Un interesante estudio de Yale muestra que el ejercicio intenso es mucho más eficaz en la prevención y control de la diabetes y no haciendo ejercicio a un ritmo pausado (
Journal of Applied Physiology
, enero de 2006). Eso significa que el diabético que ejerce bastante como para sudar y eleva su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su máximo será mucho menos propensos a sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, ceguera, sordera, insuficiencia renal y todas las otras consecuencias terribles de la diabetes no controlada.
Inactivo, sanos, las mujeres no obesas de más de 72 años de edad se inició en los programas de entrenamiento de fuerza (80 por ciento de la capacidad aeróbica), moderada (65 por ciento) y fáciles (50 por ciento). Los tres grupos hicieron la misma cantidad de trabajo, la quema de 300 calorías por sesión. El grupo intensa tenía una gran mejora en su capacidad para utilizar el azúcar y suprimir la formación de grasa, mientras que el grupo de baja intensidad tenía poco beneficio.
Esto significa que el ejercicio intenso puede ayudar a prevenir y tratar la diabetes. La mayoría de los daños del tejido se produce inmediatamente después de comer, cuando los niveles de azúcar en la sangre se elevan los más altos. Después de comer, el azúcar va desde los intestinos al torrente sanguíneo. Los únicos lugares que el azúcar se pueden almacenar son en los músculos y en el hígado. Cuando los músculos no se ejercen, que están llenos de azúcar y el azúcar no tiene ningún lugar para ir después de que entra en el torrente sanguíneo. Por otro lado, cuando se ejercitan los músculos, y despejarán su azúcar almacenado. A continuación, cuando se come, el azúcar puede ir desde los intestinos al torrente sanguíneo y luego inmediatamente en los músculos, previniendo un alto aumento de azúcar en la sangre.
La noticia importante de este estudio es que cuanto más intensamente se ejercita, la mayor será la protección de desarrollar diabetes y mejor será el control de su diabetes si ya lo tiene. Una palabra de precaución: el 75 por ciento de los diabéticos mueren de enfermedad cardíaca y algunas personas pueden sufrir ataques al corazón durante el ejercicio intenso, por lo que consulte con su médico primero
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