Síndrome X o el factor X, ya que a veces se conoce fue descrita por primera vez en 1988 por el profesor Gerald Reaven, un endocrinólogo de la Universidad de Stanford de California después de veinte años de estudio. Desde esta primera identificación de la comprensión del Síndrome X ha recorrido un largo camino.
Antes de definir el síndrome X tenemos que aclarar el papel de la insulina en el cuerpo. Cuando comemos carbohidratos? que son básicamente azúcares, los niveles de glucosa en nuestra sangre comienzan a subir. En respuesta a esto, la glándula páncreas produce insulina. La insulina hace que la glucosa y la convierte en glucógeno, que se almacena en los músculos y las células del hígado para su uso futuro como energía. Cuando los músculos y las células del hígado están llenas, la glucosa se convierte en grasa y se almacena en los tejidos grasos.
Síndrome X es causada cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina y los niveles de manera cada vez más altos de insulina necesita ser producido para tener algún efecto. Entonces, ¿qué hace que esta resistencia a la insulina que suceda? Una dieta alta en carbohidratos refinados como la harina blanca, pan blanco, azúcar, pasteles y galletas en combinación con grandes cantidades de ácidos grasos trans, que se utilizan para los alimentos procesados realizar un gran trabajo es una de las principales causas del síndrome X. Otras causas son el exceso peso, desequilibrio hormonal, algunos factores genéticos, la falta de ejercicio y algunos medicamentos.
Cuando se ha desarrollado resistencia a la insulina, la ingestión de hidratos de carbono refinados provoca la liberación de los niveles más altos de insulina. La insulina no funciona tan eficazmente como antes; todavía es capaz de depositar la glucosa en forma de grasa, pero no tan capaz de poner la glucosa en los músculos y las células del hígado para ser utilizados como energía. Así que más glucosa se convierte en grasa y menos se utiliza como energía.
Así que, ¿cómo saber si usted tiene el síndrome X?
Para tener síndrome X diagnosticado oficialmente requeriría un análisis de sangre por su doctor. Entre las muchas cosas que se probarán serían los niveles de colesterol, triglicéridos, colesterol LDL, colesterol HDL, niveles de glucosa en sangre en ayunas y tolerancia a la glucosa. Tal vez un enfoque más sencillo es considerar la siguiente lista de síntomas? Si responde afirmativamente a tres o más es muy probable que usted tiene el síndrome X:?
¿te es imposible bajar de peso
qué encuentras dietas bajas en grasa baja en calorías no funcionan?
¿es usted una persona a dieta yoyo?
¿tienes hambre todo el tiempo, incluso poco después de comer?
¿te anhela los carbohidratos y los alimentos azucarados?
¿tiende a aumentar de peso alrededor de su abdomen?
¿tiene la presión arterial alta?
¿usted sufre con problemas de colesterol?
¿tiene altos niveles de insulina?
¿tiene problemas con los niveles de azúcar en la sangre?
¿tiene antecedentes familiares de diabetes?
Las estimaciones conservadoras dicen que uno de cada cuatro, otros dicen dos terceras partes del mundo occidental ha Síndrome X. de acuerdo con la estimación conservadora esto significaría 4 millones de australianos y 60 millones de estadounidenses están afectados.
a largo plazo, resistencia a la insulina provoca aumento de peso, presión arterial alta, colesterol alto niveles, enfermedades del corazón, la hipertensión, la diabetes de tipo II e incluso algunos tipos de cáncer.
¿hay una manera de invertir el síndrome X? ¡Sí hay! En primer lugar tenemos que eliminar los carbohidratos refinados y GI altas como el pan blanco, harina blanca, arroz blanco, verduras con almidón como las papas, azúcar y otros edulcorantes. Coma como muchos de sus frutas y verduras crudas y hacer que las verduras sin almidón su principal fuente de hidratos de carbono. Evitar las bebidas gaseosas, jugos de fruta, alcohol y café, si es posible. Evitar los alimentos procesados ya que contienen aceites vegetales procesados en lugar de utilizar el aceite de oliva extra virgen y aceite de linaza. No coma alimentos fritos, margarina o ay otros alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados. Coma las fuentes de buena calidad de proteínas como pescado, pollo, huevos, carne orgánica y productos de soja en cada comida y merienda. Protein produce una cantidad moderada de insulina y también mantiene los niveles de azúcar en la sangre. También debe tomar una vitamina múltiple con antioxidantes todos los días. Si es posible un programa de ejercicios debe iniciarse; caminar durante 20 a 30 minutos al día de entrenamiento y fuerza por 30 minutos al día cuatro veces a la semana mejora su masa corporal magra y ayuda a quemar más grasa.
Tal vez la última fuente de proteína se puede encontrar en la soja. Es baja en grasas y rica en aminoácidos esenciales. De hecho la mitad de las calorías en las semillas de soja se presenta como la proteína y el resto de las calorías vienen de hidratos de carbono complejos deseables. Comience el día con un batido de proteínas a base de soya y tener otra para el almuerzo y ya ha tomado en dos tercios de su requerimiento diario de proteínas. Combine eso con una tercera comida de bajo contenido proteico de grasa (pollo o pavo, por ejemplo) y baja la glucemia hortalizas para dar el programa ideal para perder peso, aumentar la energía, reducir el colesterol y la presión arterial, el síndrome X revertir y evitar la diabetes tipo II.