras, lo que tendría que perder entre 8 y 11 libras. Si estaba con un peso de 200 libras, sólo tendría que perder entre 10 y 14 libras para ver una gran mejora en sus niveles de azúcar en la sangre.
Comienza por cortar algunos de los alimentos ricos en calorías en su dieta y sustituirlos con productos frescos y carne magra. Comer una manzana en lugar de una barra de chocolate o una pequeña bolsa de patatas fritas como un snack. Hornear el pollo en vez de freírlo y vuelva a colocar la crema en su café con leche descremada. Los pequeños cambios que recorrer un largo tiempo.
Ya que estamos hablando de pequeños cambios, vamos a ver cómo se pueden incorporar fácilmente un poco de ejercicio cada día. Lo ideal sería que desea aspirar a 30 minutos de ejercicio diario. Esto puede ser tan simple como tomar un paseo de 30 minutos en el almuerzo o caminar alrededor de la manzana en la mañana y al llegar a casa del trabajo por la tarde. Ir a dar un paseo en bicicleta por el barrio, o el pedal de su bicicleta estacionaria mientras ve su programa de televisión favorito. Recuerde que cada poco de ejercicio le ayudará en la prevención de la diabetes.
Para comenzar con algunos cambios pequeños y les hace un hábito. Antes de saber que habrá perdido 5, 10 o 15 libras y habrá disminuido dramáticamente su riesgo de desarrollar diabetes tipo II.