Los profesionales del ejercicio puede hacer una diferencia importante en ayudar a los clientes a prevenir o controlar la diabetes. Colberg et al. (2010) destacan que la combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia es la mejor manera de mejorar el control de glucosa en sangre. Utilice estas recomendaciones de formación para empezar a trabajar con los clientes diabéticos hoy
Recomendaciones El entrenamiento de resistencia
Frecuencia
por lo menos dos veces por semana en días no consecutivos (Colberg et al., 2010)..; idealmente al menos tres veces a la semana. Colberg y sus colegas proponen que el entrenamiento de resistencia debe coordinarse con otras actividades aeróbicas regulares.
Intensidad.
Para ganancias óptimas en la fuerza y la acción de la insulina, el entrenamiento de resistencia se debe realizar a una intensidad moderada (50% de 1 repetición máxima) o de intensidad vigorosa (75% -80% de 1-RM) (Colberg et al., 2010).
Duración.
de cinco a 10 ejercicios realizados por los principales músculos del cuerpo superior /inferior y el núcleo con al menos 10-15 repeticiones realizadas hasta la fatiga (cerca de Colberg et al., 2010). en el tiempo, la carga de resistencia debe aumentar para que el cliente pueda alcanzar la fatiga muscular momentánea con 8-10 repeticiones. Se aconseja un mínimo de 1 puesto a cerca de la fatiga, pero se recomiendan 3-4 series de ganancias óptimas de resistencia (Colberg et al., 2010).
Modo.
máquinas de resistencia y /o libres los pesos son apropiadas para las ganancias en fuerza y masa (Colberg et al., 2010). Para una óptima regulación de la glucosa en sangre, resistencia a cargas más pesadas o pueden ser necesarios a medida que aumenta la fuerza (Colberg et al., 2010).
La progresión. México La tasa debe ser lenta, para evitar lesiones. una vez que el número de destino de repeticiones se puede superar consistentemente, la resistencia puede comenzar a aumentar (Colberg et al., 2010). Es
de Alta Intensidad de formación adecuados para la diabetes tipo 2?
No tener tiempo suficiente para larga sesiones de entrenamiento -Duración impide que mucha gente se pegue con un régimen de ejercicio. en su revisión de la investigación, Ave, S. R., y Hawley, J. A. (2012) proponen que la investigación preliminar indica que la alta intensidad intervalo de la formación es más eficiente en el tiempo que el ejercicio aeróbico de mayor duración y puede producir mejoras en la sensibilidad a la insulina similares en los adultos no entrenados.
Por ejemplo, Little et al. (2011) tenía ocho individuos diabéticos tipo 2 (63 ± 8 años de edad) llevar a cabo seis sesiones de entrenamiento de HIIT más de 2 semanas. El protocolo incluyó Interview 60 segundos de pedaleo al 90% de la frecuencia cardíaca máxima seguido by60 segundos de descanso (somete a auto-seleccionados para pedalear a una intensidad muy ligera o para descansar de forma pasiva). Los participantes completaron 10 intervalos, y el entrenamiento incluyen un ciclo de calentamiento de 3 minutos y un ciclo de 2 minutos de enfriamiento durante un tiempo de entrenamiento total of25 minutos. Los resultados mostraron que este programa Interview 2 semanas un mayor control de la glucosa e indujo adaptaciones del músculo esquelético que están vinculados a mejoras metabólica de la salud en pacientes con diabetes tipo 2.
Estos resultados alentadores que justifican una mayor investigación a largo plazo con un gran -scale ensayos clínicos para determinar las pautas de entrenamiento HIIT más apropiadas y eficaces para los clientes de la diabetes tipo 2.
Recomendaciones entrenamiento aeróbico
Frecuencia.
por lo menos 3 días a la semana con no más de 2 días de descanso consecutivos (debido a la naturaleza transitoria de las mejoras inducidas por el ejercicio en la captación de glucosa en sangre). Colberg et al. (2010) dicen que las directrices actuales recomiendan cinco sesiones de actividad moderada por semana.
Intensidad.
Por lo menos moderada, aproximadamente el 40% -60% de la capacidad aeróbica máxima (Colberg et al., 2010) . caminar a paso ligero y otra y ldquo; algo difícil y rdquo; ejercicios por lo general califican como moderadamente intenso para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 (Colberg et al., 2010). el incremento gradual de la intensidad producen más beneficios para la salud. La intensidad del entrenamiento es un mejor predictor de un mejor control de la glucosa en sangre que el volumen de entrenamiento, por lo que los clientes deben aumentar la intensidad antes de aumentar el volumen (Colberg et al., 2010).
Duración.
por lo menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada o superior. Las actividades aeróbicas deben durar al menos 10 minutos y se extendió durante toda la semana. Alrededor de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada se asocia con una reducción de la morbilidad y la mortalidad en todas las poblaciones, aunque otros beneficios probablemente para los que van más allá de las duraciones recomendadas (Colberg et al., 2010).
Modo.
Los ejercicios aeróbicos que inervan los músculos grandes y causan aumento sostenido de la frecuencia cardíaca es probable que sean beneficiosos. participación en una variedad de modos de ejercicio aeróbico debe ser estimulada.
Para ver el artículo completo que se desarrolló en el número de septiembre del 2014 del
IDEA Fitness Journal Haga Clic aquí.